먹은 것이 덜 남습니다
나이가 들면 같은 양의 단백질을 먹어도 근육으로 쓰이는 몫이 줄어듭니다. 국과 죽으로 끼니를 넘기는 날이 많으면 모자람이 더 커집니다.
인천 제물포구(옛 동구·중구) · 근감소증
제물포구한의원 근감소증, 의자에서 일어날 때 손을 짚게 될 때
계단에서 난간을 찾게 되고 병뚜껑이 버거워졌다면 나이 탓으로만 넘기지 마십시오. 근육은 운동과 식사로 다시 붙일 수 있고, 진료는 그 길을 따라가게 돕는 자리입니다.
작성·의학 검토대표원장 최장혁
제물포구에서 오시는 분들
송현동·송림동에 사시는 어르신은 같은 제물포구 안이라 보호자 차로 오시기에도 부담이 적습니다.
한의원 바로 옆 전용 주차장이 무료라 차에서 내려 몇 걸음이면 진료실입니다. 다리 힘이 걱정이신 분께는 이 짧은 동선이 작지 않습니다.
다리 힘이 해마다 줄어드는 까닭
한 번에 빠지지 않고 계단처럼 내려갑니다.
앓고 나면 한 칸 내려갑니다
감기나 입원으로 며칠 누워 지내면 허벅지 근육이 눈에 띄게 줄고, 일어난 뒤에도 예전만큼 돌아오지 못하는 일이 흔합니다.
덜 움직여서 더 약해집니다
무릎이 아프고 넘어질까 겁나 앉아 있는 시간이 늘면 다리가 더 가늘어지고, 그래서 또 덜 걷게 되는 고리가 생깁니다.
이럴 땐 신경과·응급실부터 가십시오
- 한쪽 팔다리에 갑자기 힘이 빠지거나 말이 어눌해졌다
- 몇 주 사이에 힘 빠짐이 눈에 띄게 빨라졌다
- 근육통과 함께 소변이 콜라처럼 짙다
- 눈꺼풀이 처지고 삼키기가 어렵다
- 넘어진 뒤 엉덩이나 허리가 아파 걷지 못한다
모두 신경·근육 자체의 병이나 골절, 응급일 수 있는 신호입니다. 콜레스테롤약을 드신다면 꼭 알려 주십시오.
진료실에서는 이렇게 봅니다
숫자 세 가지를 먼저 잽니다.
손힘과 걸음
악력, 정해진 거리를 걷는 속도, 의자에서 다섯 번 일어서는 시간을 잽니다. 한 달 뒤 같은 방법으로 다시 재서 나란히 놓고 봅니다.
입맛과 위장
입맛이 꺼졌는지, 먹고 나면 속이 무거운지부터 봅니다. 먹은 것이 들어가야 근육이 되므로 위장을 먼저 가볍게 합니다.
허리와 다리의 바탕
허리가 시큰하고 다리가 쉽게 풀리는지, 앓고 난 뒤 회복이 더딘지 묻습니다. 바탕이 얕은 분은 그쪽을 채우는 데 무게를 둡니다.
드시는 약
당뇨약·이뇨제·스테로이드·콜레스테롤약과 보충제 목록을 봅니다. 다른 원인을 가르고 약끼리 겹치는 것을 피하기 위해서입니다.
중심은 근력 운동과 단백질이고, 한약은 그것을 따라갈 수 있게 소화와 기운을 받치는 병행 수단입니다. 3~6개월을 보고 한 달 간격으로 기록을 비교합니다.
이번 주에 해 보실 것
텔레비전 볼 때 일어서기
광고가 나올 때마다 의자에서 천천히 앉았다 일어서기를 다섯 번 하십시오. 팔걸이를 짚지 않는 것이 목표입니다.
끼니마다 단백질 한 가지
두부, 달걀, 생선, 우유 가운데 하나를 매 끼니 상에 올리십시오. 한 번에 몰아 먹기보다 나누는 편이 좋습니다.
발뒤꿈치 들기
싱크대를 잡고 발뒤꿈치를 들었다 내리기를 열 번씩, 하루 두세 번 하십시오. 종아리가 먼저 단단해집니다.
종아리 둘레 적기
아침에 줄자로 종아리 가장 굵은 곳을 재어 달력에 적어 두십시오. 한 달 뒤 진료 때 함께 봅니다.
제물포구에서 근감소증으로 자주 묻는 질문
무릎이 아픈데 근력 운동을 해도 되나요?
앉아서 다리를 펴고 버티기, 누워서 엉덩이 들기처럼 무릎에 체중이 덜 실리는 동작부터 시작합니다. 운동 다음 날 무릎이 더 붓거나 아프면 강도를 낮추고, 진료 때 무릎 상태를 함께 봅니다.
단백질 음료를 드시면 밥은 덜 드셔도 되나요?
음료는 끼니를 대신하기보다 모자란 만큼 보태는 쪽이 좋습니다. 밥과 반찬을 먼저 드시고, 그래도 모자란 날 간식으로 더하십시오. 콩팥 수치가 낮은 분은 양을 담당 의사와 정하셔야 합니다.
부모님 혼자 오셔도 진료가 되나요?
혼자 오셔도 진료는 됩니다. 다만 집에서 어떤 동작이 어려워졌는지, 끼니를 어떻게 드시는지는 함께 사는 가족이 더 잘 아는 경우가 많아, 처음 한 번은 같이 오시길 권합니다.
제물포구에서 오시는 길
도원역 2번 출구에서 걸어서 11분입니다. 버스는 송림오거리 정류장에서 내리시면 되고, 차로 오시면 한의원 바로 옆 전용 주차장을 무료로 쓰실 수 있습니다. 평일 오전 9시부터 오후 7시까지, 토요일은 오전 9시부터 오후 3시까지 봅니다.
