줄어든 움직임
앉아 지내는 시간이 길수록 허벅지와 엉덩이 근육을 쓸 일이 없어 힘이 먼저 빠집니다.
인천 검단구(옛 서구 검단) · 근감소증
검단구한의원 근감소증, 의자에서 일어서기가 힘들어질 때
근감소증은 근육의 양만이 아니라 힘과 걷는 기능이 함께 줄어드는 병입니다. 운동과 단백질을 중심에 두고 소화와 기운의 바닥을 받칩니다.
작성·의학 검토대표원장 최장혁
검단구에서 오시는 분들
검단구(옛 서구 검단)에서 계단이나 의자에서 일어설 때 무릎을 짚게 되셨다면, 언제부터인지 적어 오십시오.
당하동이나 마전동에서 인천1호선으로 부평역까지 오셔서 1호선으로 갈아타시면 도원역입니다.
근육이 빠지는 길
나이가 들며 여러 조건이 겹치면 근육을 만드는 힘이 줄고 쓰는 일도 함께 줄어듭니다.
모자란 단백질
입맛이 줄어 반찬이 줄면 근육의 재료가 되는 단백질이 부족해집니다.
약해진 소화
먹어도 속이 더부룩하고 덜 삭으면 먹은 것이 근육으로 이어지지 못합니다.
이럴 땐 병원 검사부터 받으십시오
- 몇 주 사이에 빠르게 진행하는 힘 빠짐
- 한쪽 팔다리에 마비가 올 때
- 이유 없이 체중이 줄어들 때
- 근육통과 함께 소변 색이 짙어질 때
급히 진행하는 경우는 근육 자체의 병이나 다른 질환일 수 있어 검사가 먼저입니다. 결과를 가져오시면 운동 계획에 맞춰 이어서 봅니다.
진료실에서는 이렇게 봅니다
근육의 양보다 힘과 걷는 기능을 먼저 잽니다.
악력 재기
남성 28kg, 여성 18kg 아래이면 근력 저하로 보고 기록해 둡니다.
걷는 속도
6m를 걷는 시간을 재어 초속 1.0m에 못 미치는지 확인합니다.
의자 일어서기
의자에서 다섯 번 일어서는 데 12초를 넘기는지 봅니다.
입맛과 소화
하루에 단백질 반찬이 몇 번 오르는지, 먹은 뒤 더부룩한지를 묻습니다.
약이 근육을 직접 만들지는 않으니, 운동과 식사를 이어 갈 힘을 받치는 병행 진료로 합니다. 3~6개월 동안 한 달 간격으로 기록을 비교하며, 저항 운동은 빠지지 않게 안내합니다.
이번 주에 해 보실 것
저항 운동 시작
의자에서 일어서기나 벽 짚고 팔굽혀펴기를 이틀에 한 번 가볍게 시작합니다.
끼니마다 단백질
계란이나 두부, 생선 같은 반찬을 끼니마다 한 가지 올립니다.
종아리 둘레 재기
앉아서 가장 굵은 곳을 같은 방법으로 재어 달마다 적어 둡니다.
걷는 속도 점검
일정한 거리를 걷는 시간을 재어 두면 느려졌는지 바로 알 수 있습니다.
검단구에서 근감소증으로 자주 묻는 질문
근감소증은 늙는 과정을 부르는 말인가요?
질병 분류에 들어 있는 근육 질환입니다. 나이가 들며 근육이 조금씩 줄지만, 힘과 걷는 기능이 함께 떨어지면 진단 기준으로 따로 봅니다.
체성분 검사에서 근육량이 표준이면 괜찮은가요?
꼭 그렇지는 않습니다. 진단은 양보다 근력과 기능을 먼저 보므로, 양이 표준이어도 악력이 약하고 걸음이 느리면 가능성으로 보고 관리합니다.
보약을 먹으면 운동을 덜 해도 되나요?
대체되지 않습니다. 근육이 늘어나는 자극은 운동에서 오고, 보약은 소화와 회복을 거들 뿐입니다. 운동을 빼면 악력과 걷는 속도 기록이 좋아지기 어렵습니다.
검단구에서 오시는 길
검단구에서는 인천1호선으로 부평역까지 오신 뒤 1호선으로 갈아타 도원역에서 내리시면 됩니다. 2번 출구에서 걸어서 11분이며 버스는 송림오거리 정류장입니다. 한의원 바로 옆 전용 주차장은 무료로 쓰실 수 있습니다. 평일 오전 9시~오후 7시, 토요일 오전 9시~오후 3시 진료합니다.
