저장할 그릇이 작음
체질적으로 마른 분은 근육과 뼈를 포함한 제지방량이 특히 적어, 같은 키에서도 에너지를 담아 둘 자리가 좁습니다.
인천 부평구 · 마른체질(체중이 늘지 않음)
부평구한의원 마른체질, 신경 쓰면 금방 1~2kg이 빠질 때
몸무게 숫자보다 근육과 체력이 얕은 것이 마른체질의 핵심입니다. 최근 빠진 체중인지 먼저 가리고, 소화를 살린 뒤 늘어난 몸이 근육으로 남게 합니다.
작성·의학 검토대표원장 최장혁
부평구에서 오시는 분들
부평구 부개동이나 십정동에서 바쁜 달마다 끼니를 건너뛰고, 그때 빠진 살이 다시 붙지 않아 옷이 헐렁하다고 느끼셨다면 소화부터 봐야 합니다.
부평역이나 백운역에서 1호선이면 갈아타지 않고 도원역입니다.
먹은 것이 몸에 남지 않는 까닭
타고난 틀 위에 생활의 부담이 얹힙니다.
입맛을 막는 긴장
신경 쓰는 일이 이어지면 입맛이 떨어지고 소화가 멈추며 소비는 늘어납니다. 저장한 몫이 적어 체중에 바로 드러납니다.
빠지는 끼니
늦게 자고 아침을 거르며 바쁠수록 끼니를 넘기면, 잘 먹는 것 같아도 하루 합계는 크게 줄어듭니다.
이럴 땐 내과부터 가십시오
- 원래보다 최근 몇 달 사이 체중이 빠졌다
- 손이 떨리고 두근거리며 더위를 탄다
- 갈증이 심하고 소변이 잦다
- 설사나 혈변, 복통이 몇 주 넘게 이어진다
- 밤에 땀이 흠뻑 나고 미열과 기침이 간다
먹는 것이 두렵거나 먹고 일부러 토한다면 정신건강의학과로, 석 달 넘게 생리가 없다면 산부인과로 가십시오.
진료실에서는 이렇게 봅니다
체질인지 다른 원인인지부터 가립니다.
체중의 역사
고등학생 무렵과 20대, 지금의 체중, 최근 6개월의 변화를 나란히 봅니다. 흐름이 숫자 하나보다 중요합니다.
사흘치 끼니
먹은 시간과 양, 간식, 식후 더부룩함, 배변을 적어 오시면 어디서 새는지 보입니다.
혈액검사와 약
갑상선·혈당·빈혈·간 기능 결과와 위장약, 집중력 약, 단백질 보충제 이름을 함께 확인합니다.
잠과 운동
잠드는 시각과 일어나는 시각, 운동의 종류와 횟수를 여쭙습니다. 근육으로 남길 준비를 보는 일입니다.
1~4주는 비위를 돕는 보약과 끼니 시간으로 소화를 정돈하고, 다음은 정과 기, 진액을 채우며 단백질을 늘립니다. 11주부터 근력 운동을 더해 체성분으로 근육량을 확인합니다. 3~6개월을 한 흐름으로 봅니다.
이번 주에 해 보실 것
바쁜 날의 끼니 틀
일이 몰려도 끼니 시각만은 지킵니다. 양이 적어도 건너뛰지 않는 것이 빠진 살을 막는 첫걸음입니다.
찬 음료 쉬기
빙과와 찬 음료, 늦은 밤의 자극적인 음식과 잦은 술이 위장을 지치게 하면 이튿날 끼니를 거르기 쉽습니다.
끼니마다 단백질
소화가 편해진 뒤 끼니마다 단백질 반찬을 고르게 올립니다. 한꺼번에 늘리면 더부룩함과 설사로 되돌아갑니다.
큰 근육 주 2~3회
큰 근육을 쓰는 운동을 바른 자세로 시작합니다. 무게보다 횟수를 늘리고 운동 뒤 회복이 빠른지 봅니다.
부평구에서 마른체질(체중이 늘지 않음)으로 자주 묻는 질문
살을 찌우려면 야식을 먹어야 할까요?
야식과 간식을 챙겨도 체중이 제자리인 분이 많습니다. 밤늦게 먹으면 위장이 지쳐 다음 끼니를 거르기 쉽습니다. 따뜻하고 부드러운 음식으로 세 끼를 지키는 쪽이 먼저이고, 소화가 정돈된 뒤 양을 늘립니다.
체중은 언제부터 움직이나요?
처음 달라지는 것은 입맛과 소화, 아침의 몸 상태이고, 체중은 4~8주쯤 지나야 천천히 따라옵니다. 서두르면 더부룩함과 설사로 오히려 먹는 양이 줄 수 있어 순서를 지킵니다.
나이 들면 저절로 찌니 기다려도 되나요?
늘어나는 몫이 근육보다 배 쪽 지방으로 가는 경우가 많고 근육은 오히려 줄어듭니다. 기다리기보다 지금 근육을 지켜 두는 것이 노후의 골절과 노쇠에 대비하는 길입니다.
부평구에서 오시는 길
백운역이나 부평역에서 1호선을 타시면 도원역까지 갈아타지 않습니다. 2번 출구에서 11분 걸으시면 되고, 버스는 송림오거리 정류장입니다. 한의원 바로 옆 전용 주차장은 무료입니다. 진료는 평일 오전 9시~오후 7시, 토요일 오전 9시~오후 3시입니다.
함께 보면 좋은 안내
부평구에서 많이 찾는 진료 · 체위성빈맥증후군(POTS) · 상열하한증 · 자율신경실조증
