졸림과 지침이 따로
피곤하면 잠이 와야 하는데, 오래 쓰기만 한 몸은 지친 것과 졸린 것이 따로 움직여 불을 꺼도 눈이 말똥합니다.
인천 연수구 · 불면증(기력 저하형)
연수구한의원 불면증, 녹초인데 불 끄면 눈이 말똥할 때
몸은 녹초인데 불을 끄면 눈이 말똥해진다면, 수면무호흡과 우울을 먼저 가리고 바닥난 바탕을 채워 각성이 내려앉을 자리를 만듭니다.
작성·의학 검토대표원장 최장혁
연수구에서 오시는 분들
연수구 동춘동·옥련동에서 차로 오시면 한의원 바로 옆 전용 주차장을 무료로 쓰십니다.
잠을 설친 다음 날 운전이 걱정되시면 가족과 함께 오시거나, 몸이 덜 무거운 오후로 진료를 잡으십시오.
지쳐도 잠들지 못하는 까닭
쓰는 힘이 채우는 힘을 오래 앞선 결과입니다.
주말 몰아 자기
오후 커피와 밤술, 주말에 몰아 자는 습관이 낮을 버티게 해 주는 대신 하루의 리듬을 더 흐트러뜨립니다.
화끈거리는 얼굴
바탕이 비어 가면 열이 위로 떠 누우면 얼굴과 가슴이 화끈거리고, 작은 소리에도 놀라 깨는 날이 늘어납니다.
이럴 땐 병원 진료부터 받으십시오
- 코골이와 숨 멈춤, 참기 힘든 낮 졸음이 있다(수면다원검사)
- 스스로를 해치고 싶은 생각이 든다(바로 정신건강의학과·응급실)
- 두 주 넘게 기분이 가라앉고 흥미가 없다
- 저녁마다 다리가 근질거려 움직여야 한다
- 수면제나 술 없이는 전혀 잠들지 못한다(처방의와 상의)
석 달 넘은 불면에는 인지행동치료가 먼저 권고되고, 한방 치료는 그와 나란히 갑니다. 수면제는 처방의와 함께 조정합니다.
진료실에서는 이렇게 봅니다
밤만이 아니라 아침과 오후를 함께 봅니다.
누운 시각과 잠든 시각
누운 시각, 잠든 것 같은 시각, 깬 횟수, 일어난 시각을 두 주 적은 일지에서 잠드는 데 걸리는 시간부터 봅니다.
페리틴과 갑상선
갑상선 기능, 혈색소, 페리틴, 혈당 결과가 있으면 함께 봅니다. 다리가 근질거리는 분은 철을 따로 확인합니다.
멜라토닌과 안정제
수면제·안정제·항우울제와 멜라토닌 같은 영양제를 이름과 양, 먹는 시각까지 적어 겹치는 것을 정리합니다.
교대 근무의 틀
근무 시간과 야근·교대 여부, 카페인과 술을 몇 시에 얼마나 드시는지 여쭤 낮이 밤을 깎는 자리를 찾습니다.
먼저 소모된 기혈과 진액을 채우며 기상 시각을 고정하고, 이어 뜬 열과 각성을 가라앉힌 뒤 순환을 살립니다. 2~4개월을 한 흐름으로 보며 아침의 무게가 먼저, 잠의 길이는 가장 늦게 달라집니다.
이번 주에 해 보실 것
깨면 조명은 어둡게
새벽에 깨서 뒤척임이 길어지면 침실 밖으로 나와 불을 약하게 켜고 책장을 넘기다, 눈꺼풀이 무거워질 때 다시 눕습니다. 휴대폰은 켜지 않습니다.
쉬는 날도 같은 기상
며칠 쉬는 날에도 늦잠으로 리듬을 흐트러뜨리지 말고 평소 일어나는 시각을 지킵니다. 복귀한 뒤 덜 힘듭니다.
잠 앞 한 시간 조명 낮추기
잠들기 한 시간 전부터 방 조명을 낮추고 업무 메시지는 보지 않습니다. 쓰던 머리를 내려놓는 완충 시간입니다.
가족에게 코골이 묻기
자는 동안 코를 골거나 숨이 멈추는지, 다리를 차는지 가족에게 물어 적어 오시면 먼저 볼 검사를 정합니다.
연수구에서 불면증(기력 저하형)으로 자주 묻는 질문
한약은 저녁에 먹나요, 아침에 먹나요?
기력이 떨어진 쪽은 낮의 기운을 받치는 몫이 커서 아침과 저녁으로 나눠 드시는 경우가 많습니다. 가라앉히는 몫이 커지는 시기에는 저녁 쪽을 늘리고, 낮에 졸음이 남으면 먹는 시각을 다시 맞춥니다.
침 치료도 같이 받는 게 좋은가요?
꼭 받으셔야 하는 것은 아닙니다. 불면 지침은 일반침을 중간 정도의 근거로 권하지만 연구의 질이 높지 않아, 그 점을 알고 고르시면 됩니다. 원하지 않으시면 한약과 생활 관리 중심으로 진행합니다.
잠이 늘면 바로 일을 다시 늘려도 되나요?
기운이 막 돌아오려 할 때 다시 무리하면 같은 고리로 되돌아가기 쉽습니다. 처음 몇 주는 되찾은 기운을 업무에 돌리지 말고 잠과 회복 몫으로 아껴 두시고, 아침의 무게가 안정된 뒤 활동을 천천히 늘립니다.
연수구에서 오시는 길
송도에서 차로 오시는 길이라면 한의원 바로 옆 전용 주차장에 무료로 세우시면 됩니다. 평일 오전 9시~오후 7시, 토요일 오전 9시~오후 3시 진료입니다.
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연수구에서 많이 찾는 진료 · 상열하한증 · 건망증·기억력 저하(노년) · 마른체질(체중이 늘지 않음)
