하루 중 아침에 일어날 때가 제일 힘들어요. 벌떡 일어나면 눈앞이 하얘지고 심장이 터질 것 같아요. 아침에 일어나는 요령이 있을까요?
작성·의학 검토 · 대표원장 최장혁 (동제당한의원) · 2026-10-11 검토
아침은 밤새 수분이 줄고 다리에 피가 몰리기 쉬운 때라 가장 힘든 시간입니다. 누운 채 다리를 움직이고, 앉아서 물을 마신 뒤, 몇 분에 걸쳐 단계적으로 일어나는 순서가 도움이 됩니다.
상세 답변
일어나기 전 누운 채로 발목을 돌리고 무릎을 가슴 쪽으로 당기는 동작을 몇 번 하면 다리의 혈액이 몸 쪽으로 돌아옵니다. 그다음 침대에 걸터앉아 물을 마시고 1~2분 앉아 있다가 천천히 일어섭니다. 서서 어지러우면 다리를 꼬고 종아리와 엉덩이에 힘을 주면 버티는 데 도움이 됩니다.
침대 머리 쪽을 조금 높여 자는 방법을 권하는 전문가도 있습니다. 아침 세수와 샤워는 뜨겁지 않은 물로 짧게 하고, 어지러우면 앉아서 하십시오.
한방 클리닉 관점
한의학은 아침을 기운이 아래에서 위로 올라오기 시작하는 때로 봅니다. 동제당은 아침에 몸이 비어 있지 않도록 전날 저녁의 식사와 잠까지 함께 살핍니다.
관련 자주 묻는 질문
- Q
심한 독감을 앓고 다 나았다 싶었는데, 몇 주 뒤부터 서 있기만 하면 심장이 쿵쾅거리고 머리가 멍해져요. 감기 뒤에 이런 게 생길 수도 있나요?
#원인 설명
- Q
허리를 다쳐 한 달 넘게 거의 누워 지냈는데, 다시 일어나 다니려니 서기만 해도 심장이 120을 넘게 뛰어요. 누워 있었던 것 자체가 원인이 되나요?
#원인 설명
- Q
보약으로 기운을 채우면 서 있을 때 오르는 심박 숫자 자체가 줄어드는 건가요, 아니면 피곤한 느낌만 덜해지는 건가요?
#효과 의문
- Q
스마트워치로 보면 앉아 있다 일어서기만 해도 심박이 40 넘게 뛰어요. 회복되고 있는지 이 숫자로 확인해도 되나요?
#효과 의문
- Q
아침을 거르고 출근하는 날이면 오전 내내 서 있을 때 심장이 더 뛰고 다리가 후들거려요. 아침 식사가 체위성빈맥증후군 증상에도 영향을 주나요?
#음식 / 유발 요인