대상포진 뒤 생활 관리, 잠·끼니·복귀·운동의 순서

회복기 생활 관리의 첫 번째는 잠입니다. 환자 면담에서도 잠은 대상포진 환자 대부분이 흔들렸다고 말한 영역이었습니다[1]. 앓는 동안 굳은 새벽 깸을 풀려면 잠든 시각을 먼저 고정하는 것이 좋습니다. 밤 11시 전에 눕는 것을 바닥선으로 정하고, 낮잠은 30분 안으로 짧게, 저녁 술과 늦은 카페인은 미뤄 두십시오. 신경통 약을 드신다면 약 시간과 잠자는 시간을 처방의와 맞추는 것도 도움이 됩니다.

두 번째는 끼니입니다. 앓는 동안 몇 주를 적게 먹었다면 근육과 기운이 함께 줄었을 가능성이 큽니다. 달걀·두부·생선처럼 부드러운 단백질 반찬을 매끼 한 가지씩 넣고, 한 번에 많이 먹기 어렵다면 하루 네다섯 번으로 나눠 드십시오. 체중은 일주일에 한 번만 재서 회복 방향을 확인합니다.

잠과 끼니는 서로를 돕습니다. 밤잠이 돌아오면 아침 입맛이 살아나고, 낮에 제때 먹으면 저녁에 몸이 덜 예민해져 잠들기가 쉬워집니다. 그래서 두 가지를 따로 애쓰기보다 아침 식사 시각과 잠자리에 드는 시각을 함께 고정하는 것이 효과적입니다. 이렇게 하루의 시작과 끝을 고정하면 그 사이의 리듬은 생각보다 빨리 따라옵니다.

물집이 모두 딱지가 되면 출근은 가능하지만, 첫 1~2주는 업무량과 야근을 줄여 단계적으로 돌아가는 것이 좋습니다. 물집이 남아 있는 동안에는 수두를 앓지 않은 사람에게 옮길 수 있어 딱지가 다 앉은 뒤 복귀하는 것이 원칙입니다. 오후에 멍해지는 분은 무거운 일을 오전에 몰고, 퇴근 뒤 기운 점수를 적어 업무량이 맞는지 확인하십시오.

운동은 평소의 3분의 1 정도 가벼운 걷기로 시작해, 다음 날 아침 피로가 남지 않을 때만 5분씩 늘립니다. 걷고 난 다음 날 더 지친다면 아직 늘릴 때가 아니라는 신호이니 한 단계 낮추십시오. 등산이나 땀을 많이 흘리는 운동은 평지 걷기를 30분 이상 무리 없이 한 뒤로 미루는 편이 안전합니다. 운동 중 가슴 통증, 심한 숨참, 한쪽 팔다리 힘 빠짐이 생기면 바로 멈추고 진료를 받으십시오.

복귀와 운동은 같은 기운을 나눠 쓴다는 점을 기억해 두십시오. 출근을 막 시작한 주에 운동까지 늘리면 둘 다 버거워집니다. 복귀 첫 2주는 출퇴근과 업무만으로 충분한 활동으로 보고, 퇴근 뒤 기운 점수가 안정되면 그때 걷기를 다시 늘리는 순서가 무리가 적습니다.

회복기 생활 관리의 마지막은 다시 앓을 조건을 줄이는 것입니다. 대상포진은 몇 주를 버틴 끝에 찾아오는 경우가 많고, 심리적 고통과 다른 감염, 면역 억제가 흔한 위험 요인입니다[2]. 그래서 앓기 전과 같은 수면 시간과 업무량으로 그대로 돌아가는 것이 가장 큰 재발 조건이 됩니다. 일주일 평균 수면 시간과 야근 횟수에 상한을 정하고, 큰 행사나 마감이 몰리는 달을 미리 달력에 표시해 두십시오.

나이가 많거나 면역을 떨어뜨리는 질환이 있다면 회복 뒤 예방접종을 주치의와 상의하십시오. 대상포진을 앓았던 분은 2차 접종 뒤 피로 같은 이상반응이 더 잦았다는 관찰이 있어[3], 접종 전후 며칠은 일정을 비워 두는 것이 좋습니다. 감기와 입술 물집이 다시 잦아진다면 몸이 보내는 신호로 보고 쉬는 양을 먼저 늘립니다.

선 긋기는 혼자 하기 어렵습니다. 가족과 직장에 지금 회복 중이라는 사실과 앞으로 몇 주의 계획을 알려 두면, 야근이나 집안일을 나눠 맡기가 훨씬 쉬워집니다. 특히 가족 병간호가 길어진 끝에 대상포진을 앓은 분이라면, 돌봄을 나눌 사람을 미리 정해 두는 것이 무엇보다 확실한 재발 예방이 됩니다.