쓰는 힘이 앞섬
야근과 돌봄, 큰일이 겹쳐 몇 달 동안 쉬는 시간보다 쓰는 시간이 길어지면 회복할 틈이 사라집니다.
인천 남동구 · 불면증(기력 저하형)
남동구한의원 불면증, 녹초가 됐는데 누우면 눈이 말똥할 때
지쳐서 못 자는 불면은 긴장만 푸는 것으로는 부족합니다. 소모된 바탕을 먼저 채우고, 그다음에 뜬 열과 각성을 가라앉힙니다.
작성·의학 검토대표원장 최장혁
남동구에서 오시는 분들
남동구 구월동에서 출퇴근하는 분은 인천2호선 인천시청역에서 주안역으로 가 1호선으로 갈아타면 도원역입니다.
논현동·간석동에서 퇴근길에 차로 오시면 한의원 바로 옆 전용 주차장이 무료입니다.
지쳤는데 잠들지 못하는 이유
몸은 꺼졌는데 머리만 켜져 있는 고리가 있습니다.
꺼지지 않는 경계
일이 끝나도 긴장이 풀리지 않아 밤에도 몸의 각성이 높게 유지됩니다. 누워도 정신이 또렷합니다.
버티는 방법이 밤을 깎음
오후의 커피, 잠들려고 마시는 술, 주말에 몰아 자는 잠이 수면 리듬을 더 흐트러뜨립니다.
이럴 땐 병원 진료부터 받으십시오
- 코를 골고 자다가 숨을 멈추며 낮에 참기 힘들게 졸리다 — 수면다원검사
- 스스로를 해치고 싶은 생각이 든다 — 바로 정신건강의학과나 응급실
- 두 주 넘게 기분이 가라앉고 흥미가 없다
- 저녁마다 다리가 근질거려 움직여야 한다
- 체중 변화와 두근거림, 심한 무기력이 있다
수면제나 술 없이는 전혀 잠들지 못한다면 처방의와 상의하고 임의로 끊지 마십시오. 하지불안에는 철 결핍, 무기력에는 갑상선과 빈혈 검사를 먼저 받습니다.
진료실에서는 이렇게 봅니다
지쳐서 못 자는지, 걱정이 앞서 못 자는지를 먼저 가릅니다.
아침의 개운함 점수
2주 동안 아침에 얼마나 개운한지를 10점 만점으로 적어 오시면, 잠의 길이보다 먼저 이 점수의 변화를 봅니다.
옆 사람이 본 잠
코골이와 숨 멈춤, 다리를 차는 움직임이 있는지 가족에게 들은 내용을 여쭙습니다.
수면제와 먹는 시각
수면제·안정제·항우울제와 멜라토닌 같은 영양제의 이름과 양, 먹는 시각을 확인합니다.
근무의 틀
야근이나 교대 근무 여부, 카페인과 술의 양과 시각을 함께 봅니다.
1~3주는 소모된 기혈과 진액을 채우며 기상 시각을 고정하고, 4~6주부터 위로 뜬 열과 예민해진 심신을 가라앉히는 쪽으로 무게를 옮긴 뒤, 굳은 긴장과 막힌 순환을 풉니다. 2~4개월을 한 흐름으로 보고, 석 달 넘은 불면은 인지행동치료와 함께 갑니다. 수면제 감량은 처방의와 상의합니다.
이번 주에 해 보실 것
기상 시각 고정
늦게 잠든 날에도 일어나는 시각은 같게 둡니다. 휴일도 마찬가지입니다.
잠들기 전 완충 시간
잠자리에 들기 전 업무와 화면을 내려놓는 시간을 따로 둡니다.
깨면 잠자리 밖으로
누워서 오래 뒤척이게 되면 일어나 거실로 나가, 불을 낮추고 조용히 있다가 졸음이 오면 다시 눕습니다.
늘어난 기운은 아끼기
기운이 조금 돌아와도 처음 몇 주는 일을 늘리기보다 잠과 회복에 남겨 둡니다.
남동구에서 불면증(기력 저하형)으로 자주 묻는 질문
휴가를 내고 며칠 푹 쉬면 잠이 돌아올까요?
오래 굳은 고리는 며칠 쉰다고 쉽게 풀리지 않습니다. 쉬는 동안 늦잠을 자면 리듬이 더 흐트러져 출근한 뒤가 힘들 수 있으니, 휴가 중에도 기상 시각만은 그대로 두십시오.
수면제를 먹고 있는데 한약도 함께 먹어도 되나요?
드시는 수면제의 이름·용량과 먹는 시각을 확인한 뒤 진료에서 정합니다. 수면제는 임의로 끊거나 줄이지 말고 처방의 계획대로 드시고, 약 봉투나 이름을 가져와 주십시오. 진료에서는 낮에 남는 졸음과 아침의 무게를 함께 봅니다.
잠을 설친 날 낮에 잠깐 자도 되나요?
이른 오후에 20분을 넘기지 않는 짧은 낮잠은 괜찮습니다. 해 질 무렵 길게 자 버리면 밤에 잠을 끌어오는 힘이 약해져 고리가 다시 단단해집니다.
남동구에서 오시는 길
간석동에서는 인천2호선 인천시청역에서 주안역까지 가서 1호선으로 갈아타시면 도원역입니다. 도원역 2번 출구에서 걸어서 11분이고, 버스는 송림오거리 정류장에서 내리시면 됩니다. 차로 오시면 한의원 바로 옆 전용 주차장을 무료로 쓰실 수 있습니다. 평일 오전 9시~오후 7시, 토요일 오전 9시~오후 3시 진료입니다.
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