새벽으로 밀린 잠
청소년은 하루 8~10시간 잠이 권고되지만, 다섯 시간 남짓이 일주일만 이어져도 주의력과 기억이 떨어집니다.
인천 검단구(옛 서구 검단) · 수험생 체력·집중력 저하
검단구한의원 수험생 체력, 1교시부터 엎드려 잔다는 연락을 받을 때
수험생 피로의 바탕은 대개 모자란 잠입니다. 잠과 아침 식사를 먼저 돌려놓고, 실제로 떨어진 기운만 시험 날짜에서 거꾸로 계산해 채웁니다.
작성·의학 검토대표원장 최장혁
검단구에서 오시는 분들
검단신도시에서 학원을 마치고 밤 열한 시에 들어와 다시 책상에 앉는 아이라면, 잠든 시각과 일어난 시각을 2주만 적어 두십시오.
검단구에서는 인천1호선으로 부평역까지 와서 1호선으로 갈아타면 도원역입니다. 주말에 함께 오셔도 됩니다.
버티는 힘이 꺼지는 이유
공부 시간이 늘면서 잠, 끼니, 움직임이 한꺼번에 밀립니다.
거른 아침
아침을 먹은 날이 굶은 날보다 오전 주의력과 기억이 나았다는 결과가 있습니다.
앉아서 보낸 하루
열 시간 넘게 앉아 있으면 목과 어깨는 굳는데 몸은 덜 지쳐, 밤에 오히려 잠들기 어렵습니다.
이럴 땐 소아청소년과나 내과부터 가십시오
- 충분히 재워도 수업 중 갑자기 잠들 만큼 졸려 할 때
- 코골이가 심하고 자다 숨을 멈춘다는 말을 들을 때
- 얼굴이 창백하고 계단만 올라도 숨이 찰 때
- 이유 없이 몸무게가 줄고 열이 오래갈 때
- 기분이 계속 가라앉고 아무것도 하기 싫다고 할 때
수면 질환, 빈혈, 감염, 우울은 수험생 피로로 넘기기 전에 먼저 확인할 일입니다. 마음이 많이 힘들어 보이면 정신건강의학과 상담을 먼저 권합니다.
진료실에서는 이렇게 봅니다
아이의 하루 시간표를 펼쳐 놓고 시작합니다.
시험 날짜
모의고사와 본 시험 날짜를 알려 주시면 그날에서 거꾸로 세어 단계를 나눕니다.
주말 기상 시각
평일과 주말 일어나는 시각 차이가 크면 몸의 시계가 흔들린 정도를 가늠할 수 있습니다.
카페인 잔 수
커피와 에너지 음료를 하루 몇 잔, 몇 시에 마시는지 여쭙습니다. 밤잠을 미는 자리입니다.
꺼지는 시간대
1교시인지, 점심 뒤인지, 학원에서인지에 따라 체력과 잠, 소화 가운데 약한 곳이 갈립니다.
시험 6주 전에는 약한 곳을 가려 바탕을 돌려놓고, 2주 전까지 잠과 식사 리듬을 바로잡은 뒤 시험 직전에는 새로운 것을 더하지 않습니다. 시험이 끝나면 회복까지 한 흐름으로 봅니다.
이번 주에 해 보실 것
아침 다섯 숟갈
밥이 안 넘어가는 아이라도 바나나나 달걀처럼 다섯 숟갈 분량을 먹고 나서게 합니다.
휴대폰 충전 자리
잠들기 전 휴대폰은 거실에서 충전해 침대 위 화면 시간을 줄입니다.
쉬는 시간 일어서기
공부 50분마다 일어나 목과 어깨를 돌리고 물을 한 잔 마시게 합니다.
오후 음료 바꾸기
오후 에너지 음료 대신 찬물로 세수하고 5분 걷는 쪽으로 졸음을 넘겨 봅니다.
검단구에서 수험생 체력·집중력 저하로 자주 묻는 질문
아이가 한약을 싫어하는데 꼭 먹어야 하나요?
꼭 그렇지 않습니다. 잠과 식사만 바로잡아도 나아지는 아이가 많아 그 계획부터 세우고, 떨어진 기운이 뚜렷할 때 짧게 씁니다. 맛이 걱정이면 진료 때 말씀해 주십시오.
시험이 열흘 남았는데 지금 가도 되나요?
남은 기간에는 새 약을 크게 더하기보다 잠드는 시각과 아침 식사, 카페인 양을 바로잡는 데 집중합니다. 무리한 변화 없이 시험날 컨디션을 지키는 쪽으로 계획을 짭니다.
비염약을 먹는 아이인데 같이 봐도 되나요?
드시는 약 이름과 용량을 확인한 뒤 진료에서 정합니다. 처방약은 그대로 먹이시고 약봉지를 가져오십시오. 졸림을 만드는 약인지, 코막힘으로 잠이 끊기는지도 함께 봅니다.
검단구에서 오시는 길
검단구에서는 인천1호선으로 부평역까지 오셔서 1호선으로 갈아타시면 도원역이고, 2번 출구에서 걸어서 11분입니다. 버스는 송림오거리 정류장에 섭니다. 학원 시간에 맞춰 차로 오시면 한의원 바로 옆 전용 주차장이 무료입니다. 평일 오전 9시~오후 7시, 토요일 오전 9시~오후 3시 진료입니다.
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