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#음식 / 유발 요인

아연이나 비타민D를 따로 챙겨 먹어야 하나요? 먹기 전에 피검사로 부족한지부터 확인하는 게 맞나요?

최장혁 작성·의학 검토 · 대표원장 최장혁 (동제당한의원) · 2026-10-03 검토

비타민D는 혈중 농도 검사로 부족 여부를 먼저 확인하는 것이 좋고, 아연은 식사로 부족하기 쉬운 경우에만 보충을 고려합니다. 부족한 사람에게 채울 때 효과가 가장 크고, 충분한 사람이 더 먹는다고 방어력이 더 오르지는 않습니다.

상세 답변

비타민D 보충에 관한 개인 자료 메타분석에서 매일 또는 매주 꾸준히 먹은 사람의 급성 호흡기 감염이 줄었고, 그 효과는 혈중 농도가 매우 낮던 사람에게서 가장 컸습니다. 한꺼번에 큰 용량을 맞는 방식에서는 효과가 뚜렷하지 않았습니다. 아연은 결핍되면 면역 기능이 흐트러지지만, 과하게 오래 먹으면 구리 결핍 같은 문제가 생길 수 있어 용량을 지켜야 합니다.

건강검진 때 비타민D 농도를 함께 재 보고, 실내 생활이 길거나 햇빛을 잘 못 보는 분, 고기·해산물을 적게 먹는 분은 보충을 상의하십시오. 원료 정보는 비타민 D 약장과 아연 약장에 있습니다.

한방 클리닉 관점

동제당은 영양제를 여러 개 겹쳐 먹기보다, 부족한 것이 확인된 하나를 채우고 나머지는 식사와 소화로 받아들이게 하는 쪽을 권합니다. 보약을 지을 때도 지금 드시는 영양제 목록을 함께 보고 겹치는 것을 덜어 냅니다.

면역력 저하·반복 감염, 혼자 판단하기 어려우시다면

증상과 체질을 함께 보고 치료 방향을 안내해 드립니다.

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