감정을 쓰는 일
업무량과 마감에 감정 노동까지 늘어나는데 쉬는 시간과 도움은 그대로면, 쓰는 쪽이 채우는 쪽을 앞지릅니다.
인천 부평구 · 번아웃 증후군
부평구한의원 번아웃 증후군, 메일 한 통 쓰는 데 한참 걸릴 때
게으름이 아니라 오래 버틴 몸이 속도를 늦추는 신호입니다. 우울과 다른 병을 먼저 가리고, 잠과 바닥난 기운을 채운 뒤 복귀 계획을 함께 짭니다.
작성·의학 검토대표원장 최장혁
부평구에서 오시는 분들
부평구 부평동이나 삼산동에서 고객 응대와 마감에 치여 동료에게 날이 서고 작은 일도 오래 붙들게 되셨다면, 쉬는 법보다 바닥을 먼저 살필 때입니다.
부평역에서 1호선을 타면 갈아타지 않고 도원역까지 옵니다.
지쳐 온 길
대개 1~2년에 걸쳐 겹칩니다.
공정하지 않다는 느낌
노력이 인정받지 못하고 처우가 공정하지 않다는 경험이 되풀이되면 일과 사람에게서 마음이 물러납니다.
흐려지는 머리
소진이 깊어지면 기억과 실행 기능이 떨어집니다. 집중이 흐려져 깜빡하는 일이 늘고, 그것이 다시 자책을 부릅니다.
이럴 땐 다른 진료부터 받으십시오
- 죽음이나 자해에 대한 생각이 든다(응급실, 119, 상담전화)
- 일 밖의 삶까지 흥미가 사라지고 우울이 2주 넘게 간다
- 가슴 통증, 숨참, 쓰러질 듯한 어지럼이 있다
- 이유 없이 몇 달 사이 체중이 줄거나 밤에 땀에 젖는다
- 며칠씩 거의 못 자고 일상이 멈췄다
코골이와 함께 숨이 멈추거나 운전 중에 졸리면 수면 검사를, 붓고 추위를 타거나 창백하면 갑상선과 빈혈 검사를 먼저 받으십시오.
진료실에서는 이렇게 봅니다
쉬어도 왜 안 차는지부터 봅니다.
가장 무거운 한 가지
업무량, 결정권, 보상, 사람 관계 가운데 무엇이 가장 버거운지 표시해 오시면 회복 계획의 첫머리가 됩니다.
메일과 집중
글 한 통에 얼마나 걸리는지, 깜빡하는 일이 늘었는지 여쭙습니다. 얕은 잠이 머리를 붙들고 있는지도 함께 봅니다.
에너지 음료와 영양제
드시는 약과 영양제, 에너지 음료 이름까지 적어 오시면 약재가 겹치지 않게 고릅니다.
가슴 답답함과 두통
일요일 저녁의 조임과 목·어깨 결림, 두통을 살핍니다. 뭉친 긴장은 잠과 바탕이 차오른 뒤에 풉니다.
소화를 돕는 약으로 시작해 기력과 진액을 채우는 보약으로 넘어가고, 그다음 뭉친 긴장을 풉니다. 2~4개월을 보되 복귀 뒤 한두 달까지 잠과 아침 기운이 버티는지 확인합니다.
이번 주에 해 보실 것
일을 잘게 나누기
메일 한 통, 전화 한 통처럼 작게 나눠 하나씩 끝냅니다. 흐린 머리로 큰 덩어리를 붙들지 않습니다.
에너지 음료 세기
커피와 에너지 음료 잔 수, 주중 술자리 횟수를 있는 그대로 적어 봅니다. 낮과 밤을 무엇으로 버티는지 드러납니다.
짧은 쉼 정하기
긴 휴가를 기다리기보다 하루 안에 쉬는 틈을 정합니다. 점심 뒤 몇 분이라도 자리에서 일어나 걷습니다.
지치기 시작한 때 적기
언제부터 지쳤는지, 그 무렵 부서나 집안에 어떤 변화가 있었는지 짧게 적어 오십시오.
부평구에서 번아웃 증후군으로 자주 묻는 질문
가족이 번아웃 같은데 어떻게 도울까요?
조언보다 듣는 것이 먼저입니다. 집안일을 덜어 잠과 식사를 챙길 틈을 만들고 진료 예약을 같이 해 주십시오. 죽음에 대한 말을 하거나 일상이 멈췄다면 혼자 두지 말고 바로 전문 진료로 이어 주십시오.
진료 기록에 번아웃이라고 적히나요?
세계보건기구 분류에서 번아웃은 질병이 아니라 직업과 관련된 현상입니다. 그래서 기록에는 대개 불면이나 우울, 적응 문제 같은 이름이 붙습니다. 이름보다 따로 치료할 병이 없는지 확인하는 일이 먼저입니다.
일터로 돌아갈 때는 어떻게 하나요?
일의 양을 단계적으로 늘리면서 잠과 아침 기운이 버티는지 봅니다. 흔들리면 앞 단계로 잠시 돌아갑니다. 커피가 늘고 잠이 얕아지는 내 신호가 2주 넘게 가면 일을 조정하거나 다시 진료를 받으십시오.
부평구에서 오시는 길
부평역·백운역에서 1호선을 타면 갈아타지 않고 도원역에 닿습니다. 2번 출구에서 걸어서 11분, 버스는 송림오거리 정류장에서 내리시면 됩니다. 차로 오시면 한의원 바로 옆 전용 주차장이 무료입니다. 평일 오전 9시~오후 7시, 토요일 오전 9시~오후 3시 진료입니다.
