꺼지지 않는 경계
일이 끝나도 몸이 경계를 풀지 못해, 불을 끈 뒤에도 오늘 못 한 일과 내일 할 일이 줄줄이 떠오릅니다.
인천 미추홀구 · 불면증(기력 저하형)
미추홀구한의원 불면증, 녹초인데 불을 끄면 눈이 말똥할 때
몸은 지쳤는데 머리가 꺼지지 않는 불면은 못 잔 잠이 다시 기운을 깎는 고리입니다. 바탕을 먼저 채우고, 뜬 열과 각성을 가라앉혀 잠드는 길을 엽니다.
작성·의학 검토대표원장 최장혁
미추홀구에서 오시는 분들
미추홀구 주안동에서 퇴근길에 오신다면 주안역에서 1호선 세 정거장, 평일은 저녁 7시까지 진료합니다.
숭의동에서는 제물포역에서 한 정거장이라, 잠을 설친 아침에도 부담 없이 오실 수 있습니다.
지쳐도 잠들지 못하는 고리
몇 달에 걸쳐 쓰는 힘이 채우는 힘을 앞지르며 만들어집니다.
낮을 버티는 방법
오후에 마시는 커피와 밤의 술, 주말에 몰아 자는 습관이 낮을 버티게 해 주지만 밤의 잠은 더 얕게 만듭니다.
비어 가는 바탕
기혈과 진액이 바닥나면 열이 위로 뜨고 마음이 예민해져, 작은 소리에도 깜짝 놀라 깨게 됩니다.
이럴 땐 수면클리닉·정신건강의학과부터 가십시오
- 코골이가 심하고 자다가 숨이 멎는다는 말을 들었거나 낮 졸음을 참기 힘들 때
- 스스로를 해치고 싶은 생각이 들 때는 바로 정신건강의학과나 응급실
- 기분이 가라앉고 흥미가 사라진 상태가 두 주 넘게 이어질 때
- 저녁마다 다리가 근질거려 움직이지 않고는 못 배길 때
- 수면제나 술 없이는 아예 잠들지 못할 때
수면제는 임의로 끊지 마시고 처방한 의사와 상의하십시오. 석 달 넘은 불면은 인지행동치료를 함께 받는 것이 기본입니다.
진료실에서는 이렇게 봅니다
잠의 기록과 낮의 기운을 함께 놓고 어디서부터 채울지 정합니다.
2주 수면 일지
누운 시각, 잠든 것 같은 시각, 깬 횟수, 아침의 개운함을 10점 만점으로 적어 오시면 변화를 숫자로 따라갈 수 있습니다.
가족이 본 밤
코골이나 숨 멈춤, 다리를 차는 움직임이 있는지 함께 사는 분께 여쭤 오십시오. 수면무호흡을 가르는 단서입니다.
빈혈과 갑상선
혈색소·페리틴·갑상선 결과가 있으면 함께 봅니다. 기운 저하가 다른 데서 오는지 먼저 확인합니다.
근무와 카페인 시각
야근이나 교대 근무 여부, 커피와 술을 언제 얼마나 드시는지 여쭙고 리듬을 다시 짜는 출발점으로 삼습니다.
처음 몇 주는 소모된 기혈과 진액을 채우며 기상 시각을 고정하고, 이어 뜬 열과 각성을 가라앉히고, 그다음 굳은 긴장과 순환을 풀어 깨는 횟수를 줄입니다. 2~4개월을 한 흐름으로 봅니다.
이번 주에 해 보실 것
일어나는 시각 고정
잠든 시각과 상관없이 아침에 일어나는 시각을 한 가지로 정하십시오. 주말에도 지키는 것이 리듬을 세우는 첫 단추입니다.
커피는 정오까지
커피와 에너지 음료는 낮 12시 전까지만 드십시오. 오후의 한 잔이 밤의 각성으로 이어지는 경우가 많습니다.
잠들기 전 30분 완충
잠자리에 들기 30분 전에는 일과 화면을 내려놓고 불을 낮추십시오. 하루와 잠 사이에 쉬는 칸을 두는 것입니다.
깨면 시계 보지 않기
새벽에 깨더라도 시계를 확인하지 마십시오. 남은 시간을 세는 순간 걱정이 시작돼 다시 잠들기 어려워집니다.
미추홀구에서 불면증(기력 저하형)으로 자주 묻는 질문
수면제를 먹고 있는데 한약을 같이 먹어도 되나요?
한약 병용 여부는 약 이름·용량과 한약 구성, 간·신장 기능 및 현재 증상을 확인한 뒤 개별적으로 정합니다. 처방약은 임의로 끊거나 줄이지 말고, 약 목록과 최근 검사 결과를 가져와 처방 의료진과 함께 확인하십시오.
기운 나는 약을 먹으면 밤에 더 말똥해지지 않나요?
채우는 약은 잠을 흔드는 들뜬 기운을 올리는 것이 아니라 바닥난 바탕을 메우는 쪽입니다. 처음 몇 주는 아침의 무게와 오후의 처짐이 먼저 바뀌는지를 보고, 잠이 흔들리면 가라앉히는 쪽으로 바로 옮깁니다.
휴가를 내고 며칠 푹 쉬면 나아질까요?
며칠 쉬면 몸은 조금 가벼워지지만, 굳어 버린 수면 리듬은 쉬는 것만으로 잘 돌아오지 않습니다. 쉬는 동안에도 일어나는 시각을 지키셔야 휴가가 끝난 뒤 다시 무너지지 않습니다.
미추홀구에서 오시는 길
주안역에서 1호선 세 정거장, 제물포역에서 한 정거장이면 도원역이고, 2번 출구에서 걸어서 11분입니다. 버스는 송림오거리 정류장에서 내리시면 됩니다. 차로 오시면 한의원 바로 옆 전용 주차장을 무료로 쓰십니다. 평일 오전 9시~오후 7시, 토요일 오전 9시~오후 3시 진료합니다.
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