감기가 잦다면 잠 7시간부터

면역력 저하·반복 감염, 6시간도 못 자면서 감기를 달고 산다면 — 잠이 짧을수록 감기에 잘 걸리는 이유와 잠부터 채우는 순서

의료 감수대표원장 최장혁 동제당한의원

한 달 걸러 한 번씩 목이 붓고 코가 막힙니다. 감기가 낫는가 싶으면 다시 시작되고, 입술에는 물집이 자주 잡힙니다. 비타민과 유산균을 챙겨 먹는데도 그대로입니다. 생각해 보니 잠은 늘 다섯 시간 남짓이었습니다.

몸이 바이러스를 막아 내는 힘은 잠을 자는 동안 다시 채워집니다. 잠이 짧은 사람은 같은 바이러스를 만나도 감기로 넘어갈 가능성이 훨씬 큽니다. 영양제를 하나 더 고르기 전에 잠부터 한 시간 늘려 보는 것이 순서입니다.

감기를 달고 산다면 잠을 어떻게 늘리면 되나요?

일어나는 시각 고정, 잠자리 30분 당기기, 오후 카페인 끊기 세 가지부터 시작하세요. 한 번에 두 시간을 늘리기보다 일주일마다 30분씩 늘려 가는 편이 오래갑니다.

• 주말에도 일어나는 시각을 평일과 같게 맞춥니다. 몰아 자는 주말이 월요일 밤잠을 망칩니다. 기상 시각이 고정되면 잠드는 시각도 따라옵니다.
• 잠자리에 드는 시각을 이번 주는 30분만 당깁니다. 다음 주에 다시 30분을 당겨 7시간 가까이 맞춥니다. 눕기 30분 전에는 휴대폰을 내려놓습니다.
• 커피·에너지음료는 오후 2시 전에 끝냅니다. 오후의 카페인은 잠드는 시간을 늦추고 깊은 잠을 줄입니다. 졸리면 10분 걷기로 넘깁니다.

한 달 동안 잠을 늘려도 감기가 그대로이거나, 누워도 잠이 오지 않아 시간을 채우기 어렵다면 기운과 수면을 함께 점검해 볼 때입니다.

감염이 자주 반복되는데 이런 경우엔 검사가 먼저인가요?

아래 신호가 있으면 피로에서 오는 잔병치레를 넘어섰을 수 있어, 생활 관리보다 검사가 먼저입니다.

• 1년에 폐렴이나 부비동염을 두 번 넘게 앓을 때. 단순 감기와 다르게 깊은 감염이 반복되는 것이라 원인을 찾아야 합니다.
• 항생제를 써도 감염이 잘 낫지 않고 되풀이될 때. 면역 기능이나 다른 질환을 함께 확인합니다.
• 미열·밤에 흠뻑 젖는 땀·이유 없는 체중 감소가 몇 주 이어질 때. 감기와 다른 원인을 먼저 가려야 합니다.
• 목이 자주 마르고 소변이 잦으며 상처가 잘 안 아물 때. 혈당이 높으면 감염에 약해져 혈당 검사가 먼저입니다.

이런 신호 없이 잠이 짧은 시기에 감기가 몰려 온다면, 위의 세 가지를 오늘 밤부터 시작하셔도 됩니다.

왜 잠이 짧으면 감기에 더 잘 걸릴까?

바이러스를 처음 막아 내는 방어 반응이 잠을 자는 동안 다시 채워지는데, 잠이 짧으면 그 충전이 모자란 채로 다음 날을 맞기 때문입니다. 같은 바이러스를 만나도 막아 내는 사람과 앓는 사람이 갈립니다.

한의학에서는 바깥의 나쁜 기운을 막는 몸 겉의 방어막을 위기라 부르고, 그 바탕이 되는 기운을 정기라 봅니다. 밤사이 기운을 다시 채우지 못하면 이 방어막이 얇아져 작은 자극에도 쉽게 뚫립니다. 그래서 면역을 억지로 끌어올리기보다 잠과 소화, 기운의 바탕을 먼저 채우는 쪽으로 방향을 잡습니다. 동제당이 반복 감염을 보약의 자리에서 보는 이유입니다. 자세한 흐름은 면역력 저하·반복 감염 치료 안내에 정리해 두었습니다.

다만 잠이 짧아진 데에는 그 사람이 지내 온 형편이 있습니다. 새벽 다섯 시에 첫차를 타는 출근자, 아이 수유로 밤에 두세 번 깨는 부모, 밤늦게까지 공부하는 수험생이 흔합니다. 영양제 목록보다 그 밤 시간을 먼저 들여다봐야 바꿀 곳이 보입니다.

잠을 채우면 감기가 바로 줄어드나요?

한두 주 만에 확 달라지기보다, 잠이 7시간 가까이 자리 잡은 뒤 한 계절쯤 지나며 앓는 횟수와 기간이 줄어드는 경우가 많습니다. 잠을 채우는 동안 끼니를 거르지 않는 것도 같이 챙겨야 합니다.

30대 중반 남성분이 떠오릅니다. 물류센터 오전조라 새벽 네 시 반에 일어났지만, 퇴근 뒤 휴대폰을 보다 자정이 넘어서야 잠들었습니다. 한 해에 감기를 여섯 번 넘게 앓았고 입술 물집도 잦았습니다. "새벽 기상은 바꿀 수 없으니 잠드는 쪽을 당겨 볼까요?"를 먼저 여쭸습니다. 휴대폰은 밤 아홉 시 반에 거실 충전기에 두고, 오후 에너지음료를 끊고, 주말에도 다섯 시 반에는 일어나기로 했습니다. 기운과 소화를 함께 채우는 보약을 썼습니다.

석 달이 지나 잠이 여섯 시간 반을 넘기기 시작했고, 그해 겨울엔 감기를 한 번 가볍게 앓고 지나갔다고 하셨습니다. 그분이 새벽 출근을 바꾼 것은 아닙니다. 잠드는 시각을 당겼더니 몸이 따라왔습니다. 결과는 사람마다 다르며, 복용 중인 약이 있다면 진료 때 꼭 알려 주세요.

보약을 알아보고 있다면

진료 후 체질과 현재 상태에 맞게 처방하는 보약

한의사 진료를 거쳐 체질과 현재 상태에 맞게 처방합니다. 깊은 감염이 반복되거나 열·체중 감소가 이어지는 등 먼저 확인할 신호가 있으면 검사와 진료를 먼저 안내합니다.

1. 진료가 먼저 건강 상태와 복용약을 확인한 뒤 처방 여부 판단
2. 체질별 보약 부족한 기운을 채우는 처방
3. 복용 뒤에도 확인 피로·컨디션 변화를 살피며 계획 점검

현재 상태에 한약 처방이 적절하지 않으면, 다른 진료 방향이나 추가 확인이 필요한 항목을 안내합니다.

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