새벽으로 밀린 잠
십 대에게 권하는 잠은 하루 8~10시간입니다. 다섯 시간 남짓을 일주일 이어 가면 주의력과 작업기억이 날마다 깎이고, 주말에 몰아 자도 다 돌아오지 않습니다.
인천 영종구(옛 중구 영종) · 수험생 체력·집중력 저하
영종구한의원 수험생 체력 저하, 1교시부터 책상에 엎드릴 때
공부하는 아이의 피로는 대개 잠과 끼니가 밀린 결과입니다. 다른 원인을 먼저 가르고, 시험 날짜에서 거꾸로 세어 약한 곳부터 채웁니다.
작성·의학 검토대표원장 최장혁
영종구에서 오시는 분들
영종도 운서동·중산동에서 학원을 마치고 오면 밤이 깊어, 아이가 몇 시에 잠드는지부터 여쭙게 됩니다.
영종구에서 차로 오시면 한의원 바로 옆 전용 주차장을 무료로 쓰실 수 있습니다.
기운이 새는 고리
한 가지보다 여러 생활이 함께 밀리며 쌓입니다.
거른 아침
아침을 먹은 날이 굶은 날보다 오전의 집중과 기억이 나았다는 연구가 있습니다. 첫 끼를 거르면 저녁에 몰아 먹게 되어 잠까지 늦어집니다.
에너지음료로 버티기
오후의 처짐을 커피와 에너지음료로 넘기고, 밤의 긴장은 휴대폰으로 풀다 보면 잠이 더 늦어지고 얕아집니다.
이럴 땐 소아청소년과·내과부터 가십시오
- 푹 자고도 수업 중에 갑자기 잠들 만큼 졸리다
- 코를 심하게 골고 자다 숨을 멈춘다는 말을 들었다
- 얼굴이 창백하고 계단 몇 층에도 숨이 찬다
- 까닭 없이 몸무게가 줄고 열이나 목 붓기가 오래간다
- 모든 일이 싫고 죽고 싶다는 말을 한다
마지막 신호라면 피로 관리보다 도움이 먼저입니다. 정신건강의학과나 응급실, 109(자살예방 상담)·119로 바로 연락하십시오.
진료실에서는 이렇게 봅니다
아픈 검사 없이 하루를 함께 짚어 갑니다.
시험 달력
모의고사와 본 시험 날짜를 알려 주시면 그날에서 거꾸로 세어 단계를 나눕니다.
가장 처지는 시간
하루 중 언제 가장 졸린지, 수업 중에 몇 번 조는지를 학생에게 직접 묻습니다.
카페인 잔 수
커피와 에너지음료를 하루 몇 잔 마시는지, 마지막 잔이 몇 시인지 확인합니다.
맥과 혀, 배
맥과 혀, 배의 상태를 보고 체력·잠·소화 가운데 어디가 가장 약한지 정합니다.
시험 6주 전에 약한 곳을 정해 채우고, 6~2주 전에는 잠과 끼니 리듬을 붙이며, 마지막 2주는 시험 시각에 맞춰 자고 깨는 시간을 고정합니다. 시험 뒤 1~3주는 쌓인 피로를 푸는 시기로, 전체를 6~8주 안팎의 한 흐름으로 봅니다.
이번 주에 해 보실 것
잠드는 시각 적기
잠든 시각과 일어난 시각, 주말 기상 시각을 2주만 적어 보십시오. 첫 진료에서 가장 먼저 봅니다.
아침 몇 숟갈
등교 전에 밥 몇 숟갈이나 우유 한 잔이라도 들고 나서게 합니다.
짧은 낮잠
오후에 쏟아지는 졸음은 음료보다 10~20분 낮잠과 물 한 컵으로 먼저 넘겨 봅니다.
쉬는 시간 스트레칭
한 시간 공부마다 일어나 목과 어깨를 돌리고 잠깐 걷게 합니다.
영종구에서 수험생 체력·집중력 저하로 자주 묻는 질문
영종구에서 학원 끝나고 저녁에 가도 되나요?
평일은 오후 7시까지 진료하니 학원 일정과 겹치지 않는 시각으로 예약하시면 됩니다. 첫 진료 뒤 한두 주마다 잠과 피로가 어떻게 바뀌는지 보고, 생활 리듬이 자리 잡으면 시험 두 주 앞의 점검과 시험이 끝난 뒤의 회복 진료만 남깁니다.
아이가 한약을 꼭 먹어야 하나요?
잠과 아침, 하루 30분 움직이기를 바로잡는 것만으로 나아지는 학생이 많습니다. 생활을 고쳐도 기운이 따라오지 않거나 입맛과 소화가 먼저 무너졌을 때 한약을 더하고, 기간도 시험 일정에 맞춰 정합니다.
시험 직전에 영양제를 새로 시작해도 될까요?
시험을 2주쯤 남긴 때에는 낯선 음식이나 영양제를 새로 시작하지 않는 편이 낫습니다. 그 시기에는 시험 시각에 맞춰 자고 일어나는 리듬을 고정하고, 긴장으로 소화가 흔들리는지를 함께 살핍니다.
영종구에서 오시는 길
영종도 운서동·중산동에서 차로 오시면 한의원 바로 옆 전용 주차장을 무료로 쓰실 수 있습니다. 대중교통으로는 도원역(1호선) 2번 출구에서 걸어서 11분, 버스는 송림오거리 정류장에서 내리시면 됩니다. 평일 오전 9시~오후 7시, 토요일 오전 9시~오후 3시 진료입니다.
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