단 음료와 과자
학원 사이에 단 음료와 과자로 허기를 달래면 저녁이 밤늦게 밀리고, 다음 날 아침 입맛이 사라집니다.
인천 남동구 · 수험생 체력·집중력 저하
남동구한의원 수험생 체력, 학원 끝나고 과자로 저녁을 때울 때
수험생 피로의 바탕은 대개 잠과 끼니입니다. 그것을 바로잡으면서, 실제로 떨어진 기운만 시험 날짜에 맞춰 채웁니다.
작성·의학 검토대표원장 최장혁
남동구에서 오시는 분들
남동구 구월동·간석동에서 학교 끝나고 오는 학생은 인천2호선으로 주안역까지 와서 1호선으로 갈아타면 도원역입니다.
만수동·논현동에서 부모님 차로 오시면 한의원 바로 옆 전용 주차장이 무료입니다.
버티는 동안 무너지는 것
공부 시간이 늘수록 다른 것이 밀려납니다.
주말 몰아 자기
평일에 모자란 잠을 주말 늦잠으로 메워도 주의력은 다 돌아오지 않고, 월요일 아침이 더 무거워집니다.
굳은 목과 두통
오래 앉아 굳은 목과 어깨가 두통과 오후의 멍함으로 이어집니다.
이럴 땐 소아청소년과·내과부터 가십시오
- 충분히 자도 수업 중 갑자기 잠들 만큼 졸리다
- 코골이가 심하고 자다가 숨을 멈춘다는 말을 듣는다
- 얼굴이 창백하고 계단만 올라도 숨이 찬다
- 이유 없이 체중이 줄고 열이 나거나 목이 붓는 게 오래간다
- 운동 중 가슴이 아프거나 쓰러진 적이 있다
죽고 싶다는 말을 꺼냈다면 체력 관리는 미루고 도움부터 받아야 합니다. 정신건강의학과나 응급실로 바로 가시고, 109(자살예방 상담)나 119에 연락하셔도 됩니다.
진료실에서는 이렇게 봅니다
체력·수면·소화 가운데 가장 약한 곳을 정합니다.
학생 본인의 말
부모님 설명과 함께 학생이 직접 자기 컨디션을 이야기하도록 돕습니다. 아픈 검사는 없습니다.
평일과 주말의 차이
평일 기상 시각과 주말 기상 시각이 얼마나 벌어지는지 봅니다.
입맛과 소화
아침을 먹는지, 저녁을 몇 시에 먹는지, 먹고 나서 속이 편한지 여쭙습니다.
목·어깨와 두통
오래 앉아 굳은 목과 어깨, 두통이 있는지 확인합니다.
시험 6주 전에 가장 약한 곳을 정해 떨어진 기운을 먼저 채우고, 6주~2주 전에는 잠·끼니·쉬는 시간 스트레칭을 생활에 붙이며, 마지막 2주는 시험 시각에 맞춰 자고 일어나는 리듬을 고정합니다. 이 시기에는 새로운 음식이나 영양제를 시작하지 않습니다. 시험 뒤 1~3주는 쌓인 피로를 회복하는 기간으로 봅니다.
이번 주에 해 보실 것
단 음료 대신 물
오후에 졸릴 때 단 음료 대신 물 한 컵과 10~20분의 짧은 낮잠을 먼저 써 봅니다.
쉬는 시간 한 바퀴
쉬는 시간마다 자리에서 일어나 걷고 목과 어깨를 풀어 줍니다.
짜증과 두통 살피기
부모님은 깨우는 데 걸리는 시간과 짜증·두통이 늘었는지를 몇 주 지켜봐 주십시오.
시험 날짜 거꾸로
모의고사와 본 시험 날짜를 적어 오시면 단계를 거꾸로 계산합니다.
남동구에서 수험생 체력·집중력 저하로 자주 묻는 질문
시험이 일주일 남았는데 지금 가도 의미가 있을까요?
남은 일주일은 새 치료를 시작하기보다 시험 시각에 맞춰 자고 먹는 리듬을 맞추는 데 쓰는 편이 낫습니다. 긴장으로 잠을 못 이루거나 속이 탈 났다면 그것만 살피고, 본격적인 관리는 시험이 끝난 뒤 회복기에 이어 갑니다.
아이가 피곤하다고 말을 안 하는데 어떻게 알아차리나요?
아침에 깨우는 데 몇 번 불러야 하는지, 아침밥을 얼마나 남기는지, 주말 늦잠이 길어졌는지, 짜증과 머리 아프다는 말이 늘었는지를 지켜보십시오. 이런 모습이 2~3주 이어지면 피로가 쌓인 것이니, 꾸중보다 잠드는 시각부터 같이 당겨 보십시오.
에너지음료 말고 오후 졸음은 어떻게 넘기나요?
에너지음료를 자주 마시면 두통과 수면 문제가 함께 온다는 보고가 있습니다. 졸음이 오면 10~20분 엎드려 자거나, 쉬는 시간에 복도를 걷고 몸을 펴거나, 물을 한 컵 마시는 쪽을 먼저 써 보십시오. 카페인은 이른 오후까지로 하고 하루 양을 정해 두십시오.
남동구에서 오시는 길
간석동·만수동에서 전철로 오실 때는 인천시청역에서 인천2호선을 타고 주안역에서 1호선으로 갈아타십시오. 내리는 곳은 도원역입니다. 도원역 2번 출구에서 걸어서 11분이고, 버스는 송림오거리 정류장에서 내리시면 됩니다. 차로 오시면 한의원 바로 옆 전용 주차장을 무료로 쓰실 수 있습니다. 평일 오전 9시~오후 7시, 토요일 오전 9시~오후 3시 진료입니다.
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