시서스

시서스(cissus)는 인도, 스리랑카, 아프리카의 건조한 지역에서 자라는 포도과(Vitaceae) 덩굴식물 Cissus quadrangularis L.입니다. 줄기가 네모나게 각지고 마디마다 잘록하게 이어지며, 선인장처럼 물기를 머금은 다육질입니다. 「네 모서리(quadrangularis)」라는 학명과 「벨트 그레이프(veldt grape)」라는 영어 이름이 이 생김새에서 왔고, 인도에서는 「하드조드(Hadjod, 뼈를 잇는 것)」라는 이름으로 골절에 붙이거나 먹어 왔습니다.

국내에서는 시서스추출물(제2018-14호)이 「체지방 감소에 도움을 줄 수 있음」으로 개별인정된 건강기능식품 원료입니다. 2016년 인정 현황이나 일반 식품원료 목록에서 검색되지 않았다는 이유로 현재의 기능성 미인정을 단정할 수 없습니다. 이 인정은 해당 규격의 추출물에 관한 것으로, 시서스 원물·분말·다른 추출물이나 뼈 건강 기능성까지 인정한다는 뜻은 아닙니다. 제품 구매 시 건강기능식품 표시, 인정 원료명·인정번호와 제품 라벨을 확인하세요.

이름이 비슷한 원료도 있습니다. 시서스는 같은 포도과지만 포도(Vitis vinifera) 추출물과 다른 식물이고, 관엽식물로 키우는 「시서스 엘렌다니카」 같은 원예종도 먹는 원료가 아닙니다. 보충제 라벨에서는 학명 C. quadrangularis와 추출 방식(줄기 분말인지 표준화 추출물인지)을 먼저 봅니다.

시서스가 다이어트 원료로 알려진 근거는 카메룬 야운데 대학 연구진의 시험들입니다. 2006년 과체중·비만 123명 8주 시험, 2007년 168명(153명 완료) 시험, 2008년 72명 10주 시험이 모두 같은 학술지에 실렸고, 시서스 단독 상표 추출물(CQR-300)이나 아프리카망고씨(Irvingia gabonensis) 등을 섞은 복합제로 위약보다 체중·허리둘레·콜레스테롤이 더 줄었다고 보고했습니다. 식단을 바꾸지 않아도 줄었다는 점이 광고에 자주 인용됩니다.

그러나 이 결과들은 한 연구 집단이 특정 상표 제품으로 얻은 것이고, 다른 나라의 독립 연구진이 같은 크기로 재현한 시험은 이 글에서 확인하지 못했습니다. 2025년 같은 대학 연구실의 16주 시험(248명)은 시서스 추출물 300 mg의 체중 감소(5.8%)가 세마글루티드와 비슷하다고 보고했지만, 이런 비교는 독립 재현 전에는 결론으로 쓰지 않습니다. 2021년 태국 연구는 허리·엉덩이 둘레 감소를 보고했지만 소규모였습니다.

「먹기만 해도 빠진다」「지방을 태운다」 같은 문구는 이 자료로 뒷받침되지 않습니다. 국내에서 개별인정된 시서스추출물(제2018-14호)의 기능성은 「체지방 감소에 도움을 줄 수 있음」입니다. 해당 규격 추출물의 인정 범위와 모든 시서스 제품에 대한 효과 약속은 구분해야 합니다. 시서스 분말을 다른 다이어트 성분(카페인·녹차 추출물·가르시니아)과 섞은 제품은 그 성분들의 위험도 함께 따집니다.

태국의 2022년 무작위 위약대조 시험은 폐경 후 골감소증 여성 134명에게 시서스 1.2 g 또는 1.6 g을 24주 동안 줬습니다. 108명이 끝까지 참여했고, 요추·대퇴골 경부·고관절 골밀도의 변화는 위약과 다르지 않았습니다. 다만 위약군에서 계속 오르던 뼈 교체 지표(P1NP)가 시서스 군에서는 줄어, 연구진은 「뼈가 빠지는 속도를 늦췄을 가능성」으로 해석했습니다. 이상반응 빈도는 세 군이 비슷했습니다.

2025년 메타분석은 사람 시험 7편(354명)을 묶어, 시서스가 부갑상선호르몬을 올린 것 외에 칼슘·인·알칼리성 인산분해효소에는 뚜렷한 변화가 없었다고 정리했습니다. 대부분의 연구에 비뚤림 우려가 있었고, 근거의 확실성은 네 지표 모두 「매우 낮음」이었습니다.

골절 회복 쪽은 인도의 소규모 시험이 대부분입니다. 하악 골절 24명 시험에서 시서스·인도자단(Dalbergia sissoo) 복합 정제 군은 통증이 일찍 줄었지만 통계적으로 뚜렷하지 않았고, 2026년 손목 골절 50명 공개 시험은 보스웰리아와 섞은 복합제였습니다. 골절은 정복·고정과 정형외과 추적이 먼저이고, 시서스는 그 자리를 대신하지 못합니다.

몇 주에서 24주 사이의 사람 시험에서는 위약과 다른 심각한 이상반응이 보고되지 않았습니다. 폐경 후 여성 24주 시험에서도 이상반응 빈도는 세 군이 비슷했습니다. 다만 체중 시험들의 초록은 이상반응을 자세히 적지 않아, 어떤 불편이 얼마나 생겼는지는 이 글에서 확인하지 못했습니다. 그러나 1년 넘게 먹은 사람의 안전성 자료는 확인되지 않았고, 시험관 간세포 실험에서 에탄올 추출물의 독성 가능성을 다룬 연구도 있어, 오래 먹는 방식의 안전성은 열려 있는 질문입니다.

임신·수유 중이거나 어린이가 먹은 사람 자료는 확인되지 않았습니다. 이 시기에는 쓰지 않습니다. 수술을 앞두고 있다면 다른 보충제와 마찬가지로 미리 알립니다.

시서스와 특정 약을 함께 먹었을 때 농도나 효과가 달라졌다는 사람 연구는 이 글에서 찾지 못했습니다. 자료가 없는 것과 안전한 것은 다른 이야기입니다. 체중 시험들에서 공복혈당이 함께 내려갔으므로, 당뇨약을 드신다면 시작 후 혈당을 평소보다 자주 확인합니다. 골다공증 약(비스포스포네이트·데노수맙 등)을 쓰는 분은 시서스 때문에 약을 쉬거나 줄이지 않습니다.

체중이 늘어난 이유는 사람마다 다릅니다. 식사량과 야식, 수면 부족, 갑상선 기능 저하, 약 부작용(스테로이드·일부 항우울제), 폐경 뒤 근육량 감소가 각각 다른 대처를 필요로 합니다. 시서스 같은 원료 하나를 더하는 방식은 그 원인을 건드리지 않습니다.

뼈도 마찬가지입니다. 골감소증이라면 칼슘·비타민 D 섭취, 근력 운동, 낙상 예방, 그리고 골절 위험 평가에 따른 약물 치료가 기본이고, 그 효과는 큰 시험으로 확인됐습니다. 시서스는 이 기본 위에 더할지 말지를 상의할 원료이지, 기본을 대신할 원료가 아닙니다.

체질 관점에서도 「잘 붓고 살이 찐다」는 같은 호소가 소화 기능 저하에서 오는지, 순환과 활동량에서 오는지에 따라 다룹니다. 원료의 유행보다 진찰에서 확인한 원인이 기준입니다.

• 체중 감량 목적인지, 골감소증·골절 회복 목적인지
• 당뇨약·인슐린, 골다공증 약, 갑상선약을 드시는지
• 임신·수유 중이거나 임신 계획이 있는지
• 제품이 시서스 단독인지, 카페인·녹차 추출물 등 다른 다이어트 성분과 섞인 복합제인지
• 하루 양과 복용 기간, 이미 나타난 불편한 증상

먹은 뒤 눈이나 피부가 노래지거나 소변 색이 진해지고, 심한 피로·오른쪽 윗배 통증이 생기면 바로 멈추고 간 기능 검사를 받으세요. 식은땀·손 떨림 같은 저혈당 증상이 나타나면 당분을 드시고 혈당을 확인합니다.

시서스가 체중과 뼈에 연구됐다는 사실은 상담의 출발점일 뿐 결론이 아닙니다. 연구의 크기와 출처, 그리고 내 몸에서 확인한 원인을 함께 놓고 판단합니다.