은퇴하고 나서 하루가 길어졌는데 기운도 의욕도 같이 꺼졌어요. 생활을 어떻게 다시 짜야 할까요?
작성·의학 검토 · 대표원장 최장혁 (동제당한의원) · 2026-10-10 검토
일어나는 시각·식사 시간·바깥 활동 시간을 먼저 고정하는 것이 출발입니다. 의욕 저하가 2주 넘게 이어지고 흥미가 사라졌다면 우울을 함께 확인합니다.
상세 답변
남성호르몬이 낮은 중장년 남성 5,204명을 조사한 대규모 임상시험에서 절반이 넘는 50.8%가 의미 있는 우울 증상을 갖고 있었습니다. 기운과 의욕이 함께 꺼지는 것은 이 시기에 흔한 일이고, 남성호르몬 치료는 기분과 기운을 조금 나아지게 했지만 그 폭은 크지 않았습니다.
은퇴 뒤에는 하루의 틀이 사라져 잠과 식사가 늦어지고 바깥에 나가는 시간이 줄기 쉽습니다. 아침 같은 시각에 일어나 해를 보며 걷고, 끼니 시간을 정하고, 사람을 만나는 일정을 한 주에 몇 번이라도 잡아 두십시오. 잠을 못 자고 식욕이 떨어지며 아무것도 하기 싫은 날이 2주 넘게 이어지면 정신건강의학과 진료도 함께 받으십시오.
한방 클리닉 관점
한의학은 일을 내려놓은 뒤의 무기력을 기운이 갈 곳을 잃고 한곳에 맺힌 모습으로도 봅니다. 맺힌 기운을 풀어 잠을 깊게 하고, 그 위에 줄어든 밑천을 채우는 순서로 하루의 기운을 다시 세웁니다.
관련 자주 묻는 질문
- Q
몇 년째 주말도 없이 일하다가 쉰을 앞두고 기운이 뚝 떨어졌어요. 나이 탓만이 아니라 그동안 몸을 너무 써서 그런 것일 수도 있나요?
#원인 설명
- Q
여자들 폐경처럼 남자도 어느 날 갑자기 호르몬이 끊기는 건가요? 저는 몇 해에 걸쳐 서서히 처지는 느낌이라 헷갈립니다.
#원인 설명
- Q
보약을 석 달 먹고 다시 피검사를 하면 숫자로 달라진 게 보이나요, 아니면 몸으로만 느끼는 건가요?
#효과 의문
- Q
홍삼이나 통캇알리 같은 제품을 이것저것 사 먹고 있는데, 이런 건강기능식품과 한의원 보약은 무엇이 다른가요?
#효과 의문
- Q
새벽 두세 시까지 일하고 다섯 시간도 못 자는 날이 많은데, 잠이 부족한 것도 남성호르몬에 영향을 주나요?
#음식 / 유발 요인