새벽으로 밀린 잠
다섯 시간가량 자는 날이 일주일만 이어져도 주의력과 작업기억이 내려가고, 이틀을 푹 자도 다 돌아오지 않았습니다.
인천 부평구 · 수험생 체력·집중력 저하
부평구한의원 수험생 체력, 모의고사 오후 과목에 무너질 때
오후에 꺾이는 체력은 대개 잠과 끼니, 움직임이 함께 밀린 결과입니다. 다른 원인을 먼저 가리고, 시험 날짜에서 거꾸로 세어 약한 곳부터 돌려놓습니다.
작성·의학 검토대표원장 최장혁
부평구에서 오시는 분들
부평구 삼산동이나 부개동에서 학원을 마치고 돌아온 아이가 손가락 하나 까딱하기 싫어하고, 주말에 낮까지 자도 월요일이 더 무겁다면 생활의 순서부터 살펴볼 때입니다.
부평역·백운역에서 1호선이면 갈아타지 않고 도원역입니다.
오후에 꺾이는 까닭
한 가지 이유보다 몇 가지가 함께 겹칩니다.
앉아만 있는 하루
하루 열 시간 넘게 앉아 있으면 목과 어깨가 굳고, 몸은 덜 지쳐 밤에 오히려 잠들기 어렵습니다.
커피로 넘기는 오후
오후의 처짐을 에너지음료로 넘기고 밤의 긴장을 휴대폰으로 풀면 잠이 더 늦어지고 얕아집니다.
이럴 땐 소아청소년과·내과부터 가십시오
- 충분히 자도 수업 중 갑자기 잠들 만큼 졸리다
- 코골이가 심하고 자다가 숨을 멈춘다
- 얼굴이 창백하고 계단만 올라도 숨이 찬다
- 이유 없이 체중이 줄고 열이 나거나 목 부기가 오래간다
- 운동 중 가슴이 아프거나 쓰러진 적이 있다
죽고 싶다는 말을 꺼낸다면 체력 관리는 뒤로 미루십시오. 곧바로 정신건강의학과나 응급실로 가시거나, 자살예방 상담 109 또는 119에 전화하십시오.
진료실에서는 이렇게 봅니다
체력·수면·소화 가운데 어디가 먼저인지 정합니다.
시험 일정표
모의고사와 본 시험 날짜를 알려 주시면 그날부터 거꾸로 세어 단계를 나눕니다.
가장 처지는 시간
하루 중 가장 졸린 때와 수업 중 졸음 횟수를 여쭙니다. 아이가 자기 컨디션을 직접 말하도록 돕습니다.
맥과 배의 상태
맥과 혀, 배의 상태를 봅니다. 아픈 검사는 없습니다. 학교 검진이나 병원 검사 결과가 있으면 함께 봅니다.
약과 영양제
비염약과 진통제, 철분제, 집중력 약, 영양제까지 이름과 먹는 횟수를 확인합니다.
시험 6주 전 떨어진 기운을 채우기 시작하고, 2주 전까지 수면과 끼니를 맞춥니다. 마지막 2주는 시험 시각에 리듬을 고정하고 새 음식이나 영양제는 시작하지 않습니다. 시험 뒤 1~3주는 회복기입니다.
이번 주에 해 보실 것
시험 시각에 맞춰 깨우기
본 시험이 가까워지면 시험 시작에 맞춰 일어나는 시각을 고정합니다. 오후 과목의 집중도 아침부터 시작됩니다.
쉬는 시간에 일어서기
쉬는 시간마다 걷고 목과 어깨를 폅니다. 짧은 움직임이 오후의 처짐을 넘기는 첫 방법입니다.
오후 음료 바꾸기
졸음에는 물 한 컵과 10~20분 낮잠을 먼저 권합니다. 카페인은 오후 이른 시각까지로 하고 하루 양을 정합니다.
변화를 보고 잠자리부터
일어나는 시간, 아침 양, 짜증과 두통을 2~3주 봅니다. 다그치기보다 잠자리 시각부터 함께 조정합니다.
부평구에서 수험생 체력·집중력 저하로 자주 묻는 질문
시험이 곧인데 지금 시작해도 되나요?
남은 날이 일주일쯤이면 새 치료를 크게 시작하기보다 시험 시각에 맞춰 잠과 끼니 리듬을 맞춥니다. 긴장 탓에 잠을 못 이루거나 속이 불편하다면 그 부분만 살피고, 본격적인 관리는 시험 뒤 회복기로 넘깁니다.
쌍둥이 둘 다 수험생인데 같이 봐도 되나요?
같은 시험을 앞둔 두 아이라도 어떤 아이는 잠이, 어떤 아이는 입맛이, 또 어떤 아이는 긴장이 먼저 흔들립니다. 집안의 생활 규칙은 같이 가되 돌볼 순서는 한 명씩 정합니다.
비염약을 먹는 아이도 진료받을 수 있나요?
드시는 약 이름과 용량을 확인한 뒤 진료에서 정합니다. 비염약은 그대로 먹이고 이름과 횟수를 가져와 주십시오. 진료에서는 약을 먹은 뒤의 졸음과 밤의 코막힘, 입맛을 함께 봅니다.
부평구에서 오시는 길
학원 시간 전에 다녀가시려면 부평역이나 백운역에서 1호선을 타십시오. 갈아타지 않고 도원역이고 2번 출구에서 걸어서 11분입니다. 버스는 송림오거리 정류장, 차는 한의원 바로 옆 무료 전용 주차장입니다. 평일 오전 9시~오후 7시, 토요일 오전 9시~오후 3시 진료입니다.
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