일어서기 전 물 두 컵

기립성 저혈압, 아침에 일어설 때마다 눈앞이 캄캄해진다면 — 일어나기 전 물 두 컵이 혈압을 올리는 이유와 세 단계로 일어나는 법

의료 감수대표원장 최장혁 동제당한의원

알람을 끄고 벌떡 일어나는 순간 눈앞이 하얘지고 귀가 먹먹해집니다. 벽을 짚고 몇 초 버티면 돌아오지만, 아침마다 이러니 계단 앞에서도 겁이 납니다. 빈혈인가 싶어 철분제를 먹어 봤는데 그대로입니다.

누워 있다 일어서면 피가 중력 때문에 다리 쪽으로 쏠립니다. 보통은 몸이 1~2초 만에 혈관을 조여 머리로 가는 피를 지키는데, 이 반응이 늦거나 몸속 물이 모자라면 잠깐 머리로 가는 피가 줄어 캄캄해집니다. 그래서 아침에는 일어나기 전에 준비가 필요합니다.

일어설 때 눈앞이 캄캄해지면 지금 무엇부터 해야 하나요?

머리맡의 물, 세 단계로 일어나기, 혈압 기록 세 가지를 오늘 밤부터 준비하세요.

• 잠들기 전 머리맡에 물 두 컵을 둡니다. 아침에 눈을 뜨면 누운 채 상체만 세워 천천히 다 마시고, 10~15분쯤 지난 뒤 일어납니다.
• 누운 채로 발목을 10번 까딱이고, 앉아서 1분, 선 채로 30초를 버팁니다. 선 다음에는 다리를 X자로 꼬고 허벅지와 엉덩이에 힘을 주면 다리로 쏠리는 피를 덜 수 있습니다.
• 일주일 동안 누워서 한 번, 일어서서 1분과 3분 뒤 한 번씩 혈압을 잽니다. 일어선 뒤 수축기 혈압이 20 이상 떨어지는지 적어 두면 진료 때 원인을 찾는 데 큰 도움이 됩니다.

낮에도 같은 원리가 통합니다. 오래 서 있어야 하는 날, 뜨거운 목욕 뒤, 밥을 많이 먹은 뒤에는 혈압이 더 떨어지기 쉬우니 이때 일어서는 동작을 특히 천천히 하세요.

기립성 저혈압인데 이런 증상이 있으면 병원 검사가 먼저인가요?

아래 신호는 단순히 혈압이 잠깐 떨어지는 것 이상의 원인이 있을 수 있어, 검사가 먼저입니다.

• 실제로 정신을 잃고 쓰러진 적이 있을 때. 심장 리듬 이상을 먼저 확인해야 합니다.
• 일어설 때 가슴이 아프거나 두근거림이 심하고 숨이 찰 때. 심장 검사가 먼저입니다.
• 혈압약·전립선약·이뇨제를 새로 먹거나 바꾼 뒤 시작됐을 때. 약을 혼자 끊지 말고 처방의에게 알리세요.
• 변비가 심해지고 땀이 줄거나, 손이 떨리고 걸음이 느려질 때. 자율신경을 함께 살펴야 해서 신경과 진료가 필요합니다.

이런 신호 없이 아침이나 오래 서 있을 때만 잠깐 캄캄해진다면, 위의 물과 세 단계 일어나기부터 시작하셔도 됩니다.

왜 물 두 컵이 혈압을 올릴까?

빈속에 물을 마시면 위와 장이 늘어나고 장에 닿는 물의 농도가 바뀌면서, 혈관을 조이는 신경이 깨어나 혈압이 올라갑니다. 몸에 물이 차서 혈압이 오르는 것이 아니라 혈관을 조이는 반사가 일어나는 것이라, 마신 뒤 몇 분 안에 시작돼 30분 안팎에 가장 높습니다.

그래서 아침 물은 맹물이 좋고, 마시자마자 일어나기보다 효과가 오르는 10~15분을 기다리는 것이 요령입니다. 연구 대상이 적고 자율신경 질환이 있는 분들이 많았던 만큼, 사람마다 오르는 폭은 다를 수 있습니다.

한의학에서는 일어설 때 핑 도는 것을 머리까지 피와 기운을 끌어올리는 힘이 모자란 상태로 봅니다. 그래서 순간의 어지럼만 누르기보다 소화와 잠으로 바탕을 채우고, 떨어진 기운을 끌어올리는 쪽으로 방향을 잡습니다. 이런 흐름은 기립성 저혈압 치료 안내에 정리해 두었습니다.

물과 일어나는 순서만 바꿔도 정말 덜 어지럽나요?

다른 병이 없는 기립성 저혈압이라면 아침 어지럼이 눈에 띄게 줄어드는 경우가 많습니다. 다만 하루 물과 끼니가 모자란 생활이 같이 있으면 그것도 함께 채워야 합니다.

20대 후반 여성분이 떠오릅니다. 대형 서점에서 진열과 계산을 맡아 하루 대부분을 서서 일하는 분이었습니다. 아침마다 일어설 때 눈앞이 캄캄해지고, 오후에는 계산대에서 몇 번씩 벽을 짚는다고 했습니다. "아침에 일어나서 처음 입에 넣는 게 뭐예요?"를 먼저 여쭸더니 출근길 아이스커피가 첫 물이라고 했습니다. 심장 검사에서 이상이 없는 것을 확인한 뒤, 머리맡 물 두 컵과 세 단계로 일어나기, 아침밥 챙기기, 근무 중 한 시간마다 물 한 컵과 종아리 들기를 함께 잡았습니다. 떨어진 기운을 채우는 보약도 함께 썼습니다.

한 달쯤 지나자 아침에 벽을 짚는 날이 일주일에 한두 번으로 줄었다고 했습니다. 그분이 바꾼 것은 약이 아니었습니다. 일어서기 전의 10분과 하루의 물을 바꿨습니다. 결과는 사람마다 다르며, 쓰러진 적이 있다면 반드시 검사를 먼저 받으세요.

보약을 알아보고 있다면

진료 후 체질과 현재 상태에 맞게 처방하는 보약

한의사 진료를 거쳐 체질과 현재 상태에 맞게 처방합니다. 복용 중인 약은 그대로 유지하며, 실신이나 심장 증상처럼 먼저 확인할 신호가 있으면 검사를 먼저 안내합니다.

1. 진료가 먼저 건강 상태와 복용약을 확인한 뒤 처방 여부 판단
2. 체질별 보약 부족한 기운을 채우는 처방
3. 복용 뒤에도 확인 어지럼·컨디션 변화를 살피며 계획 점검

현재 상태에 한약 처방이 적절하지 않으면, 다른 진료 방향이나 추가 확인이 필요한 항목을 안내합니다.

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