할 일이 쉼을 앞질렀습니다
일의 양과 마감은 늘었는데 쉬는 시간과 도와줄 손은 그대로이거나 줄었습니다. 그 차이가 매일 조금씩 빚으로 남습니다.
인천 미추홀구 · 번아웃 증후군
미추홀구한의원 번아웃 증후군, 주말 내내 누워도 월요일이 무거울 때
번아웃은 게으름이 아니라 오래 버틴 몸이 속도를 늦추라는 신호입니다. 우울증과 다른 병을 먼저 가린 뒤, 비워 낸 자리부터 채웁니다.
작성·의학 검토대표원장 최장혁
미추홀구에서 오시는 분들
미추홀구 주안동에서는 주안역에서 1호선 세 정거장이면 도원역입니다.
평일 저녁 7시까지 진료하니, 일을 쉬지 않고도 퇴근길에 바로 들러 첫 진료를 받으실 수 있습니다.
기운이 바닥나기까지
대개 한두 해에 걸쳐 조금씩 쌓입니다.
애쓴 만큼 돌아오지 않았습니다
결정할 권한이 없고, 노력이 인정받지 못하며, 공정하지 않다는 느낌이 되풀이되면 마음이 일에서 한 발 물러섭니다.
커피로 낮을, 술로 밤을
낮은 커피와 단것으로 버티고 밤은 술로 닫다 보면 소화와 잠이 더 흔들리고, 흔들린 잠이 다시 소진을 키웁니다.
이럴 땐 다른 진료부터 받으십시오
- 죽음이나 자해에 대한 생각이 떠오른다
- 며칠째 거의 못 자고 일상이 멈춰 버렸다
- 가슴이 아프거나 숨이 차고 쓰러질 것 같다
- 몇 달 사이 이유 없이 살이 빠지고 밤에 땀에 젖는다
- 추위를 많이 타고 붓거나, 창백하고 숨이 찬다
첫째라면 혼자 견디지 말고 지금 바로 119나 응급실, 자살예방 상담전화에 연락하십시오. 퇴근 뒤 시간까지 아무 낙이 없다면 정신건강의학과에서 우울증을 먼저 확인합니다.
진료실에서는 이렇게 봅니다
진료실의 짧은 모습보다 생활 기록이 더 많은 것을 알려 줍니다.
2주 잠 기록
누운 시각, 잠들기까지 걸린 시간, 깬 횟수, 아침의 무거움을 0~10점으로 적어 오시면 잠부터 붙잡을지 정합니다.
지치기 시작한 때
언제부터 지쳤는지, 그 무렵 부서나 업무, 집안에 무슨 변화가 있었는지 여쭙습니다.
가장 무거운 한 가지
일의 양, 결정권, 인정, 사람 관계 가운데 무엇이 가장 버거운지 고르시면 회복 뒤 복귀 계획을 세울 때 씁니다.
카페인과 술의 양
커피와 에너지 음료 잔 수, 한 주의 술자리 횟수를 있는 그대로 봅니다. 고칠 순서를 정하는 자료입니다.
바닥난 기력과 마른 진액을 채우고, 뭉친 긴장을 풀고, 일과 쉼의 경계를 다시 세우는 순서로 갑니다. 2~4개월을 보며 복귀 뒤 한두 달까지 흐름을 함께 봅니다.
이번 주에 해 보실 것
점심은 자리를 떠나서
책상에서 때우는 점심을 하루에 한 번만이라도 밖에서 드십시오. 하루 안의 짧은 쉼이 긴 휴가보다 오래갑니다.
오후 커피 끊기
점심 뒤의 커피를 줄이면 밤잠이 덜 얕아집니다. 처음 며칠 처지는 것은 지나갑니다.
나만의 신호 적기
잠이 얕아지고 커피가 늘고 일요일 저녁이 무거워지는 것처럼, 지쳐 가는 신호를 메모해 두십시오.
기상 시각 하나 정하기
잠드는 시각은 못 지켜도 일어나는 시각은 주말까지 같게 맞춰 보십시오.
미추홀구에서 번아웃 증후군으로 자주 묻는 질문
인터넷 번아웃 점검에서 점수가 높게 나왔어요. 번아웃이 맞나요?
높은 점수는 지금 많이 지쳤다는 신호로는 의미가 있습니다. 다만 같은 점수가 우울증이나 갑상선 저하, 빈혈, 수면 질환에서도 나올 수 있어 그것만으로 정하지 않습니다. 점수를 가져오시면 다른 원인을 가리는 출발점으로 씁니다.
일주일 휴가를 다녀왔는데 사흘 만에 그대로예요. 쉬는 게 소용없나요?
바탕이 비어 있으면 휴가로 얻은 여유가 금방 빠져나갑니다. 휴가 중 잠과 식사 리듬이 흐트러졌거나 돌아오자마자 같은 강도에 노출되면 더 그렇습니다. 긴 휴가 한 번보다 매일의 작은 쉼과 잠의 시각을 바꾸는 쪽이 더 오래 남습니다.
번아웃에 침 치료도 쓰나요?
씁니다. 굳은 목과 어깨, 머리 아픔, 자주 깨는 잠을 풀 때 곁들입니다. 번아웃 하나만 놓고 본 침 연구는 아직 많지 않아, 보약과 생활 조정을 받치는 보조로 쓰는 것이 정확한 자리입니다.
미추홀구에서 오시는 길
주안역에서 1호선을 타고 세 정거장이면 도원역입니다. 2번 출구에서 걸어서 11분이고 버스는 송림오거리 정류장에서 내리시면 됩니다. 차로 오시면 한의원 바로 옆 전용 주차장이 무료입니다. 평일 오전 9시~오후 7시, 토요일 오전 9시~오후 3시 진료입니다.
