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#생활 관리

하루 중 아침에 일어날 때가 제일 힘들어요. 벌떡 일어나면 눈앞이 하얘지고 심장이 터질 것 같아요. 아침에 일어나는 요령이 있을까요?

최장혁 작성·의학 검토 · 대표원장 최장혁 (동제당한의원) · 2026-10-11 검토

아침은 밤새 수분이 줄고 다리에 피가 몰리기 쉬운 때라 가장 힘든 시간입니다. 누운 채 다리를 움직이고, 앉아서 물을 마신 뒤, 몇 분에 걸쳐 단계적으로 일어나는 순서가 도움이 됩니다.

상세 답변

일어나기 전 누운 채로 발목을 돌리고 무릎을 가슴 쪽으로 당기는 동작을 몇 번 하면 다리의 혈액이 몸 쪽으로 돌아옵니다. 그다음 침대에 걸터앉아 물을 마시고 1~2분 앉아 있다가 천천히 일어섭니다. 서서 어지러우면 다리를 꼬고 종아리와 엉덩이에 힘을 주면 버티는 데 도움이 됩니다.

침대 머리 쪽을 조금 높여 자는 방법을 권하는 전문가도 있습니다. 아침 세수와 샤워는 뜨겁지 않은 물로 짧게 하고, 어지러우면 앉아서 하십시오.

한방 클리닉 관점

한의학은 아침을 기운이 아래에서 위로 올라오기 시작하는 때로 봅니다. 동제당은 아침에 몸이 비어 있지 않도록 전날 저녁의 식사와 잠까지 함께 살핍니다.

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