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평일엔 다섯 시간 남짓 자고 주말에 몰아서 자는데, 이렇게 해도 감기 걸리는 데는 괜찮을까요?

최장혁 작성·의학 검토 · 대표원장 최장혁 (동제당한의원) · 2026-10-01 검토

감기 바이러스를 코에 넣어 비교한 연구에서 평소 6시간 미만으로 잔 사람은 7시간 넘게 잔 사람보다 감기에 걸릴 위험이 4배 이상 높았습니다. 주말에 몰아 자는 것으로 이 차이가 메워지는지는 확인되지 않아 평일 잠을 늘리는 것이 먼저입니다.

상세 답변

이 연구는 손목 활동량계로 일주일 동안 실제 수면 시간을 잰 뒤 건강한 성인 164명에게 감기 바이러스를 넣고 닷새 동안 관찰했습니다. 6~7시간을 잔 사람은 7시간 넘게 잔 사람과 위험이 뚜렷하게 다르지 않았습니다. 하루 한 시간 정도만 늘려도 위험 구간을 벗어날 수 있다는 뜻입니다. 주말 몰아 자기는 피로감을 잠시 덜어 주지만 평일 사이 쌓이는 부족을 그날그날 메우지 못하고, 월요일 아침 기상을 늦춰 다음 주 잠을 다시 흐트러뜨립니다. 기상 시각을 고정하고 잠자리에 드는 시각을 30분씩 앞당기는 쪽이 현실적입니다.

한방 클리닉 관점

한의학에서는 밤잠을 낮에 쓴 기운을 다시 채우는 시간으로 봅니다. 동제당은 잦은 감기로 오시는 분께 보약보다 먼저 잠자리에 드는 시각을 여쭙고, 잠이 짧은 이유가 일이 아니라 잠들기 어려움이라면 그 부분부터 함께 다룹니다.

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