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#음식 / 유발 요인

새벽 두세 시까지 일하고 다섯 시간도 못 자는 날이 많은데, 잠이 부족한 것도 남성호르몬에 영향을 주나요?

최장혁 작성·의학 검토 · 대표원장 최장혁 (동제당한의원) · 2026-10-10 검토

잠 부족은 남성호르몬을 낮추는 요인으로, 건강한 젊은 남성도 하루 다섯 시간으로 일주일만 잠을 줄였더니 낮 시간 남성호르몬이 10~15% 낮아졌습니다. 잠 시간을 되찾는 것이 기운 회복의 첫 단추입니다.

상세 답변

남성호르몬은 잠자는 동안 많이 만들어져 아침에 가장 높습니다. 미국 연구에서 건강한 젊은 남성이 일주일 동안 하루 다섯 시간만 자자 낮 시간 남성호르몬 농도가 10~15% 떨어졌습니다. 나이가 들어 원래 수치가 낮아진 분이라면 짧은 잠의 영향이 더 크게 느껴질 수 있습니다.

코골이가 심하거나 자다가 숨이 멎는다는 말을 듣는다면 수면무호흡도 확인해야 합니다. 일주일 동안 잠든 시각과 깬 시각, 낮에 졸린 정도를 적어 오시면 잠이 얼마나 모자란지 함께 볼 수 있습니다.

한방 클리닉 관점

한의학은 밤을 낮에 쓴 기운을 다시 채우는 시간으로 봅니다. 늦게까지 깨어 있으면 채울 시간이 줄고 몸 안의 진액이 마르며 열이 위로 뜬다고 이해합니다. 그래서 보약보다 먼저 잠자는 시간을 정하고, 잠들기 어렵다면 뜬 열을 가라앉혀 잠을 깊게 하는 쪽을 앞세웁니다.

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