필요한 단백질이 늘어납니다
나이가 들면 같은 양을 먹어도 근육으로 가는 비율이 줄어, 젊을 때보다 더 많은 단백질이 있어야 합니다.
인천 서해구(옛 서구) · 근감소증
서해구한의원 근감소증, 횡단보도 신호 안에 다 못 건널 때
근육은 운동과 단백질로 만듭니다. 한의원은 그 운동과 식사를 따라갈 수 있도록 꺼진 입맛과 받치는 힘을 세우는 바닥을 맡습니다.
작성·의학 검토대표원장 최장혁
서해구에서 오시는 분들
서해구 가정·석남 쪽에서는 인천2호선을 타고 주안역에서 1호선으로 갈아타면 도원역입니다.
부모님을 모시고 오실 때는 청라에서 차로 오셔서 한의원 바로 옆 무료 주차장을 쓰시면 편합니다.
근육이 덜 남는 까닭
한 가지 원인보다 여러 변화가 몇 년에 걸쳐 겹칩니다.
씹는 힘이 줄어듭니다
입맛과 씹는 힘이 줄면 죽·국수·빵으로 넘기는 날이 늘고 단백질 반찬이 상에서 빠집니다.
넘어질까 하는 걱정
무릎과 허리 통증, 넘어질까 하는 걱정에 덜 걷고 앉아 있는 시간이 길어지며 다리가 더 약해집니다.
이럴 땐 다른 진료부터 받으십시오
- 한쪽 팔다리에 갑자기 힘이 빠지거나 말이 어눌하다 — 바로 119
- 몇 주 사이 힘 빠짐이 빠르게 진행한다
- 근육통과 함께 소변이 콜라처럼 짙어졌다 — 바로 응급실
- 이유 없이 몇 달 사이 살이 빠지거나 밤에 땀에 젖는다
- 삼키기 어렵거나 숨이 차고 눈꺼풀이 처진다
숨쉬기나 삼키기가 갑자기 심하게 어려워지거나 빠르게 악화하면 즉시 119에 연락하십시오. 빠르게 진행하는 힘 빠짐은 신경이나 근육 자체의 병일 수 있어 신경과 진료가 먼저입니다.
진료실에서는 이렇게 봅니다
처음에 재고, 한 달 간격으로 같은 방법으로 다시 잽니다.
의자 다섯 번 일어서기
팔짱을 끼고 의자에서 다섯 번 일어서는 데 몇 초 걸리는지 잽니다. 12초 이상이면 수행이 떨어진 것으로 봅니다.
병뚜껑과 장바구니
병뚜껑을 따기 어려운지, 장바구니를 들면 손이 풀리는지 여쭙고 악력계로 손힘을 잽니다.
콜레스테롤약
콜레스테롤약을 비롯해 드시는 약을 모두 알려 주십시오. 근육과 관련된 약이 있는지 먼저 확인합니다.
체성분과 골밀도
체성분 검사나 골밀도 검사, 갑상선·혈당·콩팥 수치 결과가 있으면 가져오십시오.
1~2주는 재고 다른 병을 가린 뒤 무거운 위장을 덜고 입맛을 살리며, 앉아서 하는 가벼운 근력 운동을 넣습니다. 3~6주에 먹는 양과 운동을 함께 늘리고, 7~12주에 허리와 다리를 받치는 뿌리를 채웁니다. 3~6개월, 한 달 간격으로 기록을 비교합니다.
이번 주에 해 보실 것
부드러운 단백질 반찬
씹기 힘드시면 두부·달걀·생선처럼 부드러운 단백질 반찬을 끼니마다 하나씩 올려 보십시오.
앉아서 하는 근력 운동
의자에 앉아 한쪽 무릎을 펴고 잠시 버텼다 내리는 동작을 하루 몇 번 나눠 해 보십시오.
요일 정해 일어서기
의자 일어서기와 발뒤꿈치 들기를 일주일에 두세 번, 요일을 정해 규칙적으로 하십시오.
다음 날 피로 적기
운동한 다음 날 얼마나 피곤한지 적어 두시면 양을 늘릴지 줄일지 정하는 데 씁니다.
서해구에서 근감소증으로 자주 묻는 질문
걷기만 꾸준히 하면 되지 않나요?
걷기는 좋지만 근감소증에서 국제 진료지침이 강하게 권하는 것은 근육에 저항을 주는 운동입니다. 걷기에 의자 일어서기 같은 근력 운동을 더하시는 편이 좋습니다.
악력이나 걸음 속도는 어디서 재나요?
진료 때 악력, 6m 걷는 속도, 의자 다섯 번 일어서기를 잽니다. 한 달 간격으로 같은 방법으로 다시 재어 근력과 걸음이 먼저 달라지는지 비교합니다.
콜레스테롤약을 먹는데 근육과 상관있나요?
드시는 약은 꼭 알려 주십시오. 근육통과 함께 소변 색이 짙어지면 근육이 녹는 상황일 수 있어 바로 응급실로 가셔야 하고, 약 조정은 처방한 의사와 상의합니다.
서해구에서 오시는 길
청라나 가정동에서 차로 오시면 한의원 바로 옆 전용 주차장에 무료로 대시면 됩니다. 전철로는 인천2호선 주안역에서 1호선으로 갈아타 도원역에서 내려 2번 출구로 11분 걸으십시오. 버스는 송림오거리 정류장에서 내리시면 됩니다. 평일 오전 9시~오후 7시, 토요일 오전 9시~오후 3시 진료입니다.
