쉼이 사라진 하루
점심을 자리에서 때우고 퇴근 뒤에도 업무 연락을 보면서, 하루 안에 회복할 틈이 없어집니다.
인천 강화군 · 번아웃 증후군
강화한의원 번아웃 증후군, 주말 내내 누워도 월요일이 무거울 때
번아웃은 의지가 약해서 오는 것이 아닙니다. 따로 치료할 병을 먼저 가리고, 잠과 바탕을 채운 다음 뭉친 긴장을 풀어 복귀까지 함께 설계합니다.
작성·의학 검토대표원장 최장혁
강화군에서 오시는 분들
강화군 강화읍·길상면에서 차로 오시면 한의원 바로 옆 전용 주차장에 대실 수 있고 요금은 없습니다.
토요일은 오후 3시까지 진료하니 평일에 시간을 내기 어려우신 분도 오실 수 있습니다.
버티던 몸이 멈추는 자리
대개 1~2년에 걸쳐 쌓입니다.
먼저 무너지는 잠
잠들기 어렵고 새벽에 깨는 날이 늘면, 얕은 잠이 다시 소진을 키우는 고리가 생깁니다.
커피와 술로 버티기
낮은 커피와 단 것으로, 밤은 술로 닫다 보면 소화와 잠이 함께 흔들려 바탕이 더 빠집니다.
이럴 땐 바로 도움을 받으십시오
- 죽음이나 자해에 대한 생각이 들 때 — 응급실이나 119, 자살예방 상담전화
- 일 밖의 삶에도 흥미가 사라진 우울이 2주 넘게 갈 때
- 가슴 통증, 숨참, 쓰러질 듯한 어지럼이 있을 때
- 이유 없이 체중이 줄거나 밤에 땀에 젖을 때
우울증은 정신건강의학과에서, 심장과 체중 변화는 내과에서 먼저 확인합니다. 그 결과를 가져오시면 회복 진료와 나란히 맞춥니다.
진료실에서는 이렇게 봅니다
진료실에서 잠깐 보이는 모습보다 기록이 많은 것을 알려 줍니다.
2주 수면 기록
잠자리에 든 시각, 깬 횟수, 아침의 무거움을 0~10점으로 적어 오시면 회복의 기준선이 됩니다.
가장 무거운 한 가지
업무량, 결정권, 인정, 사람 관계 가운데 무엇이 가장 버거운지 여쭙습니다. 복귀 계획의 출발점입니다.
카페인과 술의 양
커피·에너지 음료 잔 수와 주중 술자리를 있는 그대로 적어 주십시오.
가슴과 목·어깨
가슴 답답함, 두통, 목과 어깨의 결림이 어디에 뭉쳐 있는지 짚어 봅니다.
잠과 소화를 붙잡고, 기력과 진액을 채운 뒤, 뭉친 긴장을 푸는 순서로 갑니다. 2~4개월을 잡고 복귀한 뒤 한두 달까지 잠과 아침 기운이 버티는지 봅니다.
이번 주에 해 보실 것
기상 시각 고정
주말에도 일어나는 시각을 한 시간 안에서 지킵니다. 잠의 리듬이 회복의 바닥입니다.
퇴근 뒤 알림 끄기
저녁 몇 시 이후에는 업무 메신저 알림을 꺼 두는 시간을 정해 두십시오.
점심 뒤 짧은 걷기
점심을 먹고 잠깐이라도 밖을 걷습니다. 기운이 없을수록 작게 시작합니다.
나만의 초기 신호
잠이 얕아지는지, 일요일 저녁이 무거운지, 커피가 늘었는지처럼 지쳐 가는 신호를 적어 둡니다.
강화군에서 번아웃 증후군으로 자주 묻는 질문
자가 점검 점수가 높으면 번아웃이 맞나요?
지금 많이 지쳐 있다는 신호로는 의미가 있지만, 점수만으로 정하지는 않습니다. 비슷한 점수가 우울증이나 갑상선 기능 저하, 빈혈에서도 나올 수 있어 진료에서 이런 병을 먼저 가린 뒤 회복의 순서를 정합니다.
홍삼을 먹고 있는데 보약과 같이 먹어도 되나요?
드시는 제품 이름과 양을 확인한 뒤 진료에서 정합니다. 기운을 올리는 방향이 겹칠 수 있고, 열이 위로 뜨는 분은 두근거림이나 불면이 생길 수 있습니다. 제품 포장이나 사진을 가져와 주시고, 처방받은 약은 그대로 드십시오.
회복하고 나서 다시 지치지 않으려면요?
지쳐 가는 신호를 일찍 알아차리는 것이 마지막 단계입니다. 회복 중에 적어 둔 초기 신호가 보이면 일의 양을 잠시 줄이고, 잠과 끼니부터 다시 붙잡습니다. 그런 시기에는 진료도 앞 단계로 잠시 돌아가 바탕을 다시 받칩니다.
강화군에서 오시는 길
강화군에서는 차로 오시면 한의원 바로 옆 전용 주차장을 무료로 쓰실 수 있습니다. 버스는 송림오거리 정류장, 전철은 1호선 도원역 2번 출구에서 11분을 걸으시면 됩니다. 평일은 오후 7시, 토요일은 오후 3시까지 봅니다.
