결정권이 없습니다
결정할 권한은 없고 애쓴 만큼 인정받지 못하며 공정하지 않다고 느끼는 일이 되풀이되면 소진이 깊어집니다.
인천 서해구(옛 서구) · 번아웃 증후군
서해구한의원 번아웃 증후군, 일요일 저녁마다 가슴이 조여 올 때
번아웃은 게으름이 아니라 더 다치지 않으려고 속도를 늦추라는 몸의 신호에 가깝습니다. 잠과 바탕을 먼저 채우고, 일에 대한 마음은 가장 나중에 돌아옵니다.
작성·의학 검토대표원장 최장혁
서해구에서 오시는 분들
서해구 청라·가정동에서 퇴근길에 들르시려면 인천2호선 주안역에서 1호선으로 갈아타 도원역에서 내리시면 됩니다.
차로 오시면 한의원 바로 옆 전용 주차장을 무료로 쓰실 수 있습니다.
바닥이 드러나는 과정
대개 1~2년에 걸쳐 단계가 겹쳐 쌓입니다.
잠이 먼저 무너집니다
잠들기 어렵고 새벽에 깨는 날이 늘면, 무너진 잠이 다시 소진을 키우는 고리가 만들어집니다.
마음을 지키는 거리감
일과 사람에게 무심해지는 것은 마음을 지키려는 반응이지만, 일의 질이 떨어지며 다시 자책을 부릅니다.
이럴 땐 다른 진료부터 받으십시오
- 죽음이나 자해에 대한 생각이 든다 — 응급실, 119, 자살예방 상담전화
- 일 밖의 삶까지 흥미가 사라지고 깊은 우울이 2주 넘게 간다
- 가슴 통증, 숨참, 쓰러질 듯한 어지럼이 있다
- 몇 달 사이 이유 없이 살이 빠지거나 밤에 땀에 젖는다
- 코를 골며 자다가 숨이 멈춘다는 말을 들었다
새로 생기거나 갑자기 심해진 가슴 압박·통증, 숨참, 쓰러질 듯한 증상이 함께 있으면 번아웃으로 넘기지 말고 즉시 119에 연락하십시오. 그 밖에도 우울증과 갑상선 이상, 빈혈, 수면무호흡, 혈당 이상처럼 따로 치료할 병을 먼저 가립니다.
진료실에서는 이렇게 봅니다
잠깐 보이는 모습보다 생활의 기록으로 방향을 정합니다.
갑상선·혈색소·혈당
1년 안의 건강검진에서 갑상선 기능, 혈색소, 혈당 결과를 가져오십시오. 따로 치료할 병을 먼저 거릅니다.
코골이와 낮 졸음
코를 골거나 낮에 자꾸 조는지 여쭙습니다. 수면무호흡이 피로 뒤에 숨어 있기도 합니다.
두통과 더부룩함
두통, 목·어깨 결림, 소화불량, 가슴 답답함 가운데 무엇이 함께 오는지 봅니다. 몸에 남은 흔적입니다.
복귀나 조정 계획
휴직 중인지, 업무 조정을 앞두고 있는지 알려 주십시오. 그 일정에 맞춰 채우는 속도를 정합니다.
1~2주는 우울 신호와 검사를 가리고 기상 시각을 고정하며 소화를 돕는 약으로 시작합니다. 3~6주에 기력과 진액을 채우고, 7~10주에 뭉친 긴장을 풀며 일과 쉼의 경계를 다시 그립니다. 2~4개월, 복귀 뒤 한두 달까지 흐름을 봅니다.
이번 주에 해 보실 것
아침 무거움 점수
일어나자마자 몸이 얼마나 무거운지 0~10점으로 2주만 적어 두십시오. 변화를 재는 가장 쉬운 기준입니다.
단 것 대신 끼니
커피와 단 것으로 낮을 버티는 날이 많다면 오후 간식 대신 제때 끼니를 챙겨 보십시오.
연락은 정한 시각에
퇴근 뒤 업무 연락은 하루 한 번 정한 시각에만 확인하고 나머지 시간은 닫아 두십시오.
걷기를 달력에
가벼운 걷기를 할 일 목록이 아니라 달력에 약속처럼 넣어 두십시오. 3~6주 무렵 함께 붙이는 습관입니다.
서해구에서 번아웃 증후군으로 자주 묻는 질문
번아웃이랑 우울증은 어떻게 구분하나요?
두 상태는 서로 닮은 데가 많아 연구하는 사람들도 선을 긋기 어려워합니다. 일 밖의 삶까지 흥미가 사라지고 깊은 우울이 2주 넘게 이어지면 정신건강의학과에서 먼저 확인하십시오.
보약은 몇 달 정도 먹게 되나요?
대개 2~4개월입니다. 잠과 바탕을 채우는 단계부터 시작해 긴장을 푸는 단계로 넘어가고, 일터에 돌아간 뒤 한두 달까지 흐름이 유지되는지 봅니다.
검사는 다 정상인데 왜 이렇게 아플까요?
추적 연구에서 번아웃은 불면, 두통, 근육·관절 통증, 소화기 증상, 오래가는 피로를 예측했습니다. 검사에 잡히지 않아도 몸에 남는 흔적이라 생활 기록으로 함께 봅니다.
서해구에서 오시는 길
버스는 송림오거리 정류장에서 내리시고, 전철은 1호선 도원역 2번 출구에서 걸어서 11분입니다. 인천2호선 가정·석남 쪽에서 오시면 주안역이 갈아타는 곳입니다. 전용 주차장이 한의원 바로 옆에 있어 무료로 쓰실 수 있고, 평일 오전 9시~오후 7시, 토요일 오전 9시~오후 3시에 문을 엽니다.
