끝없는 긴장
풀지 못한 일터의 긴장이 이어지면 잠이 얕아지고 아침에 개운하지 않습니다.
인천 검단구(옛 서구 검단) · 번아웃 증후군
검단구한의원 번아웃 증후군, 쉬어도 일요일 저녁부터 무너질 때
번아웃은 의지의 문제가 아니라 오래 풀리지 못한 긴장 끝에 바닥난 상태입니다. 다른 병을 가린 뒤 채우는 순서로 회복과 복귀를 함께 설계합니다.
작성·의학 검토대표원장 최장혁
검단구에서 오시는 분들
검단구(옛 서구 검단)에서 길게 출퇴근하며 일이 버거워지셨다면, 가장 지친 요일과 시간대를 적어 오십시오.
검단신도시에서는 인천1호선으로 부평역까지 오셔서 1호선으로 갈아타시면 도원역입니다.
바닥이 드러나는 과정
스트레스가 길어지면 몸의 여러 자리가 순서대로 닳습니다.
마르는 진액
밤늦게까지 이어진 일과 짧은 잠이 몸의 수분과 기운을 함께 말립니다.
먼저 지치는 소화
끼니가 불규칙해지면 먹어도 힘이 되지 못하고 속이 더부룩합니다.
이럴 땐 바로 도움을 받으십시오
- 죽음이나 자해에 대한 생각이 들 때
- 일상이 멈출 만큼 우울이 깊을 때
- 가슴 통증이나 호흡곤란, 실신이 있을 때
- 체중이 이유 없이 줄거나 열이 이어질 때
앞의 두 가지는 정신건강의학과나 응급 연락이 먼저입니다. 그 밖의 신호도 병원 검사로 다른 병을 배제한 뒤 이어서 봅니다.
진료실에서는 이렇게 봅니다
소진의 정도와 몸에 남은 증상을 같이 살핍니다.
다른 병 가리기
우울증과 갑상선, 빈혈, 수면무호흡이 있으면 그 치료를 앞에 둡니다.
업무 강도의 기록
야근과 휴일 근무, 쉬는 시간이 어떻게 이어지는지 2주만 적어 오시면 됩니다.
잠과 식사
자는 시각과 아침 개운함, 끼니 거르는 횟수를 보고 바탕이 비었는지 봅니다.
먹는 약과 건강식품
홍삼 같은 기력 원료를 드신다면 이름을 알려 주십시오. 열이 뜨는 몸에서는 잠을 방해할 수 있습니다.
채우기, 뭉친 긴장 풀기, 순환 살리기, 일과 삶의 경계 다시 세우기 순서로 2~4개월 진행합니다. 복귀 뒤 한두 달까지 흐름을 살펴 복귀가 무너지지 않게 합니다.
이번 주에 해 보실 것
퇴근 뒤 경계선
퇴근 후 일 연락을 보지 않는 시간을 하루 한 시간이라도 정해 두십시오.
잠드는 시각 고정
주말에도 평일과 한 시간 안쪽으로 자고 깨 리듬이 무너지지 않게 합니다.
점심은 자리 뜨기
자리에서 일어나 걷고 먹으면 오후 소진 속도가 눈에 띄게 달라집니다.
쉬는 날의 점검
쉬는 날 어떻게 지냈는지와 다음 날 기력을 한 줄로 적어 보십시오.
검단구에서 번아웃 증후군으로 자주 묻는 질문
자가 점검 점수가 높으면 번아웃인가요?
지금 많이 지쳤다는 신호로는 의미가 있지만 그것만으로 단정하지 않습니다. 우울증이나 갑상선 문제, 빈혈이 같은 점수를 만들 수 있어 먼저 가립니다.
휴가를 다녀와도 사흘 만에 돌아가요
쉬는 동안 잠과 끼니가 흐트러졌거나 복귀 첫날부터 예전 강도로 일했다면 며칠 만에 도로 닳습니다. 휴가 중 생활과 복귀 방식을 먼저 확인합니다.
기력 원료를 따로 먹고 있는데 같이 보나요?
드시는 제품의 이름과 양을 확인한 뒤 진료에서 정합니다. 보약과 방향이 겹치면 두근거림이나 불면이 생길 수 있어 제품을 가져오시면 함께 점검합니다.
검단구에서 오시는 길
검단구에서 도원역까지는 인천1호선으로 부평역에 내린 뒤 1호선으로 갈아타 오시면 됩니다. 2번 출구에서 걸어서 11분이고 버스는 송림오거리 정류장입니다. 한의원 옆 전용 주차장은 무료입니다. 평일 오전 9시~오후 7시, 토요일 오전 9시~오후 3시 진료이니 퇴근 뒤 평일에 들르셔도 됩니다.
