사라진 쉼
점심을 자리에서 때우고 퇴근 뒤에도 업무 연락을 확인하면 하루 안에 숨 돌릴 틈이 남지 않습니다.
인천 계양구 · 번아웃 증후군
계양구한의원 번아웃 증후군, 주말 내내 자도 월요일이 무거울 때
오래 지친 것은 의지가 약해서가 아닙니다. 우울증과 갑상선, 빈혈, 수면 질환을 먼저 가린 뒤 바닥난 기력을 채우고 뭉친 긴장을 풉니다.
작성·의학 검토대표원장 최장혁
계양구에서 오시는 분들
계양구 계산동에서 퇴근 뒤 오실 때는 계산역에서 인천1호선으로 부평역까지 와 1호선으로 갈아타십시오.
작전동·효성동에서 차로 오시면 전용 주차장을 무료로 쓰십니다.
쉬어도 채워지지 않는 까닭
일터의 요구와 회복이 오래 어긋나 있습니다.
인정받지 못한 노력
결정권이 없고 공정하지 않다는 경험이 쌓이면, 더 다치지 않으려 일과 사람에게서 물러납니다.
커피와 술의 낮밤
커피와 단 것으로 낮을 버티고 술로 밤을 닫으면 소화와 잠이 더 흔들려 소진을 키웁니다.
이럴 땐 정신건강의학과·내과부터 가십시오
- 죽음이나 자해에 대한 생각이 든다
- 일 밖의 삶까지 흥미가 사라진 우울이 2주를 넘겼다
- 가슴 통증, 숨참, 쓰러질 듯한 어지럼이 있다
- 몇 달 사이 체중이 줄고 밤에 땀에 젖는다
- 자다가 숨이 멈추거나 운전 중에 존다
- 며칠째 거의 못 자고 일상이 멈췄다
죽음에 대한 생각은 미루지 말고 응급실이나 119, 자살예방 상담전화의 도움을 받으십시오.
진료실에서는 이렇게 봅니다
언제부터 지쳤는지부터 묻습니다.
계기와 시점
그 무렵 업무나 부서, 집안에 어떤 변화가 있었는지 듣고 회복과 복귀 계획의 출발로 삼습니다.
2주 수면 기록
잠든 데 걸린 시간, 깬 횟수, 아침의 무거움을 0~10점으로 적으면 잠부터 손볼 곳이 보입니다.
검진 결과
1년 안의 갑상선 기능, 혈색소, 혈당을 확인해 따로 치료할 병을 먼저 가립니다.
하루 카페인과 술
커피와 에너지 음료 잔 수, 주중 술자리를 있는 그대로 여쭙습니다. 혼내려는 것이 아닙니다.
2~4개월을 잡고 소화와 잠을 돕는 약으로 시작해 기력과 진액을 채우고, 가슴 답답함과 목·어깨 긴장을 풉니다. 복귀 뒤 한두 달까지 아침 기운이 버티는지 봅니다.
이번 주에 해 보실 것
기상 시각 고정
주말에도 같은 시각에 일어납니다. 몰아 자는 것보다 잠을 붙잡는 데 낫습니다.
걷기 약속 넣기
가벼운 걷기를 회의처럼 일정표에 넣습니다. 지쳤을수록 짧게 시작하십시오.
무거운 것 하나 고르기
업무량, 결정권, 인정, 사람 관계 가운데 가장 버거운 하나만 표시해 오십시오.
초기 신호 적기
잠이 얕아지고 일요일 저녁이 무거워지고 커피가 느는 나만의 신호를 적어 둡니다.
계양구에서 번아웃 증후군으로 자주 묻는 질문
휴가 다녀와도 사흘이면 원래대로예요.
휴가가 소용없는 것이 아니라 바탕이 비어 있으면 여유가 빨리 사라집니다. 돌아오자마자 같은 강도에 노출되면 더 그렇습니다. 그래서 잠과 식사부터 채우고 일의 경계를 함께 다시 그립니다.
육아나 간병으로 지친 것도 해당되나요?
국제질병분류의 번아웃은 일터에 쓰는 말이지만, 돌봄으로 지친 분도 소진과 무력감이 비슷합니다. 이름이 무엇이든 기력과 잠을 되찾는 원리는 같고, 부담을 나눌 방법도 함께 찾습니다.
보약 먹으면 잠이 더 안 오지 않나요?
드물게 그럴 수 있습니다. 끌어올리는 약재가 많으면 열이 뜨는 몸에서 잠을 방해하고, 긴장을 푸는 약재는 며칠 나른할 수 있습니다. 그래서 잠의 양상을 먼저 보고 구성합니다.
계양구에서 오시는 길
부평역에서 1호선으로 갈아타 도원역 2번 출구에서 걸어서 11분이고, 버스는 송림오거리 정류장, 주차는 바로 옆 전용 주차장에 무료입니다. 평일 오전 9시~오후 7시, 토요일 오전 9시~오후 3시에 진료합니다.
