감기에 덜 걸리려면 운동은 어느 정도 강도로, 일주일에 며칠쯤 하는 게 좋을까요?
작성·의학 검토 · 대표원장 최장혁 (동제당한의원) · 2026-10-01 검토
숨이 조금 차되 대화는 할 수 있는 정도의 유산소 운동을 일주일에 5일 안팎 하는 것이 좋으며, 성인 1,000여 명을 추적한 연구에서 이렇게 운동한 사람은 거의 움직이지 않은 사람보다 감기를 앓은 날이 43% 적었습니다.
상세 답변
이 연구는 가을과 겨울 12주 동안 성인 1,002명의 상기도 감염 증상을 기록했고, 체력이 높은 쪽은 감기 증상의 정도도 32~41% 가벼웠습니다. 운동하는 사람은 잠과 식사도 규칙적인 경우가 많아 운동만의 효과로 떼어 보기는 어려운 관찰 연구라는 한계가 있습니다. 시작은 하루 30분 빠르게 걷기면 충분하고, 몸이 익으면 시간을 조금씩 늘립니다. 반대로 감기 기운이 있는 날에 땀을 쏟는 고강도 운동은 회복을 늦출 수 있어 쉬거나 가볍게 걷는 정도로 낮춥니다.
한방 클리닉 관점
한의학은 숨이 조금 찰 정도의 움직임은 기운을 돌리고, 녹초가 될 만큼의 운동은 오히려 기운을 쓴다고 봅니다. 동제당은 기력이 많이 떨어진 분께는 운동량을 먼저 늘리기보다 보약으로 바탕을 채우면서 걷기부터 단계를 올리도록 안내합니다.
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올해 들어서만 감기를 벌써 다섯 번째 앓고 있어요. 어른이 1년에 몇 번쯤 걸리면 많은 편인가요?
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아이들이 어린이집에서 감기를 옮아 오면 저도 거의 빠짐없이 따라 걸려요. 아이 키우는 집 어른이 정말 감기에 더 잘 걸리나요?
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감기 예방에 좋다는 비타민C나 비타민D를 챙겨 먹으면 감기 걸리는 횟수가 실제로 줄어드나요?
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큰일을 치르느라 몇 주 바짝 긴장했다가 끝나고 한숨 돌리면 꼭 감기에 걸려요. 왜 그런가요?
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담배를 피우는데 감기에 걸리면 같이 걸린 사람보다 훨씬 오래가고 더 자주 걸리는 것 같아요. 흡연이 감기와 관계가 있나요?
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