감기 잦다면 비타민 D

면역력 저하·반복 감염, 햇볕 볼 일 없이 감기를 달고 산다면 — 비타민 D가 모자란 사람에게서 감기 예방 효과가 컸던 이유와 채우는 순서

의료 감수대표원장 최장혁 동제당한의원

출근할 때도 어둡고 퇴근할 때도 어둡습니다. 하루 종일 형광등 아래서 일하고 주말엔 집에서 쉽니다. 감기가 낫는가 싶으면 다시 목이 칼칼해지고, 이번 가을에만 벌써 세 번째 감기약을 받았습니다.

이런 생활이라면 몸속 비타민 D가 모자랄 가능성이 큽니다. 비타민 D는 대부분 햇볕을 받은 피부에서 만들어지고, 호흡기에서 바이러스를 막는 첫 방어선에도 관여합니다. 감기를 자주 앓는 사람이 햇볕을 거의 보지 않는다면, 비타민 D를 확인해 보는 것이 순서입니다.

감기를 달고 산다면 지금 무엇부터 해야 하나요?

감기 앓은 날을 세고, 비타민 D를 확인하고, 낮에 햇볕 볼 시간을 만드세요. 무엇이 모자란지 확인한 뒤 채워야 헛걸음이 없습니다.

• 지난 1년 동안 감기와 목감기, 기관지염을 앓은 횟수와 기간을 적어 봅니다. 몇 번이었는지, 한 번에 며칠씩 갔는지 적어 두면 진료 때 면역 상태를 가늠하는 데 도움이 됩니다.
• 가까운 병원에서 비타민 D 혈액 검사를 받습니다. 결과가 모자라다고 나오면 담당 의사와 상의해 보충하고, 몇 달 뒤 다시 재서 채워졌는지 확인합니다.
• 점심시간에 15~20분 밖으로 나가 걷습니다. 얼굴과 팔에 낮 햇볕을 받으면 비타민 D가 만들어지고, 걷기 자체도 감기 앓는 날을 줄이는 데 도움이 됩니다.

식탁에서도 채울 수 있습니다. 고등어·연어 같은 기름진 생선, 달걀노른자, 햇볕에 말린 표고버섯에 비타민 D가 들어 있습니다. 다만 음식만으로 모자란 수치를 채우기는 어려워, 검사에서 많이 낮다면 보충제를 함께 고려합니다.

감기가 잦은데 이런 증상이 있으면 병원 검사가 먼저인가요?

아래 신호는 흔한 감기를 넘어선 감염이나 면역 이상일 수 있어, 검사가 먼저입니다.

• 38도 넘는 고열이 사흘 넘게 가거나, 숨이 차고 가슴이 아플 때. 폐렴 여부를 확인해야 합니다.
• 1년에 폐렴이나 부비동염을 두 번 넘게 앓았거나, 항생제를 써도 잘 낫지 않을 때. 면역 기능 검사가 필요할 수 있습니다.
• 피로와 함께 체중이 이유 없이 빠지고 밤에 식은땀이 날 때. 다른 질환을 먼저 확인해야 합니다.
• 목이 자주 마르고 소변이 잦거나, 상처가 잘 낫지 않을 때. 혈당 검사가 먼저입니다.

이런 신호 없이 가벼운 감기가 자주 이어진다면, 위의 기록과 검사부터 시작하셔도 됩니다.

왜 비타민 D가 모자라면 감기에 잘 걸릴까?

비타민 D는 코와 기관지 점막이 바이러스를 막는 물질을 만들어 내는 데 관여하기 때문입니다. 모자라면 호흡기의 첫 방어선이 얇아져, 같은 바이러스를 만나도 감염으로 이어지기 쉽습니다. 햇볕이 약해지고 실내에 머무는 시간이 길어지는 가을·겨울에 수치가 함께 떨어지는 것도 이 때문입니다.

그래서 비타민 D는 누구에게나 같은 효과를 내는 것이 아니라, 모자란 사람에게 채울 때 가장 큰 차이를 냅니다. 이미 충분한 사람이 더 먹는다고 감기가 더 줄지는 않으니, 검사로 확인하고 꾸준히 채우는 것이 요령입니다.

한의학에서는 잦은 감기를 몸 겉을 지키는 기운이 얇아져 바깥 찬 기운이 쉽게 파고드는 상태로 봅니다. 그래서 감기가 올 때마다 증상만 누르기보다 소화와 잠으로 바탕을 채우고, 겉을 지키는 기운을 두텁게 하는 쪽으로 방향을 잡습니다. 이런 흐름은 면역력 저하·반복 감염 치료 안내에 정리해 두었습니다.

비타민 D만 채우면 감기가 정말 줄어드나요?

모자랐던 사람이라면 줄어드는 경우가 많습니다. 다만 잠이 짧고 끼니가 불규칙한 생활이 함께 있다면 그것도 같이 채워야 바탕이 단단해집니다. 비타민 D는 여러 바탕 가운데 하나입니다.

30대 후반 여성분이 떠오릅니다. 대형마트 지하 물류창고에서 재고 관리를 하는 분이었습니다. 하루 종일 햇볕이 들지 않는 곳에서 일하고, 지난 겨울부터 감기를 대여섯 번 앓았다고 했습니다. "하루에 햇볕을 쬐는 시간이 얼마나 되세요?"를 먼저 여쭸더니 출퇴근 때 말고는 거의 없다고 했습니다. 내과에서 받은 비타민 D 검사는 많이 낮게 나왔습니다. 담당 의사 처방대로 매일 비타민 D를 먹고, 점심시간마다 건물 밖 20분 걷기, 아침에 달걀 하나와 생선 반찬을 함께 잡았습니다. 바탕을 채우는 보약도 함께 썼습니다.

석 달 뒤 다시 잰 비타민 D는 정상 범위로 올라왔고, 그 겨울에는 감기를 한 번 가볍게 앓고 지나갔다고 했습니다. 그분이 바꾼 것은 감기약이 아니었습니다. 모자란 것을 확인하고 매일 조금씩 채웠습니다. 결과는 사람마다 다르며, 고열이나 숨참이 있다면 반드시 진료를 먼저 받으세요.

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진료 후 체질과 현재 상태에 맞게 처방하는 보약

한의사 진료를 거쳐 체질과 현재 상태에 맞게 처방합니다. 복용 중인 약과 보충제는 그대로 유지하며, 폐렴이나 면역 이상처럼 먼저 확인할 신호가 있으면 검사를 먼저 안내합니다.

1. 진료가 먼저 건강 상태와 복용약을 확인한 뒤 처방 여부 판단
2. 체질별 보약 부족한 기운을 채우는 처방
3. 복용 뒤에도 확인 감기 횟수·컨디션 변화를 살피며 계획 점검

현재 상태에 한약 처방이 적절하지 않으면, 다른 진료 방향이나 추가 확인이 필요한 항목을 안내합니다.

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