앞서가는 소모
쓰는 속도가 채우는 속도를 몇 달째 앞지르면 쉬는 날만으로는 메워지지 않습니다.
인천 영종구(옛 중구 영종) · 만성피로
영종구한의원 만성피로, 주말 내내 자도 월요일이 무거울 때
오래 쌓인 피로는 비어서 지친 몸과 막혀서 무거운 몸으로 갈립니다. 원인을 먼저 거른 뒤, 그 갈래에 맞춰 덜어 낼지 채울지 순서를 정합니다.
작성·의학 검토대표원장 최장혁
영종구에서 오시는 분들
운서동에서 교대 근무를 마치고 주말을 통째로 자도 월요일 아침이 여전히 무겁다면, 일어난 시각과 그날 기운을 2주만 적어 보십시오.
영종구 중산동에서 차로 오시면 한의원 바로 옆 전용 주차장을 쓰실 수 있습니다.
피로가 굳어 가는 순서
대개 한 번에 오지 않고 몇 단계를 거쳐 쌓입니다.
흐트러진 리듬
근무 시간이 바뀌거나 늦게 자고 늦게 일어나는 날이 이어지면 몸의 시계가 흔들려 회복이 늦어집니다.
고인 무게
덜 움직이고 늦게 많이 먹는 생활이 이어지면 몸이 붓고 무거워져 막힌 쪽의 피로가 됩니다.
이럴 땐 내과 검사부터 받으십시오
- 몇 달 사이 이유 없이 몸무게가 빠질 때
- 미열이 이어지고 밤에 땀이 날 때
- 숨이 차고 가슴이 답답할 때
- 조금만 움직여도 며칠씩 앓아눕게 될 때
- 코골이와 숨 멈춤을 옆 사람이 말해 줄 때
이런 신호는 보약보다 내과 검사와 전문 진료가 먼저입니다. 활동 뒤 며칠씩 무너지는 분은 운동량을 늘리기 전에 그 양상부터 확인합니다.
진료실에서는 이렇게 봅니다
피로의 갈래를 가르는 단서를 하나씩 모읍니다.
혈액검사 숫자
혈색소와 페리틴, 갑상선, 혈당 결과가 있으면 가져오십시오. 숫자가 정상이어도 저장철이 낮은 경우가 있습니다.
붓기와 무게
아침에 얼굴과 손이 붓는지, 식후에 몸이 처지는지 보면 막힌 쪽인지 가늠합니다.
근무표
교대나 야간 근무가 있으면 근무표를 보고 기상 시각을 어디에 고정할지 함께 정합니다.
커피 잔 수
하루 몇 잔을 몇 시에 마시는지 여쭙습니다. 버티는 방법이 밤잠을 깎는 경우가 많습니다.
막힌 쪽이면 먼저 덜어 내 몸을 가볍게 하고, 빈 쪽이면 바로 채웁니다. 3개월을 한 주기로 점검하며, 대개 4~8주 무렵 잠이 먼저 깊어지고 이어 아침과 오후가 가벼워집니다.
이번 주에 해 보실 것
일어나는 시각 하나
쉬는 날에도 평소와 한 시간 안쪽에서 일어나 주말 몰아 자기를 줄입니다.
아침 햇빛 10분
일어나서 한 시간 안에 밖에 나가 10분 햇빛을 쬐어 몸의 시계를 맞춥니다.
저녁은 일찍 가볍게
잠들기 세 시간 전에는 저녁을 마쳐 밤사이 속이 쉬게 합니다.
지치기 전 쉬기
다 지친 뒤에 눕지 말고 일하는 사이 짧은 쉬는 틈을 미리 끼워 둡니다.
영종구에서 만성피로로 자주 묻는 질문
보약을 먹으면 살이 찌지 않나요?
보약 자체보다 입맛이 돌아오며 늦은 시간에 많이 드시는 쪽이 체중에 더 영향을 줍니다. 막힌 쪽 피로라면 먼저 덜어 내는 처방부터 쓰고, 체중 변화도 함께 기록합니다.
커피를 끊어야 하나요?
한 번에 끊으면 두통과 졸음이 와서 오래가지 못합니다. 오후 커피부터 줄이고, 아침 한두 잔은 시간을 정해 드시며 잠이 어떻게 달라지는지 봅니다.
석 달 먹고 그만두면 도로 지치나요?
보약만으로 버티게 하는 것이 목표가 아니라, 기상 시각과 끼니, 쉬는 틈이 자리 잡도록 함께 바꿉니다. 생활이 다져지면 약을 줄여도 덜 흔들리고, 다시 무리한 시기에는 짧게 받칩니다.
영종구에서 오시는 길
영종구에서는 차로 오시면 한의원 바로 옆 전용 주차장을 무료로 쓰실 수 있습니다. 전철로 오시는 날은 도원역 2번 출구에서 걸어서 11분이고, 버스는 송림오거리 정류장에서 내리십시오. 평일 오전 9시~오후 7시, 토요일 오전 9시~오후 3시 진료입니다.
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