가벼워진 끼니
입맛과 씹는 힘이 줄어 죽, 국수, 빵으로 넘기는 날이 늘면 단백질 반찬이 빠집니다.
인천 계양구 · 근감소증
계양구한의원 근감소증, 의자에서 일어날 때 손을 짚어야 할 때
근육은 약이 아니라 저항 운동과 단백질로 지킵니다. 한의 진료는 재어 보고 다른 병을 가린 뒤, 먹은 것이 근육이 되도록 소화와 기운을 받칩니다.
작성·의학 검토대표원장 최장혁
계양구에서 오시는 분들
계양구 효성동·계산동에서 차로 오시면 한의원 바로 옆 전용 주차장을 무료로 쓰실 수 있습니다.
전철은 작전역이나 계산역에서 인천1호선으로 부평역까지 와 1호선으로 갈아타십시오.
근육이 빠지는 고리
나이만 탓할 일은 아닙니다.
한 번의 병치레
감기나 수술, 입원으로 며칠 누워 지내는 동안 다리 근육이 줄고 다 돌아오지 않습니다.
오래된 지병
당뇨, 콩팥병, 심장·폐 질환은 근육을 쓰고 쌓는 힘을 함께 떨어뜨립니다.
이럴 땐 신경과·응급실부터 가십시오
- 한쪽 팔다리에 갑자기 힘이 빠지거나 말이 어눌하다
- 몇 주 사이 힘 빠짐이 빠르게 진행한다
- 근육통과 함께 소변이 콜라처럼 짙다
- 삼키기 어렵고 눈꺼풀이 처진다
- 넘어진 뒤 걷지 못하거나 머리를 부딪혔다
- 떨림과 함께 걸음이 종종걸음이 된다
콜레스테롤약을 드시는 중 근육통과 짙은 소변이 오면 꼭 알리고 응급실로 가십시오.
진료실에서는 이렇게 봅니다
숫자로 재는 것부터 시작합니다.
세 가지 측정
악력, 6m 걷는 속도, 의자 5회 일어서기를 재어 기록합니다. 한 달 뒤 같은 방법으로 비교합니다.
종아리 둘레
남성 34cm, 여성 33cm보다 가늘면 선별 대상으로 봅니다. 앉아서 가장 굵은 곳을 잽니다.
사흘 식사
끼니마다 고기, 생선, 달걀, 두부, 우유 가운데 무엇이 있었는지 봅니다.
넘어진 기록과 약
지난 1년 낙상과 이뇨제, 스테로이드, 콜레스테롤약, 보충제까지 확인합니다.
3~6개월을 잡고 무거운 위장을 덜어 입맛을 살린 뒤, 먹는 양이 늘면 허리와 다리를 받치는 쪽으로 옮깁니다. 운동을 대신하는 약이 아니라 따라갈 수 있게 받치는 병행 수단입니다.
이번 주에 해 보실 것
텔레비전 앞 일어서기
의자에서 일어나 앉기를 프로그램 한 편마다 몇 번씩 합니다. 주 2~3회면 시작으로 충분합니다.
발뒤꿈치 들기
의자 등받이를 잡고 들었다 내립니다. 익숙해지면 밴드나 가벼운 중량으로 올립니다.
끼니마다 한 가지
두부, 달걀, 생선 중 하나를 세 끼에 나눠 놓습니다. 씹기 힘들면 부드럽게 조리합니다.
병치레 뒤 다시 시작
감기나 입원 뒤에는 근육이 빠지기 쉬우니 앉아서 하는 동작부터 곧바로 다시 잡습니다.
계양구에서 근감소증으로 자주 묻는 질문
걷기만 열심히 해도 되지 않나요?
걷기는 심장과 기분에 좋지만 다리 근력을 키우기에는 모자랄 때가 많습니다. 근력과 걷는 속도를 높인 것은 저항을 주는 운동과 복합 운동이었습니다. 걷기에 의자 일어서기를 더하십시오.
체성분 검사가 표준이면 안심해도 되나요?
꼭 그렇지는 않습니다. 진단은 양보다 힘과 기능을 먼저 봅니다. 근육량이 표준이어도 악력이 약하고 걸음이 느리면 관리를 시작합니다. 체성분 검사는 같은 기계로 다시 재어 비교합니다.
보약 먹으면 운동을 줄여도 될까요?
그렇지 않습니다. 근육을 키우라는 신호는 운동에서 옵니다. 보약은 소화와 회복을 도와 운동과 식사를 해내게 하는 자리입니다. 약에 기대어 운동을 줄이면 근력은 지키기 어렵습니다.
계양구에서 오시는 길
차로 오시면 전용 주차장이 바로 옆이라 걷는 길이 짧고 무료입니다. 전철은 부평역에서 1호선으로 갈아타 도원역 2번 출구에서 걸어서 11분이니, 다리가 힘드시면 쉬어 가며 오십시오. 버스는 송림오거리 정류장입니다. 평일 오전 9시~오후 7시, 토요일 오전 9시~오후 3시에 진료합니다.
