남성호르몬에 좋다는 굴이나 장어 같은 음식을 일부러 챙겨 먹으면 효과가 있나요?
작성·의학 검토 · 대표원장 최장혁 (동제당한의원) · 2026-10-10 검토
음식 하나로 남성호르몬 수치를 올린다고 확인된 것은 없고, 연구에서 수치를 분명히 움직인 것은 체중 감량과 충분한 잠이었습니다. 그래서 특정 음식보다 전체 식사량과 저녁 시간을 먼저 다듬습니다.
상세 답변
이 글을 쓰며 확인한 연구 가운데 특정 음식 하나가 남성호르몬을 의미 있게 올린다고 보여 준 것은 없었습니다. 반면 비만한 남성에서 체중을 줄이면 남성호르몬이 오르고, 많이 뺄수록 더 오른다는 메타분석이 있습니다. 하루 다섯 시간으로 잠을 줄이면 수치가 떨어진다는 연구도 있습니다.
굴이나 장어를 드시는 것 자체가 나쁘지는 않지만, 기름진 보양식을 늦은 저녁에 자주 드시면 오히려 체중과 잠을 해칠 수 있습니다. 끼니를 거르지 않고 저녁을 일찍 가볍게 하는 쪽이 더 확실한 변화로 이어집니다.
한방 클리닉 관점
한의학에서 보양은 좋은 것을 많이 넣는 일이 아니라 받아들일 수 있는 만큼 채우는 일입니다. 소화가 약하고 뱃살이 쌓인 분이 무거운 보양식부터 늘리면 먼저 속이 막힌다고 봅니다. 그래서 속을 가볍게 비운 뒤에 채우는 순서를 지킵니다.
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