작은 저장 그릇
체질적으로 마른 분은 체지방보다 근육과 뼈 쪽이 적어, 같은 키에서도 에너지를 쌓아 둘 자리가 작습니다.
인천 계양구 · 마른체질(체중이 늘지 않음)
계양구한의원 마른체질, 야식을 챙겨 먹어도 체중이 그대로일 때
숫자를 늘리는 것보다 먹은 것이 몸에 남고 근육으로 자리 잡는 일이 먼저입니다. 원래부터 말랐는지 최근에 빠졌는지를 가리고, 소화와 바탕부터 차례로 채웁니다.
작성·의학 검토대표원장 최장혁
계양구에서 오시는 분들
계양구 계산동에서는 계산역, 작전동·효성동에서는 작전역에서 인천1호선으로 부평역까지 와 1호선으로 갈아타면 도원역입니다.
토요일에 오시는 직장인 분은 오후 3시까지 진료를 보니 시간을 맞춰 주십시오.
먹어도 남지 않는 까닭
타고난 바탕 위에 소화와 생활의 부담이 겹칩니다.
먼저 지치는 소화
조금만 더 먹어도 더부룩하고 변이 무르면 먹은 것의 일부가 몸에 남기 전에 빠져나갑니다.
입맛을 막는 긴장
신경 쓰는 일이 생기면 입맛이 뚝 떨어지고 며칠 만에 빠진 체중이 잘 돌아오지 않습니다.
이럴 땐 내과부터 가십시오
- 최근 6개월 사이 체중이 눈에 띄게 빠졌다
- 손 떨림과 두근거림, 더위 탐이 함께 있다
- 심한 갈증과 잦은 소변이 있다
- 몇 주 넘는 설사나 혈변, 복통이 있다
- 밤에 땀이 흠뻑 나고 미열과 기침이 이어진다
먹는 것이 두렵거나 일부러 토한다면 정신건강의학과, 석 달 넘게 생리가 없다면 산부인과 진료가 먼저입니다.
진료실에서는 이렇게 봅니다
체질인지 다른 원인인지부터 가립니다.
체중의 역사
고등학생 무렵과 20대, 지금의 체중을 적어 오시면 원래부터 말랐는지 최근에 빠졌는지 나뉩니다.
사흘 식사와 변
먹은 시간과 양, 야식, 식후 더부룩함, 변 상태를 적어 주십시오. 어디서 새는지 짚는 기록입니다.
혈액검사
갑상선과 혈당, 빈혈, 간 기능, 염증 수치를 봅니다. 결과지가 없다면 어떤 검사가 필요한지 안내합니다.
운동과 보충제
하는 운동의 종류와 횟수, 단백질 보충제와 집중력 약, 위장약의 이름과 양을 여쭙습니다.
비위를 도와 입맛과 배변을 먼저 정돈하고, 정과 기, 진액을 채운 뒤 근력 운동을 더합니다. 3~6개월을 한 흐름으로 보고, 체성분으로 근육량을 확인합니다. 체중은 가장 늦게 움직입니다.
이번 주에 해 보실 것
아침에 한 끼 만들기
아침을 거르면 하루 먹는 양이 크게 줄어듭니다. 따뜻하고 부드러운 것으로 몇 숟갈부터 시작합니다.
찬 음료 줄이기
찬 음료와 빙과, 밤늦은 자극적인 음식은 위장을 지치게 해 다음 끼니를 거르게 만듭니다.
끼니마다 단백질
달걀과 두부, 생선처럼 소화가 편한 단백질을 끼니마다 고르게 나눠 먹어 봅니다.
큰 근육 운동 시작
스쿼트처럼 큰 근육을 쓰는 운동을 가벼운 횟수로 시작합니다. 다음 날 회복이 빠른지 함께 적습니다.
계양구에서 마른체질(체중이 늘지 않음)으로 자주 묻는 질문
얼마나 먹어야 체중이 늘기 시작하나요?
처음부터 양을 밀어붙이면 더부룩함과 설사로 오히려 줄어듭니다. 소화가 편해진 뒤 끼니마다 조금씩 늘리고, 대개 4~8주 뒤부터 체중이 천천히 움직입니다. 그동안은 입맛과 아침 컨디션을 먼저 봅니다.
헬스를 하는데 근육이 안 붙습니다. 무엇을 바꾸나요?
주 2~3회 큰 근육 운동에 끼니 단백질을 맞추는 것이 먼저입니다. 운동량보다 회복을 함께 봐서, 잠과 소화, 운동 다음 날의 몸을 여쭙고 무리한 부분을 조정합니다.
체질이면 굳이 치료할 필요가 없지 않나요?
오래 같은 체중이고 불편이 없다면 서두를 일은 아닙니다. 다만 쉽게 지치거나 근육이 얕으면 나이가 들어 근육이 더 줄 때 불리할 수 있어, 체력과 근육을 목표로 단계를 밟습니다.
계양구에서 오시는 길
부평역에서 1호선으로 갈아타 도원역 2번 출구에서 걸어서 11분입니다. 계산역·작전역에서 인천1호선으로 부평역까지 오시면 됩니다. 버스는 송림오거리 정류장, 차로 오시면 한의원 바로 옆 전용 주차장이 무료입니다. 평일 오전 9시~오후 7시, 토요일 오전 9시~오후 3시에 진료합니다.
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