쓰는 시간이 긴 몇 달
야근과 돌봄, 큰일이 겹쳐 쉬는 시간보다 쓰는 시간이 길어지면 채우는 힘이 따라가지 못합니다.
인천 서해구(옛 서구) · 불면증(기력 저하형)
서해구한의원 불면증, 몸은 녹초인데 불을 끄면 눈이 말똥할 때
못 잔 잠이 기력을 깎고 깎인 기력이 다시 잠을 흔드는 고리입니다. 소모된 바탕을 먼저 채우고, 뜬 열과 각성을 가라앉혀 잠의 리듬을 다집니다.
작성·의학 검토대표원장 최장혁
서해구에서 오시는 분들
서해구 가정동·석남동에서는 인천2호선으로 주안역까지 오셔서 1호선으로 갈아타시면 도원역입니다.
퇴근 뒤 청라에서 차로 오시면 한의원 바로 옆 무료 주차장을 쓰실 수 있습니다.
지쳐도 잠들지 못하는 까닭
하루아침이 아니라 몇 달에 걸쳐 굳어진 고리입니다.
새벽 서너 시
잠들기까지 오래 걸리고 새벽 서너 시에 깨어 다시 잠들지 못하는 날이 늘어납니다.
계기가 지나가도
처음의 바쁜 일이 끝나도, 못 잔 잠과 깎인 기력이 서로를 붙잡아 불면이 남습니다.
이럴 땐 병원부터 가십시오
- 코골이와 숨 멈춤, 참기 힘든 낮 졸음이 있다
- 스스로를 해치고 싶은 생각이 든다 — 바로 정신건강의학과나 응급실
- 두 주 넘게 우울하고 흥미가 없다
- 저녁마다 다리가 근질거려 움직여야 한다
- 수면제나 술 없이는 전혀 잠들지 못한다
수면무호흡, 우울, 하지불안을 먼저 확인합니다. 수면제는 처방의와 상의 없이 끊지 마십시오.
진료실에서는 이렇게 봅니다
기록을 바탕으로 무엇부터 채울지 정합니다.
아침 개운함 점수
2주 수면 일지에 아침의 개운함을 10점 만점으로 적어 오시면 가장 먼저 달라지는 지표로 씁니다.
드시는 수면제
수면제·안정제·항우울제와 멜라토닌의 이름, 양, 먹는 시각을 봅니다. 줄이는 시기는 뒤에 처방의와 정합니다.
두 주의 기분
최근 두 주 동안 기분이 가라앉거나 흥미가 줄었는지 여쭙습니다. 우울이 앞서는지 가립니다.
손발과 입
손발이 차거나 입이 마르는지, 목과 어깨가 굳어 있는지 봅니다. 바탕과 뜬 열의 모양을 보는 자리입니다.
1~3주는 다른 원인을 가리고 소모된 기혈과 진액을 채우며 기상 시각을 고정합니다. 4~6주에 뜬 열과 각성을 가라앉히고, 7~10주에 굳은 긴장과 막힌 순환을 풉니다. 2~4개월을 한 흐름으로 봅니다. 석 달 넘은 불면은 인지행동치료가 1차 권고이고, 한약을 수면약과 함께 쓰는 것과 일반 침은 B 등급으로 권고됩니다.
이번 주에 해 보실 것
토요일도 같은 기상
쉬는 날에도 평일과 같은 시각에 일어나십시오. 몰아 자기가 리듬을 흐트러뜨립니다.
할 일은 종이에
누우면 떠오르는 내일 할 일은 잠들기 전에 종이에 적어 두고 덮으십시오.
밤술 대신
잠을 부르려는 밤의 술은 깨는 횟수를 늘리니 이번 주는 줄여 보십시오.
오후 짧은 바깥
오후에 잠깐이라도 바깥을 걸어 낮의 활동을 조금씩 늘리십시오.
서해구에서 불면증(기력 저하형)으로 자주 묻는 질문
생각이 많아 못 자는 것과 지쳐서 못 자는 건 다르게 보나요?
지쳐서 못 자는 쪽은 소모된 바탕을 먼저 채우고, 그다음 뜬 열과 각성을 가라앉힙니다. 실제로는 두 가지가 섞인 경우가 많아, 수면 일지로 어느 쪽이 앞서는지 보고 순서를 정합니다.
인지행동치료를 받는 중인데 같이 다녀도 되나요?
석 달 넘은 불면은 인지행동치료가 1차 권고이고 한방 치료는 그와 함께 갑니다. 지금 받는 치료에서 정한 기상 시각과 규칙을 알려 주시면 거기에 맞춰 바탕을 채웁니다.
얼마나 지나야 잠이 달라지나요?
2~4개월을 한 흐름으로 봅니다. 아침의 무게와 오후의 바닥이 먼저 가벼워지고, 잠드는 시간이 다음, 잠의 길이는 마지막에 움직입니다.
서해구에서 오시는 길
평일 오전 9시~오후 7시, 토요일 오전 9시~오후 3시에 진료합니다. 가정동에서 인천2호선을 타시면 주안역이 갈아타는 곳이고, 1호선 도원역 2번 출구에서 걸어서 11분입니다. 버스는 송림오거리 정류장에서 내리시고, 차는 한의원 바로 옆 무료 전용 주차장에 대시면 됩니다.
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