퇴근하면 녹초가 돼서 운동은 엄두가 안 나요. 이렇게 피곤한데 걷기 같은 운동을 하면 오히려 더 지치지 않을까요?
작성·의학 검토 · 대표원장 최장혁 (동제당한의원) · 2026-10-15 검토
가볍게 시작하는 걷기는 도움이 될 수 있습니다. 운동을 하지 않던 쇼그렌 여성 45명 연구에서 주 3회 16주 걷기를 한 군은 체력과 피로 점수가 더 나아졌고 병이 악화되지 않았습니다. 지친 날은 시간을 줄이되 멈추지 않는 것이 요령입니다.
상세 답변
평소 운동을 하지 않던 쇼그렌 여성 45명을 나눈 무작위 시험에서, 지도 아래 주 3회 16주 걷기를 한 군은 체력과 피로 점수가 대조군보다 더 나아졌고 병의 활동성이 나빠지거나 심각한 이상 반응이 생기지 않았습니다. 16주 근력 운동을 한 다른 시험에서도 피로와 통증이 나아졌습니다.
다만 여러 류마티스 질환을 함께 본 메타분석에서는 쇼그렌만 따로 보면 운동의 피로 감소 효과가 통계적으로 뚜렷하지 않았습니다. 연구가 아직 적다는 뜻이므로, 무리 없이 이어 갈 수 있는 정도에서 시작해 몸의 반응을 보며 늘려 가십시오.
한방 클리닉 관점
동제당은 기력이 바닥난 분에게 처음부터 운동량을 정해 드리지 않습니다. 먼저 잠과 기운을 받쳐 걸을 여력을 만든 뒤, 하루 10분 걷기처럼 작은 목표부터 함께 정합니다.
관련 자주 묻는 질문
- Q
눈과 입이 마른 건 인공눈물로 어떻게든 버티는데, 몸이 물 먹은 솜처럼 무거운 피로는 견디기가 어려워요. 쇼그렌인데 피로는 왜 이렇게 심한 건가요?
#원인 설명
- Q
한의원에서 제 몸의 진액이 많이 말랐다는 말을 들었어요. 면역 이상으로 생긴 병을 진액이라는 말로 설명하는 게 정확히 무슨 뜻인가요?
#원인 설명
- Q
보약을 먹고 몸이 덜 처지는 느낌은 있는데, 다음 검사 때 침 분비량 수치도 올라가 있을까요? 수치가 안 바뀌면 의미가 없는 건가요?
#효과 의문
- Q
쇼그렌에 한약이 효과가 있다는 중국 연구가 많다고 들었는데, 그런 결과를 얼마나 믿어도 될까요?
#효과 의문
- Q
기운이 없어서 생강차나 계피차처럼 몸을 덥히는 차를 하루에 몇 잔씩 챙겨 마셨는데, 마실수록 입안이 더 타는 것 같아요. 기운 내려고 먹는 게 오히려 안 맞는 걸까요?
#음식 / 유발 요인
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