찬 음료와 늦은 야식
찬 음료와 빙과, 밤늦은 자극적인 음식은 위장을 지치게 해 다음 끼니를 거르게 만듭니다.
인천 남동구 · 마른체질(체중이 늘지 않음)
남동구한의원 마른체질, 찬 음료 한 잔에 저녁을 거를 때
마른체질의 문제는 숫자보다 얕은 근육과 체력입니다. 다른 병을 가린 뒤 소화를 먼저 살리고, 근력 운동으로 늘어난 몫을 근육에 남깁니다.
작성·의학 검토대표원장 최장혁
남동구에서 오시는 분들
남동구 구월동에서는 인천시청역에서 인천2호선을 타고 주안역에서 1호선으로 갈아타 도원역에 내리시면 됩니다.
논현동·만수동에서 차로 오시면 한의원 바로 옆 전용 주차장을 무료로 쓰십니다.
먹은 것이 남지 않는 까닭
많이 먹는다고 해결되지 않는 데는 몇 가지 고리가 있습니다.
억지로 먹을수록
평소보다 많이 먹으면 몸은 입맛을 줄이고 쓰는 양을 늘려 체중이 오르지 않도록 버팁니다.
근육으로 남지 않음
근육을 쓰지 않으면 늘어난 몫이 근육에 자리 잡지 못합니다. 나이가 들면 배 쪽 지방으로 가기 쉽습니다.
이럴 땐 내과부터 가십시오
- 최근 반년 사이 체중이 눈에 띄게 빠졌다
- 손이 떨리고 가슴이 뛰며 더위를 탄다
- 갈증이 심하고 소변이 잦다
- 설사·혈변·복통이 몇 주째 이어진다
- 먹는 것이 두렵거나 먹은 뒤 일부러 토한다
- 석 달 넘게 생리가 없다
밤에 땀이 흠뻑 나고 미열과 기침이 이어지면 감염 같은 다른 원인을 먼저 확인합니다. 섭식 문제는 정신건강의학과, 생리 문제는 산부인과가 먼저입니다.
진료실에서는 이렇게 봅니다
원래 마른 것인지, 무엇이 먹은 것을 새게 하는지를 봅니다.
고등학생 때 체중
고등학생 무렵과 20대, 지금의 체중을 나란히 놓고 오래된 흐름인지 확인합니다.
손발과 추위
손발이 차고 추위를 많이 타는지, 오후에 기운이 뚝 떨어지는지 여쭙습니다.
보충제와 유당
단백질 보충제를 드신다면 제품과 양, 우유를 마시면 배가 불편한지 함께 봅니다.
운동 뒤 회복
운동을 한 다음 날 얼마나 빨리 회복되는지가 바탕의 두께를 보여 줍니다.
처음 4주 안팎은 비위를 돕는 보약과 끼니 시간으로 입맛·소화·배변을 정돈하고, 이어 정과 기, 진액을 채워 아침 컨디션을 되찾은 뒤 근력 운동을 더합니다. 3~6개월을 한 흐름으로 보며, 체중은 대개 4~8주 뒤부터 천천히 움직입니다.
이번 주에 해 보실 것
따뜻한 것으로 바꾸기
찬 음료와 빙과를 따뜻한 차나 미지근한 물로 바꿔 위장이 지치지 않게 합니다.
야식 대신 제때 저녁
밤늦은 자극적인 간식 대신 저녁을 제시간에 따뜻하고 부드럽게 드십시오.
큰 근육부터 바른 자세
주 2~3회 큰 근육을 쓰는 운동을 하되, 무게보다 바른 자세로 횟수를 늘립니다.
바쁜 주에도 끼니 틀
신경 쓸 일이 많은 주일수록 끼니 시간만은 지켜 1~2kg이 쉽게 빠지지 않게 합니다.
남동구에서 마른체질(체중이 늘지 않음)으로 자주 묻는 질문
체질량지수가 얼마면 병원 검사를 받아야 하나요?
숫자보다 체중이 움직여 온 길이 더 중요합니다. 몇 년째 같은 체중이라면 타고난 쪽일 가능성이 높고, 최근 몇 달 사이 눈에 띄게 빠졌다면 숫자와 상관없이 검사부터 받으십시오. 체질량지수 18.5 미만이면 기본 검사를 한 번 받아 두시길 권합니다.
나이가 들면 저절로 살이 붙지 않을까요?
나이 들며 체중이 조금 느는 분도 있지만 그 몫은 배 쪽 지방으로 가는 일이 많고, 근육은 해마다 줄어듭니다. 기다리기보다 지금 근육을 붙여 두는 편이 노년의 골절과 노쇠를 막는 데 낫습니다.
치료받는 동안 피해야 할 음식이 있나요?
따로 끊어야 할 음식은 없습니다. 다만 차가운 음료와 아이스크림, 늦은 밤 맵고 짠 간식, 잦은 술자리는 속을 지치게 해 다음 끼니를 밀어냅니다. 따뜻하고 부드러운 음식으로 세 끼를 지키시면 됩니다.
남동구에서 오시는 길
간석동·만수동에서 전철로 오실 때는 인천시청역에서 인천2호선을 타고 주안역에서 1호선으로 갈아타십시오. 내리는 곳은 도원역입니다. 도원역 2번 출구에서 걸어서 11분이고, 버스는 송림오거리 정류장에서 내리시면 됩니다. 차로 오시면 한의원 바로 옆 전용 주차장을 무료로 쓰실 수 있습니다. 평일 오전 9시~오후 7시, 토요일 오전 9시~오후 3시 진료입니다.
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