더 필요해진 단백질
나이가 들수록 같은 양을 먹어도 근육으로 가는 몫이 줄어 젊을 때보다 단백질이 더 필요합니다.
인천 영종구(옛 중구 영종) · 근감소증
영종구한의원 근감소증, 의자에서 일어날 때 손부터 짚을 때
근감소증의 중심은 저항 운동과 단백질입니다. 한의 치료는 근육을 만드는 약이 아니라, 그 계획을 따라갈 바닥을 받치는 병행 수단입니다.
작성·의학 검토대표원장 최장혁
영종구에서 오시는 분들
중산동에서 버스 손잡이를 잡고 서 있으면 다리가 떨리고, 횡단보도 신호 안에 다 건너지 못해 마음이 급해지신다면 언제부터 그랬는지 떠올려 보십시오.
영종구 운서동·영종도에서 차로 오시면 한의원 바로 옆 전용 주차장에 무료로 세우실 수 있습니다.
근육이 줄어드는 길
여러 변화가 몇 년에 걸쳐 겹칩니다.
가벼워진 끼니
씹는 힘과 입맛이 줄어 죽과 국수로 넘기는 날이 늘면 단백질 반찬이 빠집니다.
줄어든 움직임
무릎과 허리 통증, 넘어질 걱정에 덜 움직이면 다리 근육이 더 빨리 줄어듭니다.
이럴 땐 병원부터 가십시오
- 한쪽 팔다리에 갑자기 힘이 빠지거나 말이 어눌해질 때
- 몇 주 사이 힘 빠짐이 빠르게 진행할 때
- 근육통과 함께 소변 색이 콜라처럼 짙어질 때
- 이유 없이 체중이 빠질 때
첫째는 뇌졸중일 수 있어 바로 119입니다. 빠르게 진행하는 힘 빠짐은 신경과 진료를 서둘러 받으십시오.
진료실에서는 이렇게 봅니다
같은 검사를 한 달 간격으로 다시 잽니다.
세 가지 측정
악력, 6m 걷는 속도, 의자에서 다섯 번 일어서는 시간을 재어 지금 위치를 확인합니다.
종아리 둘레
종아리 둘레도 함께 재 두면 다음 달 변화를 비교하기 쉽습니다.
사흘 식사
끼니마다 고기·생선·달걀·두부 같은 단백질 반찬이 있었는지 기록을 봅니다.
힘이 빠진 계기
입원이나 수술, 병치레 뒤였는지 여쭙습니다. 회복이 더딘 바탕을 가늠합니다.
무거운 위장은 먼저 덜고 입맛과 소화를 살린 뒤, 허리와 다리를 받치는 기운을 채웁니다. 3~6개월을 보며 한 달 간격으로 같은 검사를 비교합니다. 근육량보다 근력과 걷는 속도가 먼저 달라지는 경우가 많습니다.
이번 주에 해 보실 것
앉아서 다리 펴기
의자에 앉아 한쪽 무릎을 천천히 펴고 버티기를 하루 몇 번 나눠 합니다.
아침에도 단백질
아침에도 달걀이나 두부 한 가지를 올려 하루 단백질을 고르게 나눕니다.
일어서기 연습
의자에서 손을 짚지 않고 일어섰다 앉기를 할 수 있는 만큼 반복합니다.
걸음 기록
같은 길을 걷는 데 걸린 시간을 일주일에 한 번 재서 적습니다.
영종구에서 근감소증으로 자주 묻는 질문
걷기만 하면 근육이 지켜지나요?
걷기는 좋지만 국제 진료지침이 강하게 권하는 것은 저항 운동입니다. 의자에서 일어서기처럼 다리에 힘을 싣는 운동을 함께 하시고, 단백질을 끼니마다 나눠 드시는 것이 중심입니다.
보약만 먹어도 근육이 붙나요?
보약은 근육을 만드는 약이 아닙니다. 입맛과 소화, 기운의 바닥을 받쳐 운동과 식사를 따라갈 수 있게 하는 자리이고, 근육은 저항 운동과 단백질로 붙습니다. 한약 연구는 가능성을 보였지만 근거의 질은 아직 낮습니다.
집에서 상태를 재 볼 수 있나요?
의자에서 다섯 번 일어서는 데 12초 넘게 걸리면 진료로 재어 보실 때입니다. 진료실에서는 악력과 6m 걷는 속도를 함께 재어 기준과 비교합니다.
영종구에서 오시는 길
영종구에서 한의원 바로 옆에 무료 전용 주차장이 있어 차를 세우시기 편합니다. 도원역(1호선) 2번 출구로 나오시면 걸어서 11분입니다. 버스는 송림오거리 정류장에서 내리십시오. 평일 오전 9시~오후 7시, 토요일 오전 9시~오후 3시 진료입니다.
