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#음식 / 유발 요인

열대야가 이어지니 밤에 몇 번씩 깨고 아침부터 기운이 없어요. 더위 때문에 잠을 설치는 것도 더위 먹은 것과 관계가 있나요?

최장혁 작성·의학 검토 · 대표원장 최장혁 (동제당한의원) · 2026-10-20 검토

네, 더운 밤에는 잠이 짧아지고 자주 깨기 쉬워 낮의 피로가 커지며, 기온이 높은 날 짧은 잠의 확률이 약 40% 높아졌다는 대규모 분석이 있습니다. 침실을 식혀 잠부터 지키십시오.

상세 답변

세계 30만 명 넘는 사용자의 1억 6천만여 밤을 분석한 연구에서 기온이 높은 날에는 수면이 15~17분 줄고, 6시간 미만의 짧은 잠이 약 40% 늘었습니다. 이 영향은 노인에게서 더 컸습니다. 잠이 줄면 낮에 땀으로 빠진 기운을 밤에 되돌릴 시간도 줄어듭니다.

잠들기 전 미지근한 물로 씻고, 침실은 선풍기나 냉방으로 식히되 바람이 몸에 직접 닿지 않게 하십시오. 늦은 밤의 술과 과식은 잠을 더 얕게 만듭니다.

한방 클리닉 관점

동제당은 여름 기력 저하를 볼 때 밤잠을 「채우는 시간」으로 봅니다. 잠이 끊기는 동안에는 보약을 얹어도 효과가 더디므로, 침실과 잠자리 습관부터 함께 정리합니다.

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