밤에 몸이 데워졌다 식습니다
체온 조절이 예민해져 밤사이 열이 올랐다 식으며 자주 깹니다. 깊은 잠을 못 자니 아침부터 무겁습니다.
인천 제물포구(옛 동구·중구) · 여성 갱년기 기력 저하
제물포구한의원 여성 갱년기 기력 저하, 오후만 되면 꺼질 때
폐경 전후 오후마다 기운이 바닥나는 데에는 열감과 얕은 잠으로 새는 몫이 큽니다. 다른 원인을 가린 뒤, 새는 것을 줄이고 모자란 것을 채우는 순서로 갑니다.
작성·의학 검토대표원장 최장혁
제물포구에서 오시는 분들
제물포구 신포동·송현동에서는 같은 구 안이라 장보기나 볼일 사이에 다녀가셔도 됩니다.
차로 오시면 한의원 바로 옆 전용 주차장이 무료라 짐이 있어도 편합니다.
채워도 담기지 않는 이유
갱년기 피로는 몇 갈래가 겹칩니다.
근력이 줄어듭니다
덜 움직이고 끼니까지 줄이면 근육이 빠집니다. 근육이 약해질수록 쉽게 지치고 관절도 함께 아파 옵니다.
할 일은 그대로입니다
일과 집안일, 부모 돌봄이 겹치는 나이라 쉬는 시간이 줄어듭니다. 명절이나 집안 행사 뒤 며칠씩 앓는 것도 그래서입니다.
이럴 땐 산부인과·내과부터 가십시오
- 폐경 뒤 다시 출혈이 있거나 생리량이 갑자기 많아졌다
- 얼굴이 창백하고 숨이 차며 어지럽다
- 이유 없이 체중이 줄고 밤에 흠뻑 젖을 만큼 땀이 난다
- 가슴 통증이나 심한 두근거림이 있다
2주 넘게 즐거움이 없고 스스로를 해치고 싶은 생각이 들면 정신건강의학과 진료를 바로 받으십시오.
진료실에서는 이렇게 봅니다
가장 무너진 한 가지를 첫 목표로 정합니다.
마지막 생리
마지막 생리 날짜와 최근 1년 주기·양의 변화를 여쭙니다. 폐경 여부보다 지금 무엇이 새는지를 보기 위해서입니다.
하루의 모양
기운이 꺼지는 시각, 밤에 깬 횟수, 열감 횟수를 두 주 적어 오시면 새는 쪽과 모자란 쪽 가운데 무엇이 앞서는지 가늠합니다.
건강검진 수치
혈색소·갑상선·혈당 결과로 빈혈과 갑상선 이상을 먼저 가립니다. 결과가 없으면 검사를 먼저 권합니다.
호르몬제 여부
호르몬요법 중이시면 담당의 계획대로 두고, 열감은 줄었는데 남은 무기력을 따로 돌봅니다.
뜬 열을 가라앉혀 밤잠을 되찾은 뒤, 마른 진액과 기력을 채우는 비중을 늘립니다. 4주 단위로 오후 방전 시각과 활동 뒤 회복 시간을 점검합니다.
이번 주에 해 보실 것
일주일 두세 번 근력
걷기에 더해 일주일에 두세 번 근력 운동을 넣습니다. 운동 뒤 한두 시간 안에 회복되는 양에서 시작합니다.
끼니마다 단백질
끼니를 줄이기보다 매끼 단백질 반찬을 챙깁니다. 근력이 받쳐 주어야 오후가 덜 꺼집니다.
꺼지는 시각 적기
기운이 꺼지는 시각을 매일 적습니다. 그 시각이 뒤로 밀리는지가 회복의 첫 지표입니다.
행사 다음 날 비우기
명절이나 집안 행사 다음 날은 일정을 비워 둡니다. 무리한 뒤 회복 날수가 짧아집니다.
제물포구에서 여성 갱년기 기력 저하로 자주 묻는 질문
생리가 아직 있는데도 갱년기 피로일 수 있나요?
그럴 수 있습니다. 마지막 생리에서 1년이 지나야 폐경이라 부르지만, 기운이 떨어지는 일은 주기가 흔들리는 무렵부터 시작되곤 합니다. 그래서 폐경 여부보다 지금 어디로 기운이 새는지를 먼저 봅니다.
침이나 뜸도 같이 받나요?
받으실 수 있습니다. 갱년기 열감에는 한의 진료지침에서도 침과 뜸을 권고하고 있습니다. 다만 열감에 대한 효과는 연구마다 차이가 있어, 열감과 잠의 기록을 보며 이어 갈지 정합니다.
얼마나 치료하면 오후가 덜 꺼질까요?
4주마다 점검하며, 보통 잠이 먼저 돌아오고 오후 기력이 뒤따릅니다. 대개 두세 번의 점검 안에서 방향이 정해지고, 처음 정한 목표에 닿으면 간격을 넓혀 마무리합니다.
제물포구에서 오시는 길
평일은 오후 7시까지, 토요일은 오전 9시부터 오후 3시까지 문을 엽니다. 평일 진료도 오전 9시에 시작합니다. 도원역 2번 출구로 나와 11분 걸으시면 되고, 차는 한의원 바로 옆 무료 전용 주차장에 대시면 됩니다. 버스로는 송림오거리 정류장이 가깝습니다.
함께 보면 좋은 안내
제물포구에서 많이 찾는 진료 · 수험생 체력·집중력 저하 · 대상포진 뒤 기력·면역 회복 · 섬유근육통
