풀리지 않는 경계
일이 끝나도 긴장이 내려오지 않아 밤에도 몸이 깨어 있는 쪽으로 기웁니다. 작은 소리에도 놀라 깨는 까닭입니다.
인천 부평구 · 불면증(기력 저하형)
부평구한의원 불면증, 새벽 서너 시에 깨 다시 못 잘 때
지친 것과 졸린 것이 따로 움직이는 불면입니다. 못 잔 잠이 기력을 깎고 깎인 기력이 잠을 흔드니, 수면무호흡과 우울을 가린 뒤 낮과 밤을 한 묶음으로 봅니다.
작성·의학 검토대표원장 최장혁
부평구에서 오시는 분들
부평구 십정동이나 부개동에서 야근과 돌봄을 번갈아 맡다 보면, 몸은 녹초인데 새벽 서너 시에 눈이 떠져 그대로 아침을 맞기도 합니다.
부평역이나 백운역에서 1호선을 타면 갈아타지 않고 도원역까지 옵니다.
지쳤는데 왜 잠이 달아날까
시작한 계기가 지나가도 고리는 남습니다.
낮을 버티는 방법
오후의 카페인과 밤의 술, 주말 몰아 자기는 당장을 넘기게 해 주지만 그날 밤의 리듬을 더 흐트러뜨립니다.
비어 가는 바탕
한의학은 기혈과 진액이 바닥나면 열이 위로 뜨고 심신이 예민해진다고 봅니다. 얼굴이 화끈거리는 밤이 그런 모습입니다.
이럴 땐 수면 클리닉·정신건강의학과부터 가십시오
- 코를 골고 숨이 멎으며 낮 졸음을 참기 힘들다
- 두 주 넘게 기분이 가라앉고 흥미가 없다
- 저녁마다 다리가 근질거려 움직여야 한다
- 체중 변화와 두근거림, 심한 무기력이 함께 있다
- 수면제나 술 없이는 전혀 못 잔다
스스로를 해치고 싶은 생각이 들면 기다리지 말고 정신건강의학과나 응급실로 가십시오. 수면제는 임의로 끊지 말고 처방의와 상의합니다.
진료실에서는 이렇게 봅니다
누운 시각보다 아침의 개운함을 먼저 묻습니다.
2주 수면 일지
누운 시각, 깬 횟수, 일어난 시각에 아침 개운함을 10점 만점으로 더해 적어 오시면 비교의 기준이 됩니다.
옆 사람이 본 잠
코골이와 숨 멈춤, 다리를 차는 움직임이 있는지 가족에게 물어 오십시오. 혼자는 알 수 없는 부분입니다.
근무의 틀
근무 시간과 야근·교대 여부, 카페인과 술의 양과 시각을 봅니다. 고칠 수 있는 고리부터 찾습니다.
피검사 결과
갑상선 기능, 혈색소, 페리틴, 혈당 결과가 있으면 함께 봅니다. 피로의 다른 원인을 가리는 일입니다.
처음 1~3주는 소모된 기혈과 진액을 채우며 기상 시각을 고정하고, 4주부터 뜬 열과 각성을 가라앉힙니다. 2~4개월을 한 흐름으로 보며, 석 달 넘은 불면에는 인지행동치료를 함께 권합니다.
이번 주에 해 보실 것
기상 시각 못 박기
전날 잘 못 잤어도 일어나는 시각은 그대로 둡니다. 쉬는 날에도 지키면 리듬이 빨리 돌아옵니다.
깨면 잠자리 나오기
오래 뒤척이기 힘들면 어두운 조명 아래 조용한 일을 하다 졸릴 때 돌아갑니다. 업무와 화면은 각성을 다시 켭니다.
낮잠은 이른 오후 짧게
오후 이른 시각에 20분 안쪽으로만 눈을 붙입니다. 늦은 오후에 길게 자면 밤의 졸음이 줄어듭니다.
늘어난 기운 아껴 두기
기운이 조금 돌아오는 첫 몇 주는 그 힘을 일에 쓰지 말고 잠과 회복에 남겨 둡니다.
부평구에서 불면증(기력 저하형)으로 자주 묻는 질문
휴가 내고 쉬면 잠이 돌아올까요?
며칠 쉬는 것으로 오래 굳은 고리가 풀리기는 어렵습니다. 늦잠으로 리듬이 흐트러지면 복귀 뒤 더 힘들어질 수 있으니, 쉬더라도 기상 시각은 지키십시오. 쉬는 동안 수면 일지를 적어 오시면 진료에 도움이 됩니다.
수면제를 먹는 중인데 시작해도 되나요?
드시는 약 이름과 용량, 먹는 시각을 확인한 뒤 진료에서 정합니다. 수면제는 임의로 끊지 말고 그대로 드십시오. 줄이는 일은 리듬이 잡힌 뒤 처방의와 상의하며, 낮에 졸음이 남는지도 함께 봅니다.
한약은 자기 전에만 먹나요?
낮의 기운을 받쳐 주는 일이 커서 대개 아침과 저녁으로 나눠 드십니다. 진정시키는 쪽의 비중이 커지는 시기에는 저녁 몫을 늘리기도 하고, 낮에 졸음이 남으면 시각을 다시 맞춥니다.
부평구에서 오시는 길
백운역·부평역에서 1호선이면 갈아타지 않고 도원역입니다. 2번 출구에서 걸어서 11분, 버스는 송림오거리 정류장입니다. 잠을 설친 날 운전이 부담스러우시면 전철을 권하고, 차로 오시면 바로 옆 전용 주차장이 무료입니다. 평일 오전 9시~오후 7시, 토요일 오전 9시~오후 3시 진료입니다.
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