죽과 국수로 넘기는 끼니
입맛과 씹는 힘이 줄면 죽·국수·빵으로 넘기는 날이 늘고, 단백질 반찬이 빠집니다.
인천 남동구 · 근감소증
남동구한의원 근감소증, 횡단보도 신호가 짧게 느껴질 때
근육은 운동과 단백질로 지킵니다. 한의 치료는 근육을 만드는 약이 아니라, 꺼진 입맛과 약해진 뿌리를 받쳐 그 운동과 식사를 따라갈 수 있게 돕습니다.
작성·의학 검토대표원장 최장혁
남동구에서 오시는 분들
남동구 만수동에서는 인천2호선을 타고 인천시청역을 지나 주안역에서 1호선으로 갈아타 도원역에서 내리시면 됩니다.
부모님을 모시고 차로 오시면 한의원 바로 옆 전용 주차장을 무료로 쓰실 수 있어 걷는 거리가 짧습니다.
근육이 줄어드는 길
한 가지 원인보다 여러 변화가 몇 해에 걸쳐 겹칩니다.
무릎과 허리 통증
아픈 무릎과 허리, 넘어질까 하는 걱정에 덜 걷고 앉아 있는 시간이 길어져 다리 근육이 줄어듭니다.
같은 양에도 덜 남는 몸
나이가 들면 같은 양을 먹어도 근육으로 가는 비율이 줄어, 젊을 때보다 단백질이 더 필요해집니다.
이럴 땐 신경과·응급실부터 가십시오
- 한쪽 팔다리에 갑자기 힘이 빠지거나 말이 어눌하다 — 바로 119
- 몇 주 사이에 힘 빠짐이 빠르게 진행한다
- 이유 없이 체중이 줄었다
- 근육통과 함께 소변 색이 짙어졌다
근감소증보다 다른 원인의 확인이 먼저인 신호입니다.
진료실에서는 이렇게 봅니다
같은 방법으로 재고 비교합니다.
악력과 보행 속도
악력과 6m 걷는 속도, 의자 다섯 번 일어서기를 잽니다. 한 달 뒤 같은 방법으로 다시 재어 비교합니다.
무거운 위장
먹은 것이 덜 삭아 속이 무겁고 더부룩한지 봅니다. 그렇다면 먼저 덜어 내고 입맛을 살립니다.
오래된 병
당뇨, 콩팥병, 심장·폐 질환이 있는지 여쭙니다. 근육을 쓰고 쌓는 힘을 함께 떨어뜨리는 병입니다.
운동 다음 날
운동하고 난 다음 날 얼마나 지치는지 여쭙니다. 회복이 더디면 회복을 채우는 쪽을 더합니다.
1~2주는 재고 다른 병을 가린 뒤 소화부터 엽니다. 3~6주에 먹는 양과 운동을 함께 늘리고, 7~12주에는 허리와 다리를 받치는 기운과 회복을 채우며 밴드로 저항을 올립니다. 3~6개월 동안 한 달 간격으로 기록을 비교합니다.
이번 주에 해 보실 것
식탁 의자로 일어서기
식사 전후로 식탁 의자에서 손을 짚지 않고 일어섰다 앉기를 몇 번 해 보십시오. 일주일에 두세 번 규칙적으로 하십시오.
씹기 쉬운 단백질
두부, 달걀찜, 생선처럼 씹기 쉬운 단백질 반찬을 끼니마다 하나씩 올려 보십시오.
싱크대 잡고 뒤꿈치 들기
설거지하실 때 싱크대를 잡고 발뒤꿈치를 천천히 들었다 내려 보십시오. 균형과 종아리 힘을 함께 기릅니다.
앓은 뒤엔 일찍 움직이기
감기나 입원으로 누워 지낸 뒤에는 몸이 허락하는 대로 일찍 걷기를 다시 시작하십시오. 다리 근육이 빠르게 줄어드는 시기입니다.
남동구에서 근감소증으로 자주 묻는 질문
무릎 관절염이 있는데 근력 운동이 무리가 되지 않을까요?
앉아서 하는 동작부터 시작하면 무릎 부담을 줄일 수 있습니다. 통증이 심하지 않은 범위에서 의자 일어서기나 발뒤꿈치 들기를 하시고, 아픈 날은 횟수를 줄이십시오.
밥을 적게 드시는데 단백질은 어떻게 늘리나요?
한 번에 많이 드시기 어렵다면 끼니마다 단백질 반찬 하나를 먼저 드시게 하고, 입맛이 돌아오는 대로 양을 늘립니다. 입맛과 소화를 살리는 치료가 이 단계를 돕습니다.
홍삼을 근육 때문에 드셔도 되나요?
드시기 전에 진료 때 먼저 말씀해 주십시오. 근육은 운동과 단백질이 중심이고, 드시는 약에 따라 홍삼이 맞지 않을 수 있어 함께 보고 정합니다.
남동구에서 오시는 길
만수동에서 전철로 오시면 인천2호선으로 인천시청역을 지나 주안역에서 1호선으로 갈아타시고, 도원역 2번 출구로 나와 걸어서 11분입니다. 걸음이 힘드신 분은 차로 오셔서 한의원 바로 옆 무료 전용 주차장에 대십시오. 버스는 송림오거리 정류장입니다. 진료는 평일 오전 9시~오후 7시, 토요일 오전 9시~오후 3시입니다.
