밤까지 남는 경계
야근과 돌봄이 끝나도 몸은 경계를 풀지 못해 누워서도 각성이 높게 유지됩니다.
인천 계양구 · 불면증(기력 저하형)
계양구한의원 불면증, 녹초인데 불만 끄면 눈이 말똥해질 때
지친 것과 졸린 것이 따로 움직이는 불면입니다. 수면무호흡과 우울, 갑상선, 빈혈을 먼저 살피고, 소모된 바탕을 채우며 뜬 열과 각성을 가라앉혀 수면 리듬을 다집니다.
작성·의학 검토대표원장 최장혁
계양구에서 오시는 분들
계양구 계산동에서 퇴근 뒤 오실 때는 계산역에서 인천1호선을 타고 부평역에서 1호선으로 갈아타십시오.
작전동·효성동 쪽은 작전역을 쓰시면 됩니다. 평일은 오후 7시까지 진료합니다.
잠이 더 멀어지는 고리
하루아침에 생기지 않고 몇 달의 소모 위에 자리 잡습니다.
낮을 버티는 방법
오후의 커피와 밤의 술, 주말에 몰아 자기는 하루를 버티게 해 주지만 그날 밤의 잠을 밀어냅니다.
깎이고 흔들리는 반복
잠이 모자라 기력이 줄고 줄어든 기력이 다시 잠을 방해해, 처음 계기가 지나간 뒤에도 불면만 남습니다.
이럴 땐 병원 진료부터 받으십시오
- 코골이와 숨 멈춤, 참기 힘든 낮 졸음이 있다
- 두 주 넘게 우울하고 흥미를 잃었다
- 저녁마다 다리가 근질거려 움직여야 한다
- 체중 변화와 두근거림, 심한 무기력이 있다
- 수면제나 술 없이는 전혀 못 잔다
스스로를 해치고 싶은 생각이 들면 기다리지 말고 정신건강의학과나 응급실을 찾으십시오. 수면제는 임의로 끊지 말고 처방의와 상의합니다.
진료실에서는 이렇게 봅니다
밤의 잠과 낮의 기력을 한 묶음으로 봅니다.
수면 일지 2주
누운 시각, 잠든 듯한 시각, 깬 횟수, 일어난 시각, 아침 개운함 점수를 적어 오시면 출발점이 됩니다.
앞서는 쪽 가르기
걱정이 앞서는지 지침이 앞서는지 살펴 가라앉히는 몫과 채우는 몫의 비율을 정합니다.
저녁의 약과 잔
수면제, 안정제, 멜라토닌의 양과 먹는 시각, 카페인과 술의 시각까지 여쭙습니다.
피 검사 세 가지
갑상선 기능과 혈색소, 페리틴 결과를 봅니다. 없다면 먼저 받으시도록 안내합니다.
소모된 기혈과 진액을 채우며 기상 시각을 고정하고, 뜬 열을 가라앉힌 뒤 막힌 순환을 풉니다. 2~4개월을 보며, 석 달 넘은 만성 불면은 인지행동치료를 함께 권합니다. 잠의 길이는 맨 나중에 움직입니다.
이번 주에 해 보실 것
기상 시각 하나만
잠든 시각과 상관없이 일어나는 시각을 같게 둡니다. 주말에도 지키는 것이 첫 일입니다.
저녁 완충 시간
잠들기 전 30분은 조명을 낮추고 일 생각을 종이에 적어 내려놓습니다.
깨면 잠자리 벗어나기
오래 말똥하면 어두운 곳에서 조용한 일을 하다 졸릴 때 돌아갑니다. 업무와 화면은 피합니다.
오후 커피 옮기기
오후에 마시던 커피를 오전으로 옮기고, 그 주의 잠든 시간이 어떻게 달라지는지 적어 봅니다.
계양구에서 불면증(기력 저하형)으로 자주 묻는 질문
수면제를 끊고 싶은데 한약으로 바꿀 수 있나요?
수면제는 임의로 끊지 않습니다. 드시는 약 이름과 용량을 확인한 뒤 진료에서 구성을 정하고, 리듬이 자리 잡은 뒤 감량을 처방의와 상의합니다. 지침은 수면약에 한약을 더하는 쪽을 B 등급으로 봅니다.
몸이 좀 살아나면 일을 다시 늘려도 될까요?
좋아지는 듯할 때 일을 다시 늘리면 처음 자리로 되돌아가기 쉽습니다. 초반 몇 주는 살아난 기운을 업무보다 잠과 회복 쪽에 아껴 두십시오. 일정은 진료 때 기록을 보고 함께 정합니다.
교대 근무를 그만두지 못하는데 소용이 있을까요?
근무표를 가져오시면 그 안에서 고정할 수 있는 기상 시각과 쉬는 날의 리듬을 함께 찾습니다. 낮의 처짐과 아침의 무게를 먼저 보며, 바쁜 시기 앞에는 짧게 바탕을 받칩니다.
계양구에서 오시는 길
계산역이나 작전역에서 인천1호선으로 부평역까지 와 1호선으로 갈아타면 도원역이고, 2번 출구에서 걸어서 11분입니다. 버스는 송림오거리 정류장이며, 차로 오시면 바로 옆 전용 주차장을 무료로 쓰십니다. 평일 오전 9시~오후 7시, 토요일 오전 9시~오후 3시에 진료합니다.
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계양구에서 많이 찾는 진료 · 상열하한증 · 건망증·기억력 저하(노년) · 마른체질(체중이 늘지 않음)
