체중을 막는 조절
많이 먹으면 식욕이 줄고 쓰는 양이 늘어 체중 증가를 되돌리는 조절이, 마른 체질에서는 유난히 강하게 작동합니다.
인천 연수구 · 마른체질(체중이 늘지 않음)
연수구한의원 마른체질, 밥 한 공기를 다 못 비울 때
어릴 때부터 잘 먹어도 살이 붙지 않는다면, 최근에 빠진 체중인지를 먼저 가리고 소화를 살린 뒤 바탕을 채워 근육으로 남깁니다.
작성·의학 검토대표원장 최장혁
연수구에서 오시는 분들
연수구 동춘동·옥련동에서는 차로 오셔서 한의원 바로 옆 전용 주차장을 무료로 쓰시면 됩니다.
학교나 회사 일정이 빠듯하신 분은 토요일 오후 3시까지 진료하니 주말에 시작하셔도 됩니다.
먹어도 남지 않는 이유
타고난 바탕 위에 생활의 몇 가지가 겹칩니다.
무른 변으로 빠짐
조금만 더 먹어도 배가 부글거리고 변이 무르면, 먹은 것의 일부가 몸에 남지 못하고 그대로 빠져나갑니다.
바쁠수록 거르는 끼니
늦게 자고 아침을 거르며 바쁜 날 끼니를 건너뛰면 하루에 들어오는 양이 생각보다 크게 줄어듭니다.
이럴 땐 내과부터 가십시오
- 최근 반년 사이 체중이 눈에 띄게 빠졌다
- 손 떨림, 두근거림, 더위 탐이 함께 있다
- 심한 갈증과 잦은 소변이 있다
- 몇 주 넘게 설사나 혈변, 복통이 이어진다
- 먹는 것이 두렵거나 먹은 뒤 일부러 토한다(정신건강의학과)
- 석 달 넘게 생리가 없다(산부인과)
오래전부터 같은 체중인지, 최근에 빠진 것인지가 갈림길입니다. 최근의 감소라면 검사로 원인을 먼저 확인합니다.
진료실에서는 이렇게 봅니다
체질인지 최근의 변화인지부터 나눕니다.
20대와 지금의 체중
고등학생 무렵, 20대, 지금의 체중과 최근 반년의 변화를 여쭙습니다. 오래 같은 체중이면 체질 쪽으로 봅니다.
식후 부글거림
식후 더부룩한지, 변이 무른지, 하루 몇 번 보시는지 확인해 소화와 흡수를 먼저 살릴 자리를 찾습니다.
집중력 약과 보충제
단백질 보충제와 갑상선약, 집중력 약, 위장약처럼 드시는 것을 모두 적어 오십시오. 그래야 소화 쪽 순서를 정합니다.
체성분의 근육량
체중만이 아니라 체성분으로 근육량을 함께 재 둡니다. 늘어난 무게가 근육으로 남는지 확인하는 기준입니다.
소화와 흡수를 먼저 살리고 정과 기를 채운 뒤 근력 운동을 더합니다. 3~6개월을 한 흐름으로 보며 입맛과 소화가 먼저, 체중과 근육량은 마지막에 움직입니다.
이번 주에 해 보실 것
빙과는 쉬어 가기
찬 음료와 빙과, 밤늦은 자극적인 음식은 위장을 지치게 해 다음 끼니를 거르게 합니다. 이번 주는 쉬어 봅니다.
식후 배 상태 적기
사흘 동안 무엇을 몇 시에 얼마나 먹었는지와 식후 부글거림, 변의 상태를 적어 두면 첫 진료에서 순서를 바로 정합니다.
큰 근육 운동 주 2~3회
스쿼트처럼 큰 근육을 쓰는 운동을 주 2~3회 바른 자세로 합니다. 무게보다 횟수를 먼저 늘립니다.
신경 쓰는 주의 끼니
시험이나 마감처럼 신경 쓸 일이 있는 주에는 양을 줄이더라도 끼니 시각만은 지킵니다. 빠진 체중이 잘 돌아오지 않기 때문입니다.
연수구에서 마른체질(체중이 늘지 않음)으로 자주 묻는 질문
살찌려고 야식을 먹는데 괜찮을까요?
야식으로 양을 채우면 다음 날 아침 입맛이 떨어지고 위장이 지쳐, 하루 전체로는 오히려 덜 드시게 되기 쉽습니다. 늦은 간식보다 제때 먹는 세 끼와 그 사이 한 번의 간식으로 양을 늘리는 쪽을 권합니다.
단백질 보충제는 꼭 먹어야 하나요?
끼니로 단백질을 충분히 드실 수 있다면 꼭 필요하지는 않습니다. 근력 운동을 하면서 끼니로 채우기 어려울 때 보조로 쓰고, 우유를 드시면 배가 불편한 분은 유당이 적은 제품을 고르십시오.
몇 달이면 체중이 늘기 시작하나요?
보통은 소화와 아침의 몸이 먼저 가벼워지고, 체중은 한두 달 지나서야 천천히 따라옵니다. 처음부터 양을 서두르면 더부룩함과 설사로 오히려 덜 드시게 되어, 소화가 정돈된 뒤 양을 늘립니다.
연수구에서 오시는 길
송도·연수동에서 자가용으로 오시면 한의원 바로 옆 전용 주차장을 비용 없이 쓰실 수 있습니다. 평일 오전 9시~오후 7시, 토요일 오전 9시~오후 3시 진료입니다.
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