밤에 깨는 열
밤에 몸이 데워졌다 식으며 자꾸 깨면 낮의 기운이 회복될 틈이 없습니다. 이 무렵 여성 절반가량이 잠의 질이 나빠집니다.
인천 연수구 · 여성 갱년기 기력 저하
연수구한의원 여성 갱년기 기력 저하, 오후 두 시면 꺼질 때
갱년기 피로는 열감과 얕은 잠으로 기운이 새는 쪽과 진액이 말라 모자란 쪽이 겹친 모습입니다. 새는 것부터 막고, 그다음에 채웁니다.
작성·의학 검토대표원장 최장혁
연수구에서 오시는 분들
옥련동이나 동춘동에서 일과 집안일, 부모님 돌봄을 함께 하다 보면 명절 같은 큰일 뒤에 며칠씩 앓게 되기 쉽습니다.
연수구에서 차로 오시면 한의원 바로 옆 전용 주차장을 무료로 쓰실 수 있습니다.
채워도 담기지 않는 이유
폐경 날짜보다 지금 어디로 새고 무엇이 모자란지가 순서를 정합니다.
줄어든 근육
덜 움직이는 날이 늘고 식사량을 줄여 체중을 빼려 하면 근육이 먼저 빠집니다. 근육이 약할수록 소진감과 관절 통증을 함께 겪기 쉽습니다.
가라앉는 기분
열감과 땀이 심할수록 기분도 쉽게 가라앉습니다. 둘 사이를 피로와 깊지 못한 잠이 잇고 있다는 분석이 있습니다.
이럴 땐 산부인과·내과부터 가십시오
- 폐경 뒤 다시 출혈이 있거나 생리량이 갑자기 늘었다
- 이유 없이 살이 빠지고 열이 나거나 밤에 흠뻑 젖도록 땀이 난다
- 얼굴이 창백하고 숨이 차며 어지럽다
- 가슴 통증이나 심한 두근거림이 있다
- 2주 넘게 즐거움이 없고 스스로를 해치고 싶은 생각이 든다
마지막 항목에 해당하면 정신건강의학과 진료를 바로 받으십시오.
진료실에서는 이렇게 봅니다
첫 1~2주는 다른 원인을 가리고, 가장 무너진 한 가지를 첫 목표로 정합니다.
생리의 변화
마지막 생리 날짜와 최근 1년의 주기·양 변화를 여쭙습니다. 폐경 전후 어디쯤인지 가늠합니다.
하루의 모양
2주 동안 하루 중 기운이 떨어지는 때와 밤에 깬 횟수, 열감이 올라온 횟수를 0~10 점수로 적어 오시면 새는 쪽과 모자란 쪽을 나눕니다.
검진 수치
혈색소·갑상선·혈당·간 수치를 보고, 없거나 빈혈이 의심되면 검사를 먼저 권합니다.
운동 뒤 회복
하루 걷는 시간과 근력 운동, 운동 뒤 몇 시간 만에 회복되는지를 봅니다.
새는 것을 막는 단계는 4주 안팎으로 뜬 열을 가라앉히고 밤의 깸을 줄입니다. 잠이 돌아오면 4~8주 동안 마른 진액과 기력을 채워 오후 방전 시각을 뒤로 밀고, 이후 근력 운동과 식사로 지키며 간격을 늘립니다. 점검은 4주마다 같은 기록으로 합니다.
이번 주에 해 보실 것
꺼지는 시각 적기
오늘 기운이 꺼진 시각을 적어 두십시오. 4주 뒤 그 시각이 뒤로 밀렸는지가 가장 알기 쉬운 잣대입니다.
끼니마다 단백질
끼니를 줄이기보다 끼니마다 단백질 반찬을 한 가지씩 올려 근육이 빠지지 않게 합니다.
주 2~3회 근력 운동
걷기에 더해 일주일에 두세 번 가벼운 근력 운동을 하되, 한두 시간 안에 회복되는 양에서 시작합니다.
큰일 뒤 하루 비우기
명절이나 집안 행사 뒤에는 다음 날 일정을 비워 두고, 회복에 며칠 걸렸는지 적어 둡니다.
연수구에서 여성 갱년기 기력 저하로 자주 묻는 질문
산부인과에서 호르몬 치료를 받는데 따로 와야 할까요?
호르몬 치료로 열감과 잠이 나아지며 기운도 함께 돌아오면 따로 오시지 않아도 됩니다. 열감은 줄었는데 무기력이 남는다면 그 부분을 돌볼 수 있고, 호르몬 치료는 담당의 계획대로 이어 가십시오. 한약을 곁들일지는 드시는 약 이름과 용량을 확인한 뒤 진료에서 정합니다.
폐경이 한참 지났는데 요즘 더 지치는 건 왜일까요?
폐경 뒤 몇 해가 지나 잠 문제와 소진감이 다시 커지는 경우가 있습니다. 폐경 시기와 상관없이 지금 기운이 어디로 새는지, 무엇이 모자란지를 보고 순서를 정합니다.
얼마나 다니게 되나요?
4주마다 같은 기록으로 점검합니다. 밤의 깸이 줄고 나서 오후의 처짐이 따라 좋아지는 흐름이 흔해, 서너 달 안에 갈 길이 정해지는 경우가 많습니다. 처음 정한 목표에 닿으면 간격을 늘려 마무리합니다.
연수구에서 오시는 길
동춘동·옥련동·연수동에서는 차로 오시는 길이 편합니다. 한의원 바로 옆 전용 주차장은 무료이고, 평일 오전 9시~오후 7시, 토요일 오전 9시~오후 3시 진료입니다.
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