새벽으로 밀린 잠
학원과 자습이 끝나면 밤 11시가 넘고, 그때부터 쉬다 보면 잠드는 시각이 새벽으로 밀려 아침이 무너집니다.
인천 미추홀구 · 수험생 체력·집중력 저하
미추홀구한의원 수험생 체력, 1교시부터 엎드려 잔다는 연락이 올 때
수험생 피로의 가장 큰 바탕은 모자란 잠입니다. 잠과 아침밥을 먼저 바로잡고, 그래도 떨어진 기운만 시험 일정에 맞춰 채웁니다. 시험 6주 전부터 거꾸로 계산합니다.
작성·의학 검토대표원장 최장혁
미추홀구에서 오시는 분들
미추홀구 주안동·도화동에서 학원을 마친 뒤 오기는 어려우니, 토요일 오후 3시까지 진료를 활용하시는 부모님이 많습니다.
주안역에서 1호선 세 정거장, 도화역에서 두 정거장이면 도원역이라 학생 혼자 오가기에도 길이 단순합니다.
공부하는 몸이 지치는 이유
한 가지가 아니라 생활의 여러 부분이 함께 밀리며 깊어집니다.
열 시간 넘게 앉기
하루 대부분을 앉아 보내면 목과 어깨가 굳어 머리가 무겁고, 몸은 덜 지쳐 밤에 오히려 잠들기 어렵습니다.
커피와 휴대폰으로 버티기
오후의 처짐은 에너지 음료로, 밤의 긴장은 휴대폰으로 풀다 보면 잠이 더 늦어지고 얕아집니다.
이럴 땐 소아청소년과·내과부터 가십시오
- 충분히 자도 수업 중 갑자기 잠들 만큼 졸릴 때
- 코골이가 심하고 자다가 숨이 멎는다는 말을 들었을 때
- 얼굴이 창백하고 계단만 올라도 숨이 찰 때
- 이유 없이 체중이 줄고 열이나 목 붓기가 오래갈 때
- 운동 중 가슴이 아팠거나 쓰러진 적이 있을 때
아무것도 하기 싫다거나 죽고 싶다는 말을 한다면 피로 관리보다 정신건강의학과 상담이 먼저입니다.
진료실에서는 이렇게 봅니다
학생과 부모님 이야기를 함께 듣고, 시험 날짜에서 거꾸로 계획을 세웁니다.
모의고사와 본 시험 날짜
시험 날짜를 알려 주시면 6주 전, 2주 전, 시험 뒤로 나누어 무엇을 언제 바꿀지 계획을 짭니다.
주말 기상 시각
평일과 주말에 일어나는 시각 차이를 봅니다. 주말에 낮까지 자면 월요일 아침이 더 무거워지는 이유가 여기 있습니다.
하루 카페인 잔 수
커피와 에너지 음료를 하루 몇 잔, 몇 시에 마시는지 확인합니다. 밤잠이 늦어지는 가장 흔한 고리입니다.
비염약·철분제까지
비염약이나 집중력 약, 철분제와 영양제 이름을 알려 주시면 겹치지 않게 맞추고, 학교 검진 결과도 함께 봅니다.
시험 6주 전에는 체력·수면·소화 가운데 가장 약한 곳을 정해 기운을 채우고, 2주 전까지는 기상 시각과 끼니, 쉬는 시간 스트레칭을 생활에 붙인 뒤, 시험이 끝나면 회복까지 챙깁니다. 6~8주 안팎을 한 흐름으로 봅니다.
이번 주에 해 보실 것
일어나는 시각 같게
주말에도 평일보다 한 시간 넘게 늦잠을 재우지 마십시오. 월요일 아침의 무게가 가장 먼저 달라집니다.
등교 전 몇 숟갈
밥 한 공기가 어렵다면 바나나와 우유, 달걀 하나라도 먹고 나서게 하십시오. 오전 집중을 받쳐 주는 몫입니다.
에너지 음료 피하기
청소년은 에너지 음료로 졸음을 버티지 않도록 합니다. 물과 규칙적인 식사·충분한 잠을 먼저 챙기고, 카페인을 자주 마셔 줄이기 어렵다면 보호자와 의료진에게 현재 섭취량을 알려 상의하십시오.
휴대폰은 거실에서 충전
잠자리에 들 때 휴대폰을 거실에 두고 들어가게 하십시오. 잠드는 시각을 당기는 가장 쉬운 방법입니다.
미추홀구에서 수험생 체력·집중력 저하로 자주 묻는 질문
시험이 2주밖에 안 남았는데 지금 가도 될까요?
오셔도 됩니다. 남은 기간이 짧으면 잠과 아침 식사처럼 바로 바꿀 수 있는 것부터 손보고, 가장 처진 곳만 가볍게 받칩니다. 시험이 끝난 뒤 지친 몸을 회복하는 시기까지 이어서 보시면 다음 시험 준비가 수월해집니다.
아이가 한약 냄새를 싫어하는데 꼭 먹어야 하나요?
꼭 그렇지는 않습니다. 잠과 끼니를 바로잡는 것만으로 나아지는 학생도 많아, 진료에서 정말 떨어진 기운이 있는지 보고 한약이 필요한지 정합니다. 필요하다면 아이가 먹기 편한 방법을 함께 찾습니다.
코가 막혀 입을 벌리고 자는데 관계가 있나요?
코가 막혀 입으로 숨을 쉬면 잠이 얕아져 아침에 일어나기 힘들고 낮에 졸리기 쉽습니다. 코골이가 심하거나 숨이 멎는다면 수면 검사를 먼저 받게 하시고, 비염약을 먹고 있다면 이름을 알려 주십시오.
미추홀구에서 오시는 길
주안역에서 1호선 세 정거장, 도화역에서 두 정거장, 제물포역에서 한 정거장이면 도원역입니다. 2번 출구에서 걸어서 11분이고, 버스는 송림오거리 정류장에서 내리면 됩니다. 차로 오시면 한의원 바로 옆 전용 주차장이 무료입니다. 평일 오전 9시~오후 7시, 토요일 오전 9시~오후 3시 진료합니다.
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