끼니를 줄이는 다이어트
중년에 체중이 걱정돼 끼니를 줄이면 근력이 함께 빠지고, 오후의 기운이 더 일찍 꺼집니다.
인천 남동구 · 여성 갱년기 기력 저하
남동구한의원 여성 갱년기 기력 저하, 무릎이 아파 걷기가 줄 때
갱년기 기력 저하는 새는 것을 먼저 막고 모자란 것을 채우는 순서가 중요합니다. 다른 원인을 가린 뒤 잠부터 되찾습니다.
작성·의학 검토대표원장 최장혁
남동구에서 오시는 분들
남동구 간석동·만수동에서는 인천2호선 인천시청역에서 주안역까지 와 1호선으로 갈아타면 도원역입니다.
구월동에서 차로 오시면 한의원 바로 옆 전용 주차장을 무료로 쓰십니다.
기운이 일찍 꺼지는 고리
호르몬 변화 위에 생활의 짐이 겹칩니다.
아픈 무릎과 어깨
근력이 약할수록 소진과 관절 통증이 함께 온다는 보고가 있습니다. 아파서 덜 움직이면 더 지칩니다.
폐경 몇 해 뒤
잠 문제와 소진감은 폐경 직후만이 아니라 몇 해가 지나서 다시 늘어나기도 합니다.
이럴 땐 산부인과·내과부터 가십시오
- 폐경 뒤에 다시 출혈이 있거나 생리량이 갑자기 많아졌다
- 이유 없이 체중이 줄고 열이 나거나 밤에 흠뻑 젖을 만큼 땀이 난다
- 얼굴이 창백하고 숨이 차며 어지럽다
- 가슴 통증이나 숨참, 심한 두근거림이 있다
- 2주 넘게 즐거움이 없고 스스로를 해치고 싶은 생각이 든다
빈혈과 철 결핍, 갑상선 기능은 검사로 먼저 확인합니다. 마음이 무너지는 신호는 정신건강의학과 진료를 바로 받으십시오.
진료실에서는 이렇게 봅니다
가장 무너진 한 가지를 첫 목표로 정합니다.
끼니와 다이어트
최근 끼니를 줄였는지, 단백질을 얼마나 드시는지 여쭙습니다.
관절의 통증
무릎과 어깨가 아파 움직임이 줄었는지, 근력이 얼마나 남아 있는지 봅니다.
회복에 걸리는 날
무리한 뒤 회복되는 데 며칠이 걸리는지를 경과의 기준으로 삼습니다.
열과 땀으로 깨는 밤
밤에 몸이 데워졌다가 식으면서 몇 번이나 잠이 깨는지 확인합니다.
먼저 위로 뜬 열을 가라앉히고 잠을 깊게 해 새는 것을 막습니다(4주 안팎). 잠이 자리를 잡으면 마른 진액과 기력을 채우는 몫을 키워 오후에 꺼지는 시각을 늦춥니다(4~8주). 이후에는 근력 운동과 식사로 다시 새지 않게 하고, 한 달마다 꺼지는 시각과 밤에 깬 횟수, 무리한 뒤 회복에 걸린 시간을 비교합니다. 호르몬요법은 담당의 계획대로 유지합니다.
이번 주에 해 보실 것
깬 횟수 세기
밤에 몇 번 깼는지 아침마다 한 줄로 적어 두시면 경과가 보입니다.
검진표 꺼내 두기
건강검진의 혈색소·갑상선·혈당 수치를 미리 찾아 두면 첫 진료가 빨라집니다.
목표 하나 정하기
일 복귀나 여행처럼 되찾고 싶은 일을 하나 정해 시기와 함께 말씀해 주십시오.
아침에도 단백질
끼니를 줄이기보다 아침에도 단백질 반찬을 한 가지 챙깁니다.
남동구에서 여성 갱년기 기력 저하로 자주 묻는 질문
체중을 줄이고 싶은데 끼니를 줄여도 될까요?
끼니를 크게 줄이면 근력이 함께 빠져 오후 방전이 더 일찍 옵니다. 굶기보다 단백질 식사를 바로잡고 일주일에 두세 번 근력 운동을 더하는 쪽이 기력과 체중 모두에 낫습니다. 진료에서 지금 끼니를 함께 살펴봅니다.
무릎이 아파서 운동하기가 어려운데 어떻게 하나요?
아프지 않은 범위의 가벼운 근력 운동부터, 운동 뒤 한두 시간 안에 회복되는 양에서 시작하십시오. 걷기 같은 유산소 운동은 기분과 삶의 질에도 도움이 됐다는 분석이 있습니다. 붓고 열이 나는 관절은 먼저 진료를 받으십시오.
기분이 가라앉는 것도 같이 봐 주시나요?
함께 봅니다. 열감과 식은땀이 무거울수록 우울 증상이 같이 오기 쉬워, 잠과 기운을 돌보며 기분의 변화도 점검합니다. 다만 2주 넘게 즐거움이 없거나 스스로를 해치고 싶은 생각이 들면 정신건강의학과 진료가 먼저입니다.
남동구에서 오시는 길
논현동에서 차로 오시면 한의원 바로 옆 전용 주차장이 무료입니다. 전철은 인천2호선 인천시청역에서 주안역까지 와 1호선으로 갈아타 도원역에서 내리시면 됩니다. 도원역 2번 출구에서 걸어서 11분이고, 버스는 송림오거리 정류장에서 내리시면 됩니다. 평일 오전 9시~오후 7시, 토요일 오전 9시~오후 3시 진료입니다.
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