#생활 관리

땀을 많이 흘리는 날에는 물을 얼마나, 어떻게 마셔야 하나요? 목마를 때 한꺼번에 몰아서 마셔도 괜찮은가요?

Name: 땀을 많이 흘리는 날에는 물을 얼마나, 어떻게 마셔야 하나요? 목마를 때 한꺼번에 몰아서 마셔도 괜찮은가요?
Published: 2026-10-20

작성·의학 검토 · 대표원장 최장혁 (동제당한의원) · 2026-10-20 검토

목이 마르기 전에 조금씩 자주 마시고, 소변 색이 옅은 노란색을 유지하는지로 부족한지를 가늠하는 것이 좋습니다. 짧은 시간에 물만 아주 많이 들이켜는 것은 피하십시오.

상세 답변

더운 날에는 땀으로 물과 나트륨이 함께 빠집니다. 물이 모자라면 체온이 더 오르고 쉽게 지치며, 반대로 물만 지나치게 많이 마시면 몸속 나트륨이 묽어져 두통·메스꺼움·혼란이 올 수 있습니다.

끼니를 거르지 않으면 음식으로 염분도 함께 채워집니다. 땀을 아주 많이 흘린 날에는 짭조름한 국물이나 염분이 든 음료를 더하십시오. 심장·콩팥 질환으로 물이나 소금을 제한받는 분은 주치의의 지시를 따르십시오.

동제당은 땀 젖은 옷을 하루 몇 번 갈아입는지, 소변 색이 어떤지를 함께 묻습니다. 새는 양을 알아야 채울 양도 정할 수 있기 때문입니다.

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