늘어난 일, 그대로인 쉼
업무량과 마감, 감정 노동은 늘어나는데 쉬는 시간과 도움은 그대로이거나 줄어듭니다. 요구가 자원을 앞지릅니다.
인천 남동구 · 번아웃 증후군
남동구한의원 번아웃 증후군, 출근길 지하철에서 벌써 지쳐 있을 때
번아웃은 의지가 약해서 오는 것이 아닙니다. 바닥난 기력과 마른 진액, 가슴에 뭉친 기운을 차례로 채우고 풀어 일과 삶의 경계를 다시 세웁니다.
작성·의학 검토대표원장 최장혁
남동구에서 오시는 분들
남동구 간석동에서는 인천2호선 인천시청역에서 주안역으로 가 1호선으로 갈아타시면 도원역입니다.
평일 저녁 7시까지 진료하니 퇴근길에 들르셔도 되고, 주중이 빠듯하면 토요일 오후 3시 전에 오셔도 됩니다.
바닥까지 내려가는 길
대개 1~2년에 걸쳐 단계가 겹쳐 쌓입니다.
사라진 하루 안의 쉼
점심을 자리에서 때우고 퇴근 뒤에도 업무 연락을 확인하면 하루 안에서 회복할 틈이 없어집니다.
몸으로 번지는 흔적
오래 이어진 소진은 불면과 두통, 목·어깨 통증, 더부룩함으로 몸에 흔적을 남깁니다. 마음만의 일이 아닙니다.
이럴 땐 정신건강의학과·응급실부터 가십시오
- 죽음이나 자해에 대한 생각이 든다 — 미루지 말고 119나 자살예방 상담전화
- 일 밖의 일상까지 멈출 만큼 우울하다
- 가슴 통증이나 숨이 막히는 느낌, 쓰러질 듯한 어지럼이 온다
우울증과 갑상선 이상, 빈혈, 수면무호흡처럼 따로 치료할 병은 먼저 가려야 합니다.
진료실에서는 이렇게 봅니다
어디가 먼저 바닥났는지 봅니다.
먼저 지친 소화
입맛이 있는지, 먹고 나면 더부룩한지, 끼니를 어떻게 넘기는지 여쭙니다. 소화가 먼저 지친 분이 많습니다.
결정권과 인정
일에서 스스로 정할 수 있는 몫이 있는지, 애쓴 만큼 인정받는다고 느끼는지 여쭙니다. 회복 계획을 짤 때 필요한 정보입니다.
목과 어깨의 긴장
두통과 목·어깨 뭉침이 언제 심해지는지 봅니다. 가슴에 뭉친 기운을 풀 차례를 정하는 단서입니다.
새벽에 깨는 잠
잠드는 데 걸리는 시간보다 새벽에 깨서 다시 잠들지 못하는지를 여쭙니다. 잠이 먼저 무너진 자리입니다.
1~2주는 우울 신호와 기본 검사를 확인하고 기상 시각을 고정하며 소화를 돕는 약으로 시작합니다. 3~6주에 기력과 진액을 채우는 보약으로 넘어가고, 7~10주에 뭉친 긴장을 풀며 업무 조정이나 복귀 계획을 구체화합니다. 2~4개월을 보고 복귀 뒤 한두 달까지 흐름을 확인합니다.
이번 주에 해 보실 것
출근 전 10분 걷기
지하철역까지 한 정거장 걷거나 출근 전 10분을 걸어 보십시오. 아침 무거움이 덜한지 적어 두십시오.
점심은 자리 밖에서
점심만큼은 자리를 떠나서 드십시오. 하루 안에 쉼 한 칸을 되찾는 첫걸음입니다.
밤술 대신 미지근한 물
술로 밤을 닫는 날을 이번 주 하루 줄여 보십시오. 그날 새벽에 깬 횟수를 비교해 보십시오.
내 몸의 경고 적기
두통·어깨 결림·속쓰림처럼 지칠 때 먼저 오는 신호를 적어 두십시오. 다음에 흔들릴 때 일찍 알아챌 수 있습니다.
남동구에서 번아웃 증후군으로 자주 묻는 질문
휴직하지 않고 일하면서도 치료가 되나요?
일하시면서도 받으실 수 있습니다. 잠과 소화를 먼저 붙잡고 바탕을 채우는 동안, 업무량이나 연락 시간처럼 조정할 수 있는 것을 함께 찾아 갑니다.
홍삼이나 가시오갈피를 따로 먹어도 될까요?
드시기 전에 진료 때 말씀해 주십시오. 지금 몸이 채워야 할 쪽인지 먼저 풀어야 할 쪽인지에 따라 맞는 것이 다르고, 보약과 겹칠 수도 있습니다.
나아진 뒤 다시 지치지 않으려면 무엇을 기억할까요?
잠과 아침 기운이 처음 흔들리는 때를 알아 두시는 것이 가장 중요합니다. 경고 신호를 적어 두셨다가 그 신호가 보이면 쉼을 먼저 늘리고 일찍 진료를 받으십시오.
남동구에서 오시는 길
간석동에서 오시면 인천시청역에서 인천2호선을 타고 주안역에서 1호선으로 갈아탄 뒤 도원역 2번 출구에서 걸어서 11분입니다. 버스는 송림오거리 정류장, 차는 한의원 바로 옆 무료 전용 주차장을 이용하십시오. 평일 오전 9시~오후 7시, 토요일 오전 9시~오후 3시에 진료합니다.
