규소

규소(silicon, Si)는 곡류, 채소, 맥주, 그리고 물에 오르토규산이라는 녹은 형태로 들어 있는 미량원소입니다. 영국 연구자 조그다오싱(Jugdaohsingh)의 2007년 리뷰에 따르면 몸에는 1~2 g이 있고, 흡수된 규소는 주로 신장을 거쳐 소변으로 나갑니다. 서구인의 식사로는 하루 20~50 mg을 먹습니다. 뼈·결합조직에 관여한다는 가설이 있지만, 사람에게서 정해진 생화학적 기능은 아직 밝혀지지 않았습니다. 시중 보충제는 크게 네 갈래입니다. 오르토규산을 콜린으로 안정시킨 액상·캡슐, 이산화규소(실리카) 분말, 쇠뜨기(Equisetum arvense) 추출물, 대나무 추출물입니다.

국내에서는 건강기능식품 기능성이 인정되지 않은 원료입니다. 「건강기능식품의 기준 및 규격」 고시(제2026-43호)의 영양성분·기능성 원료 목록과 「건강기능식품 기능성 원료 인정 현황」(2016년 12월판)에 규소·실리카·쇠뜨기는 없습니다. 2016년 이후 개별인정 변동은 확인하지 않았습니다. 2025 한국인 영양소 섭취기준 요약표에도 규소 항목은 없어, 국내에는 권장량도 상한량도 없습니다. 제품을 살 때는 라벨의 식품 유형과 「건강기능식품」 표시 여부를 확인하세요.

2009년 영국 연구진은 공복 성인(원료별 3~5명 이상)에게 규소 급원 8가지를 먹이고 소변 배설로 흡수율을 비교했습니다. 모노메틸실란트리올과 무알코올 맥주가 64%, 껍질콩 44%, 오르토규산 용액 43%, 콜린 안정화 오르토규산(ch-OSA) 17%였고, 바나나와 삼규산마그네슘 제산제가 4%, 콜로이드 실리카는 1%였습니다. 저자들은 물에 녹은 단량체 규산은 잘 흡수되고, 입자 형태 규산은 중합이 많이 될수록 흡수가 떨어진다고 정리했습니다.

즉 「규소 ○○ mg」이라는 라벨 숫자만으로 제품을 비교할 수 없습니다. 이산화규소 분말과 오르토규산 액상은 같은 양을 적어도 몸에 들어가는 양이 다릅니다. 쇠뜨기도 마찬가지입니다. EMA 평가보고서가 인용한 실험에서 쇠뜨기 전체 식물의 규소는 약 5%였지만, 끓이지 않고 우린 차로 빠져나온 규소는 식물 무게의 0.3%에 그쳤습니다.

실리콘(silicone)은 규소가 들어 있는 사람이 만든 고분자로, 조리도구·실리콘 젤·화장품 원료에 쓰입니다. 원소 규소(silicon)와 이름이 비슷할 뿐 먹는 영양 원료가 아닙니다. 과자·소금·분말에 든 이산화규소는 식품첨가물입니다. 「식품첨가물의 기준 및 규격」은 이산화규소의 주용도를 고결방지제(가루가 뭉치지 않게 하는 것)로 두고, 식염 2% 이하, 그 밖의 식품과 건강기능식품 2% 이하로 사용량을 제한합니다. 영양제 원재료에 「이산화규소」가 적혀 있어도 대개 이 용도이며, 규소 보충을 뜻하지 않습니다.

「규소수」「실리카수」라는 이름의 물도 팔립니다. 2007년 리뷰는 유럽 생수의 규소 농도를 리터당 4~16 mg으로 적어, 물에서 규소를 얻는 것 자체는 특별한 일이 아닙니다. 그러나 특정 물이 노폐물 배출·피부 재생·질병 예방을 한다는 사람 시험은 확인하지 못했습니다. 대나무도 혼동됩니다. 국내 개별인정 원료인 대나무잎추출물(제2005-1호)은 지표성분이 tricin·p-coumaric acid로, 규소 원료가 아닙니다.

모발·손톱 근거는 콜린 안정화 오르토규산 시험 두 편이 중심입니다. 광노화 피부 여성 50명에게 규소 하루 10 mg을 20주 준 시험에서는 피부 거칠기 지표와 손톱·모발이 잘 부서지는 정도의 자가 평가 점수가 줄었습니다. 가는 모발 여성 48명에게 9개월 준 시험에서는 모발이 끊어지는 힘의 감소가 위약보다 작았고 모발 단면적은 늘었습니다. 두 시험 모두 손톱·모발은 자가 평가나 실험실 물성 측정이었고, 탈모 진단을 받은 사람을 대상으로 하지 않았습니다.

뼈는 칼슘 1,000 mg·비타민 D 20 μg을 함께 준 골감소 여성 184명(완료 136명) 12개월 시험이 가장 큽니다. 콜라겐 형성 표지(PINP)는 6·12 mg 군에서 위약보다 높았지만 용량 반응은 뚜렷하지 않았고, 요추 골밀도는 유의하게 변하지 않았습니다. 프레이밍햄 2,847명 단면 연구에서는 식사 규소가 많은 남성·폐경 전 여성의 고관절 골밀도가 높았지만, 폐경 후 여성에서는 연관이 없었습니다. 단면 연구는 인과를 말하지 못합니다. 세 시험의 저자에는 같은 연구진이 겹칩니다.

독일 연방위해평가원(BfR)의 2021년 문서에 따르면 EFSA는 2004년 자료 부족으로 규소 상한섭취량을 정하지 못했고, 식사로 먹는 하루 20~50 mg은 건강에 해롭지 않다고 보았습니다. 영국 EVM은 보충 규소의 안전 상한을 하루 700 mg으로 두었고, EFSA는 2009년 콜린 안정화 오르토규산을 규소 하루 10 mg까지 쓰는 데 안전성 우려가 없다고 판단했습니다. BfR은 보충제 1일 최대량으로 이산화규소 350 mg, 오르토규산 10 mg을 제안합니다. EFSA는 2018년 식품첨가물 이산화규소를 재평가해 유전독성 우려는 없고 독성이 낮다고 보았지만, 자료가 부족해 1일 섭취허용량(ADI)은 정하지 못했습니다. 이 수치들은 대부분 유럽 판단이며 국내 기준이 아닙니다.

규소는 신장으로 나가므로 신장 기능이 떨어지면 혈중 농도가 올라갑니다. BfR은 삼규산마그네슘 제산제를 오래 많이 먹은 성인에게서 규산 신장·방광 결석이 보고됐다고 적습니다. 쇠뜨기는 티아미나아제가 들어 있어 비타민 B1을 분해할 수 있고, 캐나다는 쇠뜨기 제품이 티아미나아제가 없음을 증명하도록 요구합니다. EMA는 쇠뜨기를 이뇨 목적의 전통 약초로 다루며, 수분 섭취를 줄여야 하는 심한 심장·신장 질환에는 금기로 두고, 칼륨 배설이 떨어진 사람은 고칼륨혈증을 조심하라는 보고를 인용하며, 임신·수유와 12세 미만에는 권하지 않습니다. 약물 상호작용은 보고된 것이 없다고 적었지만, 이뇨제와의 병용 자료는 확인하지 않았습니다. 자료가 없는 것과 안전한 것은 다른 이야기입니다.

• 신장 질환·결석 이력과 최근 신장 기능 검사
• 제품의 규소 형태(오르토규산·이산화규소·쇠뜨기 원물 분말)와 원소 규소 하루 양
• 이뇨제·칼륨 보충제·칼륨을 올리는 혈압약 복용 여부
• 임신·수유 여부, 음주가 잦거나 식사가 부실해 비타민 B1이 부족할 수 있는지
• 모발 손실이 갑상선·철결핍·호르몬·약물 같은 다른 원인으로 생겼는지

복용 중 옆구리 통증·혈뇨가 생기면 중단하고 진료를 받습니다. 쇠뜨기 제품을 먹다가 손발 저림, 심한 피로, 가슴 두근거림, 다리 힘 빠짐이 나타나면 끊고 진료를 받으며, 혼동·걸음 이상·눈 움직임 이상이 함께 오면 응급입니다.

규소가 「모발·손톱·뼈에 필요한 미네랄」로 알려졌다는 사실은 상담의 출발점일 뿐 결론이 아닙니다. 국내 기준이 없다는 점과 형태별 흡수 차이를 함께 봅니다.