앉은 하루에 걷기 더하기

만성전립선염·전립선비대증, 하루 종일 앉아 일한 날 회음부가 더 뻐근하다면 — 빠르게 걷기가 골반 통증을 덜어 준 이유와 시작하는 법

의료 감수대표원장 최장혁 동제당한의원

모니터 앞에 열 시간 가까이 앉아 있다 일어서면 아랫배와 회음부가 묵직하게 당깁니다. 주말에는 좀 덜한데 월요일 저녁이면 다시 뻐근해집니다. 약도 여러 번 먹어 봤지만 그때뿐이었습니다.

만성전립선염의 상당수는 세균보다 골반 근육의 긴장과 통증 신호가 얽혀 오래갑니다. 그래서 앉아 있는 시간이 길수록 심해지고, 몸을 움직이면 누그러지는 경우가 많습니다. 하루 중 앉은 시간을 끊고 걷기를 더하는 것부터 시작해 보세요.

앉아 일하는 사람의 만성전립선염, 지금 무엇부터 해야 하나요?

앉은 시간 끊기, 주 3회 빠르게 걷기, 의자 바꾸기 세 가지부터 시작하세요. 회음부에 실리는 압박과 골반의 긴장을 함께 줄이는 순서입니다.

• 30~60분마다 일어나 2~3분 걷거나 서서 일합니다. 알림이나 모래시계를 책상에 두면 잊지 않습니다. 회의나 통화는 서서 하는 것도 방법입니다.
• 주 3회, 20분 빠르게 걷기로 시작해 40분까지 늘립니다. 숨이 조금 차고 말은 할 수 있을 정도의 속도가 좋습니다. 통증이 심한 날은 시간을 줄이되 거르지는 않습니다.
• 딱딱한 의자 대신 가운데가 뚫린 방석을 쓰고, 자전거처럼 회음부를 누르는 운동은 잠시 줄입니다. 앉는 면의 압박만 줄여도 저녁 뻐근함이 덜합니다.

이렇게 두세 달을 해도 뻐근함이 그대로이거나 피로와 잠까지 무너져 있다면, 아래쪽으로 몰린 순환과 떨어진 기운을 함께 살펴볼 때입니다.

회음부 통증이 있는데 이런 증상이면 병원이 먼저인가요?

아래 신호는 만성 골반 통증이 아닌 다른 원인일 수 있어, 생활 관리보다 진료가 먼저입니다.

• 열과 오한이 나면서 소변볼 때 타는 듯 아플 때. 급성 세균성 전립선염일 수 있어 바로 진료가 필요합니다.
• 소변이 전혀 나오지 않거나 아랫배가 차오르며 아플 때. 급성 요폐로 응급실에 가야 합니다.
• 소변이나 정액에 피가 섞일 때. 비뇨의학과 검사가 먼저입니다.
• 50세가 넘었는데 전립선 혈액 검사를 한 번도 받지 않았거나, 이유 없이 체중이 빠지고 허리·뼈가 아플 때. 다른 병을 먼저 확인해야 합니다.

이런 신호 없이 앉은 날 더 뻐근하고 쉬는 날 덜한 양상이라면 위의 세 가지를 이번 주부터 시작하셔도 됩니다.

왜 오래 앉아 있으면 회음부가 더 뻐근해질까?

앉은 자세가 회음부를 직접 누르고 골반 바닥 근육을 오래 긴장시키며, 그 통증이 다시 근육을 더 조이게 하는 고리가 생기기 때문입니다. 이 고리는 세균이 없어도 몇 달씩 이어집니다. 그래서 항생제를 먹어도 그때뿐인 경우가 흔합니다.

걷기는 골반 주변 근육을 번갈아 쓰게 해 긴장을 풀고, 통증에 예민해진 신호도 누그러뜨립니다. 기분과 잠이 함께 나아지는 것도 통증을 덜 느끼게 하는 데 한몫합니다.

한의학에서는 오래 앉은 생활이 아랫배와 골반 쪽의 흐름을 막고, 쓰는 만큼 채워지지 않은 기운이 함께 소모된 상태로 봅니다. 그래서 막힌 흐름을 풀어 주는 것과 떨어진 기운을 채우는 것을 함께 갑니다. 이런 흐름은 만성전립선염·전립선비대증 치료 안내에 정리해 두었습니다.

걷기만으로 정말 골반 통증이 줄어드나요?

앉은 시간과 함께 바꾸면 몇 주 사이에 뻐근함이 덜해지는 경우가 많습니다. 다만 걷기는 치료를 대신하기보다 치료가 듣는 바탕을 만드는 쪽입니다. 위 연구도 기존 치료로 나아지지 않던 사람들에서 운동을 더했을 때의 결과입니다.

40대 초반 설계사무소 직원분이 떠오릅니다. 하루 열 시간 가까이 앉아 도면을 그리는 분이었고, 항생제를 세 번 먹었지만 그때뿐이라고 했습니다. "주말에는 어떠세요?"를 먼저 여쭸더니 주말엔 덜하고 월요일 저녁에 제일 심하다고 했습니다. 통증이 앉아 있는 시간을 따라 오르내리고 있었습니다. 책상에 모래시계를 두고 50분마다 일어나기로 했고, 점심시간에 20분 빠르게 걷기를 넣었습니다. 의자에는 가운데가 뚫린 방석을 깔았고, 떨어진 기운을 채우는 보약을 함께 썼습니다.

• 2주 — 월요일 저녁의 뻐근함이 조금 가벼워졌다고 했습니다.
• 6주 — 걷는 시간을 40분까지 늘렸고 잠이 깊어졌습니다.
• 석 달 — 하루 종일 앉은 날에도 저녁 통증이 견딜 만해졌습니다.

그분이 바꾼 것은 약의 종류가 아니라 하루 중 앉아 있는 모양이었습니다. 통증이 어디서 오르내리는지 보이자 바꿀 곳이 분명해졌습니다. 결과는 사람마다 다르며, 복용 중인 약이 있다면 진료 때 꼭 알려 주세요.

보약을 알아보고 있다면

진료 후 체질과 현재 상태에 맞게 처방하는 보약

한의사 진료를 거쳐 체질과 현재 상태에 맞게 처방합니다. 복용 중인 비뇨기과 약은 그대로 유지하며, 열·혈뇨처럼 먼저 확인할 신호가 있으면 진료를 먼저 안내합니다.

1. 진료가 먼저 건강 상태와 복용약을 확인한 뒤 처방 여부 판단
2. 체질별 보약 부족한 기운을 채우는 처방
3. 복용 뒤에도 확인 통증·컨디션 변화를 살피며 계획 점검

현재 상태에 한약 처방이 적절하지 않으면, 다른 진료 방향이나 추가 확인이 필요한 항목을 안내합니다.

진료 가능 여부 문의보약 안내 →

진료 전에 비용을 확인할 수 있습니다