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#효과 의문

더위 먹은 것 같을 때 이온음료를 하루에 몇 병씩 마시는데, 이것만으로 기운이 돌아오나요?

최장혁 작성·의학 검토 · 대표원장 최장혁 (동제당한의원) · 2026-10-20 검토

이온음료는 땀으로 빠진 물과 염분을 채우는 데 도움이 되지만, 그것만으로 무너진 밤잠과 입맛까지 돌아오지는 않습니다. 당분이 많은 제품을 여러 병 마시는 것도 권하지 않습니다.

상세 답변

땀을 많이 흘리면 물과 함께 나트륨이 빠지고, 이것이 몸을 쉽게 지치게 합니다. 고온에서의 운동을 다룬 종설은 수분 부족과 나트륨 이상이 피로를 키운다고 정리합니다. 반대로 물만 지나치게 많이 마셔 나트륨이 묽어지는 경우도 열 질환과 비슷한 증상을 낼 수 있습니다.

평소에는 물을 조금씩 자주 마시고 끼니를 거르지 않는 것으로 충분한 경우가 많습니다. 땀을 아주 많이 흘린 날에만 염분이 든 음료를 더하십시오. 당뇨가 있다면 당분이 든 음료의 양을 주치의와 상의합니다.

한방 클리닉 관점

동제당은 물과 염분을 「새는 것을 막는」 첫 단계로 봅니다. 그 뒤에도 기운이 돌아오지 않으면 입맛과 잠이 어디서 막혔는지 살펴 다음 단계로 넘어갑니다.

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